Treino Focando Braços

[Gabriel De Souza Menezes 473]

miguelnramos: Eu curti o treino q vc postou.

Gabriel: Tem algo errado nisso aí, poste seu treino, talvez tenha algo a ver. (apesar de eu achar bem difícil peito/costas desenvolverem sem levar junto os braços)

treino abc2x

costas/biceps/trapz

terra

remada curvada

chin ups

2 isoladores pra biceps sempre tentando progredir carga

e dps 1 isolador pra traps

peito triceps ombro

supino inclinado

cross

arnold press

paralelas

flexão fechada

pulley triceps invertido

e o que mata é exatamente isso mano, crescer TUDO e nao crescer o biceps :~

ele não pega volume nenhummmm, quando ta esticado ele é totalmente reto e eu tenho 1,86 mano , fica parecendo q tenho 33 de braço , é deprimente

Editado Agosto 21, 2013 às 02:15 por Gabriel De Souza Menezes

[miguelnramos 206]

Bah, precisa mudar alguma coisa.Tentativa e erro é o que há.

Voltando... As minhas cargas atuais tendem a diminuir com essa frequência maior, senhores?

[Visitante usuario_deletado17]

Bah, precisa mudar alguma coisa.Tentativa e erro é o que há.

Voltando... As minhas cargas atuais tendem a diminuir com essa frequência maior, senhores?

Depende de alguns fatores. Mas se a faixa de repetições não for alterada, eu acho que ajuda e muito a progredir as cargas

O que abaixaria sua carga seria algo do tipo:

Fazia 5x3 antes, agora vou passar pra 4x8 (a carga iria abaixar consideravelmente)

___________

Gabriel: Muito estranho cara, você tem certeza que tá desproporcional ? Usa amplitude total, não rouba e tudo mais ?

[Gabriel De Souza Menezes 473]

___________

Gabriel: Muito estranho cara, você tem certeza que tá desproporcional ? Usa amplitude total, não rouba e tudo mais ?

Sim mano, ta desproporcional.

foi o que te falei, ciclei dura ganhei 10kg , desenvolveu tudo menos o braço, e ai ficou pra tras

uso amplitude total, rosca alternada faço com halter de 18~20

paralelas eu faço com 6kilos em cada perna...

e agora eu to em um ciclo com drogas de ação rapida (propionato e mast) , to na 4°semana e o braço ainda esta exatamente nos 37 , nem 1 milimetro a mais

tive uma ideia.., como to ciclando mesmo, e se eu treinar biceps no sabado junto com perna?

e ai vai dar 48 horas até o treino de costas e biceps, como to ciclando mesmo, o foda é que nao vai rolar de por o triceps ja que eu vou ter treinado na sexta feira =/

ou não sei se mudo direto pra ABCDE , essa duvida que me mata =/ , to a mais de 2 anos no abc2x

Editado Agosto 21, 2013 às 03:22 por Gabriel De Souza Menezes

[Visitante usuario_deletado17]

Ja que ciclando mesmo, se fosse vc eu faria assim:

AB2x + braços

superior/ inferior 2x seguidas e na sexta só os braços

[Arex 264]

cara, além da sugestao do ranzo, se vc tá há dois anos com ABC2x, eu tentaria algo diferente....já que vc tá ciclando, talvez valesse a pena meter um ABCDE ou entao até um FST-7...

outro caminho é diminuir o volume (por mais estranho que pareça)....fazer apenas rosca direta (5x6) no dia de bips e apenas um isolador de trips (5x6)...sei lá, apenas ideias para vc refletir...

[Diemag 327]

cara, além da sugestao do ranzo, se vc tá há dois anos com ABC2x, eu tentaria algo diferente....já que vc tá ciclando, talvez valesse a pena meter um ABCDE ou entao até um FST-7...

outro caminho é diminuir o volume (por mais estranho que pareça)....fazer apenas rosca direta (5x6) no dia de bips e apenas um isolador de trips (5x6)...sei lá, apenas ideias para vc refletir...

Também acho legal tentar reduzir o volume e trabalhar toda a série com perfeição.

[Saintgraal 3462]

Obs.: se eu catabolizar com esse treino a culpa é de vocês.

o que acharam?

aff

[Mr Floyd 89]

Quando estiver em casa, pega duas cadeiras, 1 cabo de vassoura e manda horizontal chin up. . . Eu atualmente malho BW e te digo que é muito melhor do que fazer rosca direta... Lembra de fazer dando ênfase em flexionar o braço e deixara parte de jogar os cotovelos para trás só no final do movimento...

[GeekMaromba 87]

Gabriel,

levar em consideração a sugestão do Ranzo pode ser uma boa.
Ou então mantenha o abc2x mudando os exercícios (eu por ex, mudei recentemente e agreguei pulley inverso pra triceps e percebi ótimos resultados, quando combinado com paralela com caneleiras).

Tentativa e erro, bro.

Não precisa mudar a estratégia de treino, pode mudar os exercícios (mantendo a base), e/ou variar cargas.

Seu treino não me parece mal montado e está bem dividido.. ainda mais ciclando, era pra ter ganho mais sim.

ps: conto com vc e o criador do tópico pra relatar treino com esse foco