to estagnado com 24-24 no supino, controlo bem a descida, mas na subida, é praticamente meu parceiro que sobe a barra pra mim

seria o caso de fazer um de-load? para quanto?

é praticamente meu parceiro que sobe a barra pra mim

Então tu não faz 24-24. Põem um peso que tu consiga fazer e depois pensa em progressão de cargas.

Eu recomeçaria com um peso que tu chegue com alguma facilidade nas repetições requeridas. Aí depois vai incrementando aos poucos.

Baixa a carga e mantém durante uma semana, ai na próxima semana tu aumenta só um pouco e assim vai...

aumente de 1 em 1kg por semana e vai sair da estagnação, faça reps parciais e foque na fase excêntrica do exercício

Troca de parceiro e arranja um mais forte. Se bem que você pode fazer um deload de 25%, e tentar mudar a técnica do supino.

Editado 20/08/2013 às 21:11 08/20, 2013 por Half Human

Deixar com uns 20-20 seria bom?

Faria isso na proxima sexta já, e ficaria até sexta que vem com 20-20, depois voltaria a aumentar os pesos novamente.

To com o mesmo problema do colega... quase impossível progredir carga no supino, to pegando o mesmo peso faz uns 2~3 meses enquanto progrido normal nos outros básico (terra, agacho, militar e até peso adicional no pull-up)

alguma dica?

Editado 21/11/2014 às 00:21 11/21, 2014 por MrCrowley

Desenterrou haha

Minha dica é: comece a fazer o Spoto Press.

To com o mesmo problema do colega... quase impossível progredir carga no supino, to pegando o mesmo peso faz uns 2~3 meses enquanto progrido normal nos outros básico (terra, agacho, militar e até peso adicional no pull-up)

alguma dica?

Reduz a carga de 30 a 50% depois vai progredindo aos poucos.

...

Editado 14/07/2016 às 17:35 07/14, 2016 por Abuiu

Faça o que o pessoal disse, diminua as repetições e/ou faça mais séries.

Progrida também nos desenvolvimentos e exercícios de ombro, vai lhe ajudar muito no supino plano.

Faça o que o pessoal disse, diminua as repetições e/ou faça mais séries.

Progrida também nos desenvolvimentos e exercícios de ombro, vai lhe ajudar muito no supino plano.

isso depende bastante do tamanho da pegada que ele utiliza

valeu pelos toques raça!

antes de mais nada vou tirar umas 2 semanas de descanso, e depois vou tentar fortalecer o ombro, acho que esse realmente é meu ponto fraco...

valeu pelos toques raça!

antes de mais nada vou tirar umas 2 semanas de descanso, e depois vou tentar fortalecer o ombro, acho que esse realmente é meu ponto fraco...

faço sempre exercicio para o manguito rotador no cross antes de começar o treino de peito/ombro da um bom fortalecimento com o tempo nessa parte do ombro

Editado 22/11/2014 às 16:27 11/22, 2014 por abukake

isso depende bastante do tamanho da pegada que ele utiliza

No sentido de 'quanto mais larga mais ombro e mais estreito mais tríceps'?

De qualquer forma os ombros entram na jogada, mas o ideal é fortalecer os 2, tríceps e ombro. Dois carryover foda pro supino é o militar e fundos entre paralelas.

O treinador do meu irmão passou apenas fundos nos primeiros meses, sem supinos, quando ele começou a supinar já estava pegando 70kgs, eu mesmo duvidei mas pelo jeito funcionou.

eu passei um tempao so melhorando braço e ombro e nada de peito, depois que vi uns artigos sobre execucao do supino melhorei muito, pois aprendi a isolar o musculo no exercicio. deve ser o exercicio mais famoso em academia e que mais o pessoal faz errado

to estagnado com 24-24 no supino, controlo bem a descida, mas na subida, é praticamente meu parceiro que sobe a barra pra mim

seria o caso de fazer um de-load? para quanto?

deload pra mim não presta. se eu estagno com 50-50, e desco pra 45-45, continuo estagnado com o tempo, mas agora com 45-45

No sentido de 'quanto mais larga mais ombro e mais estreito mais tríceps'?

De qualquer forma os ombros entram na jogada, mas o ideal é fortalecer os 2, tríceps e ombro. Dois carryover foda pro supino é o militar e fundos entre paralelas.

O treinador do meu irmão passou apenas fundos nos primeiros meses, sem supinos, quando ele começou a supinar já estava pegando 70kgs, eu mesmo duvidei mas pelo jeito funcionou.

pra mim paralela nunca gerou carry no supino, já usei ela pra isso e nada, o que ajudou foi supino fechado, no quesito triceps

deload pra mim não presta. se eu estagno com 50-50, e desco pra 45-45, continuo estagnado com o tempo, mas agora com 45-45

o que eu faço e ir aumentando o peso e diminuindo as reps , por exemplo : estava parado no 30-30 fazendo 8~10reps , ai aumentei pra 35-35 e fazia 4~5~6reps e fui indo ate 8 reps , na outra semana botei 40-40 e fiz 4x6reps , semana passada agora fiz 4-8 com 40-40 , segunda vou botar 45-45 e ve como vai ficar

Em primeiro lugar eu faria 8 reps com um peso que conseguiria fazer sem ajuda. Aí sim começava a subir carga

Execução > Carga

Coloca uma carga que não prejudique a execução do movimento. Não precisa ficar neurótico com isso de aumentar carga toda semana não. A progressão vem de forma natural. O mais importante é atingir o músculo, é o desgaste. Tu não é um powerlifting, acredito eu.

Editado 22/11/2014 às 21:49 11/22, 2014 por Yaggo Silva

Execução > Carga

Coloca uma carga que não prejudique a execução do movimento. Não precisa ficar neurótico com isso de aumentar carga toda semana não. A progressão vem de forma natural. O mais importante é atingir o músculo, é o desgaste. Tu não é um powerlifting, acredito eu.

Concordo.

Execute perfeitamente o exercício. Depois vai aumentando a carga.

Se estagnou, a intensidade é apenas uma das variáveis. Mexa no volume, tempo sob tensão, entre outras.

Baixe a carga.

Confira a dieta.

Confira a disposição de exercícios no seu treino

Dando um feedback aos amigos que me ajudaram : voltei a progredir cargas no supino reto com barra depois de descansar uma semana, durante alguns treinos substituí o supino por dips pesados (algumas séries de 3 a 4 reps com bw + 40kg).. foi o que funcionou pra mim

abrç!