Estagnado No Supino

[gohardd 1]

to estagnado com 24-24 no supino, controlo bem a descida, mas na subida, é praticamente meu parceiro que sobe a barra pra mim

seria o caso de fazer um de-load? para quanto?

[castrogfx 18]

é praticamente meu parceiro que sobe a barra pra mim

Então tu não faz 24-24. Põem um peso que tu consiga fazer e depois pensa em progressão de cargas.

Eu recomeçaria com um peso que tu chegue com alguma facilidade nas repetições requeridas. Aí depois vai incrementando aos poucos.

[Eduardo A. 68]

Baixa a carga e mantém durante uma semana, ai na próxima semana tu aumenta só um pouco e assim vai...

[FELLIPE ASSIS 515]

aumente de 1 em 1kg por semana e vai sair da estagnação, faça reps parciais e foque na fase excêntrica do exercício

[Half Human 24]

Troca de parceiro e arranja um mais forte. Se bem que você pode fazer um deload de 25%, e tentar mudar a técnica do supino.

Editado Agosto 20, 2013 às 21:11 por Half Human

[gohardd 1]

Deixar com uns 20-20 seria bom?

Faria isso na proxima sexta já, e ficaria até sexta que vem com 20-20, depois voltaria a aumentar os pesos novamente.

[MrCrowley 1385]

To com o mesmo problema do colega... quase impossível progredir carga no supino, to pegando o mesmo peso faz uns 2~3 meses enquanto progrido normal nos outros básico (terra, agacho, militar e até peso adicional no pull-up)

alguma dica?

Editado Novembro 21, 2014 às 00:21 por MrCrowley

[philip_np 887]

Desenterrou haha

Minha dica é: comece a fazer o Spoto Press.

[nan101 620]

To com o mesmo problema do colega... quase impossível progredir carga no supino, to pegando o mesmo peso faz uns 2~3 meses enquanto progrido normal nos outros básico (terra, agacho, militar e até peso adicional no pull-up)

alguma dica?

Reduz a carga de 30 a 50% depois vai progredindo aos poucos.

[Visitante]

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Editado Julho 14, 2016 às 17:35 por Abuiu