Treino Focando Braços

[Visitante usuario_deletado17]

Eu iria de 3 por 2 mesmo

Só controlar direito o volume.

Recomendo progredir em paralela e chin-up que apesar de serem peito/costa, utilizam bastante do triceps/biceps. É só perceber que a maioria das pessoas pensa que eles são "exercícios de braço"

[MonsterFreak 4771]

Tô igual a voce , vou acompanhar em off...

[GeekMaromba 87]

acho que esse upper3x, lower 2x rola ein?

por compartilhar de uma genética parecida com a sua, com inferiores favorecidos e superiores não, pretendo montar algo bem parecido com isso até o fim do ano.

ai é bom que vc ja testa e relata pra gente :lmaosmiley:

[Arex 264]

cara, vc já treinou apenas low reps para braço? eu tive ganhos legais fazendo series de 5/6 para bips e trips....de repente, no sup fechado 4 x 6 e rosca direta 4 x 6 (ou 5 x 6)....enfim, apenas mais um caminho aí procê...

[miguelnramos 206]

cara, vc já treinou apenas low reps para braço? eu tive ganhos legais fazendo series de 5/6 para bips e trips....de repente, no sup fechado 4 x 6 e rosca direta 4 x 6 (ou 5 x 6)....enfim, apenas mais um caminho aí procê...

Low reps pra braços e músculos pequenos no geral nunca treinei não. É algo bem incomum se for ver.

Vendo alguns exemplos de AB2x aqui, acho que é possível fazer um dia só pra braços ou mais focado neles. Ficaria algo do tipo: A-B-A-OFF-B-Braços-OFF

Boa ideia ou invenção demais?

Editado Agosto 20, 2013 às 14:47 por miguelnramos

[escrubles1 386]

Vc perguntou c da pra focar bem.Eu fiz uma divisão q acho q tem focado bem, ta na assinatura o treino

[Keeperr 350]

vc tem halteres em casa?

faz umas roscas no domingo quando nao tiver fazendo nada kkk

[manel007 3417]

essa ideia de poucas reps pra braço é legal, mas eu gosto de deixar no mínimo 5 reps, menos que isso não, e depois fazer uma série unica de high reps ( 12~15 reps ), acho legal essa ideia de treinar braços 3x por semana

[Fiorex 20]

Treinar todo dia nao achei uma boa ideia não, acho que voce deve treinar normalmente, porém quando sentir que seu braço ja esta recuperado treina denovo, independente do trieno que for no dia ...

exemplo voce treina biceps e triceps segunda, se na quarta ja esta bom e é dia de perna, treina na quarta e joga perna pra quinta e assim vai ...

[Arex 264]

bro, veja a ideia que mais te agrada aí e manda brasa...depois conta pra nós....daqui a pouco vai ter nego aqui sugerindo stiff reverso pra cabeça lateral do deltoide braquial....

ou entao mete um ADE na braçola...(brincadeira hein mano, pelamor..)

abs