Ajuda No Treino De Costas!

[vitorvitaum 0]

Pessoal, esse é meu atual treino de costas:

Levantamento Terra - 5x5

Pull Ups - 3xFalha

Remada Curvada - 3x8-12

Contanto, no último treino, eu machuquei minha lombar e terei que abdicar do terra e da remada, infelizmente.. pelo menos até minha recuperação! Com isso, eu gostaria de indicações de exercícios para substituí-los no treino de costas.

Obrigado pela atenção.

[mathhh 289]

levantamento terra não é pra costas, é pra pernas.

[Riesen 94]

levantamento terra não é pra costas, é pra pernas.

É composto... Pernas, costas e mais um monte de músculos... Pode ser colocado no dia de costas SIM, inclusive uso ele assim

[Antedegemon 231]

levantamento terra não é pra costas, é pra pernas.

me diga senhor gênio como chegou nessa conclusão sendo que o terra é multiarticular e usa o upper muito mais que o lower, desde o abdome e a lombar para estabilizar o peso ao ante-braço e trapézio/latissimos.

[isolador]Puxada

Kroc rows

Remada articulada ou na máquina e pull-ups

[Gustavo Kieling Colpo 11]

levantamento terra não é pra costas, é pra pernas.

kkkkkkkkkkkkkkkkk cada um que aparece, vai pesquisar ae huauahahuhu

[gohardd 1]

Não fui eu quem "chegou" nessa conclusão". Foi um membro aqui do forúm também, se não me engano chama-se Shapudo.

Eu também achava que Terra era pra costas, exato, também recruta costas, mas pega muito mais pernas.

Lógico que depende da pessoa também, se a pessoa tem uma costa relativamente fraca, ela vai sentir mais as costas no terra, se ela tem uma costa forte e uma perna fraca, a perna vai fadigar, e vice versa.

Editado Agosto 19, 2013 às 23:42 por gohardd

[Zohan 31]

Se sua lombar está ruim, então eu recomendaria dar um descanso bom pra ela, faria apenas puxadas. Pra mim barra fixa é o agachamento do upper body....

Faça algo como

Barra fixa 10x1

Barra com triangulo 6x3

Chin up 3x10

Alguma coisa nesse estilo, sei q mta gente n vai gostar mas ja fiz algo no estilo a um tempo e algo parecido uns dias desses e gostei bastante...

~Abrçs

[manel007 3417]

aff, já tá ficando chato esse negócio de terra é pra isso ou aquilo...

topic: coloca remada na maquina e remada com halteres ( feito deitado no banco inclinado )

[big mano 80]

https://www.youtube.com/watch?v=Yq1_XT2HcuY

agora pensa ai terra costas ou pernas

kkkkkkkkkkkkkkkkk cada um que aparece, vai pesquisar ae huauahahuhu

vou rir de vc , repara na anatomia do terra , pesquisar é bom vc esta precisando

me diga senhor gênio como chegou nessa conclusão sendo que o terra é multiarticular e usa o upper muito mais que o lower, desde o abdome e a lombar para estabilizar o peso ao ante-braço e trapézio/latissimos.

[isolador]Puxada

Kroc rows

Remada articulada ou na máquina e pull-ups

concordo mas terra trabalha muito bem posteriores tbm

Editado Agosto 20, 2013 às 00:31 por big mano

[Matheta 14]

levantamento terra não é pra costas, é pra pernas.

Quelé cara, tu não pode afirmar algo assim ...

Não é para as costas, ta foda heim