Treino Focando Braços

[miguelnramos 206]

Olá fellas and gangas.

Nasci com defeito de fábrica, tenho inferiores melhor desenvolvidos do que superiores, sobretudo os braços.

Treino o ABC2x padrão há uns 5 meses, sem frescuras e gradativamente diminuindo volume de acordo com o que se recomenda por aqui.

Mas, depois desse período, concluí que preciso mudar algo, talvez dar mais descanso aos braços. Pensei em jogar pernas pra terça e consequentemente intervalar em pelo menos um dia os 2 treinos de superiores, mas daí o problema anterior se repete durante a semana. Já decidi que treinar inferiores 2x na semana no meu caso pode ser repensado, já que o foco é outro.

O que vocês me recomendariam? Tenho tempo pra treinar durante toda a semana.

Treino base:

A

Bench press 5x5

Crucifixo reto 3x12

Paralelas 3~4x8

Supino fechado 3x8

Isolador uni qualquer 2x high reps

OHP 5x5

B

Barra fixa 4x5 (sou fraco memo)

Remada curvada 4x6~8

Face pull 3x10

Chin-up 3x6

Rosca zottman ou direta 3x10

Rosca alternada 2x high reps

Encolhimento ombro 3x12

C

Squat 5x5

Deadlift 3x5

Flexora 3x high reps

Extensora uni 2x high reps

Panturra sentado 3x15

[GeekMaromba 87]

Cara, você é natural?

nunca testei, mas pq você não manda um lower 2-3x na semana, intercalando com um upper3x?

treinaria 5-6x na semana e daria mais foco nos superiores.

acho que apesar da frequência alta, pra natural rola.

pra n ficar tão pesado terra seguido de agacho, dava pra mandar os 2 da seguinte forma

upper - lower - upper(manda terra aki) - off - lower(agacho aqui) - upper - off

bom, é uma sugestão

[Visitante usuario_deletado17]

Defeito?

Vc nasceu abençoado isso sim kkk

Já pensou em: A b A b A ?

[oVerde 4]

Sou igual a tu, mas ainda não estagnei no braço, espero que este dia não chegue tão cedo, mas o inferiores estão enormes.

Anyway, meu treino é FB3x muito diferente do seu, só com peso livre e bastante progressão de cargas beirando repetição de resistência.

[Keeperr 350]

ja pensou em fazer braço todos os dias? ou uns 4x na semana, pra testar! claro, com o volume certo...

[GigaBrah 74]

Cara, você é natural?

nunca testei, mas pq você não manda um lower 2-3x na semana, intercalando com um upper3x?

treinaria 5-6x na semana e daria mais foco nos superiores.

acho que apesar da frequência alta, pra natural rola.

pra n ficar tão pesado terra seguido de agacho, dava pra mandar os 2 da seguinte forma

upper - lower - upper(manda terra aki) - off - lower(agacho aqui) - upper - off

bom, é uma sugestão

This

[miguelnramos 206]

Cara, você é natural?

nunca testei, mas pq você não manda um lower 2-3x na semana, intercalando com um upper3x?

treinaria 5-6x na semana e daria mais foco nos superiores.

acho que apesar da frequência alta, pra natural rola.

pra n ficar tão pesado terra seguido de agacho, dava pra mandar os 2 da seguinte forma

upper - lower - upper(manda terra aki) - off - lower(agacho aqui) - upper - off

bom, é uma sugestão

Claro que sou natural, olha meu tamanho, cara. lol

É uma boa opção. Teria que dosar muito bem o volume por treino.

Defeito?

Vc nasceu abençoado isso sim kkk

Já pensou em: A b A b A ?

Pra falar a verdade já cogitei, sim. Nada muito aprofundado. A relação seria de upper = A e lower = B?

ja pensou em fazer braço todos os dias? ou uns 4x na semana, pra testar! claro, com o volume certo...

Bah, cara, isso nunca passou pela minha cabeça, pra ser sincero. Tu já fez? Curtiu?

[Keeperr 350]

todo dia nao, pq meus braços ja sao maiores e tal.. mas com peitoral, antebraço e panturrilha deu certo..

ou entao testa fazer peito com biceps, pq ai já é como se vc treinasse triceps e biceps, e no outro dia mesma coisa... com o volume certo, um treino de biceps 1 dia antes de costas nao atrapalha em nada

[escrubles1 386]

Eu tenho isso tb dos inferiores.Eu faco upper 3x lower 2, as vezes chego a fazer lower 1x c tiver sem tempo devido a desproporcao.Tem melhorado a proporcionalidade

[miguelnramos 206]

Bom, pelo apanhado geral, o negócio seria upper 3x e lower 2x na semana. Vou estudar a melhor forma de montar isso e caso troque de treino, o que é bem provável, vou relatar no meio diário.

Só uma última dúvida, superiores 3x na semana privilegiaria os braços tão bem quanto dorsal, peitoral e etc? Assim, claro que são músculos de tamanhos diferentes, mas as braçolas tendem a dar um up legal memo?