Full Body 3X

[Mr Floyd]

Não tem problema não po, já tinha comentado, acho que stiff depois de squat seria uma boa ideia, o resto está bacana..

[Xicotripa]

pOw cara tenho as punturrilha iqual palitos de picolé, vc acha q n tem necessidade de treinalas n né cara, até pq um treino mais pra força

TREINO IRA FICAR ASSIM ENTON

A1

agachamento livre 5x5

Stiff 3x8

supino reto 5x5

remada curvada 5x5

supino fexado 3x5-8

chin ups 3x6-8

A2

Terra 5x3

Militar 5x5

pul up 3x5

Paralelas 3x5

rosca direta 3x8

front squat 3x8

[Mr Floyd]

Bom, eu treino panturrilha todos os dias qdo faço FB, acho importante apesar de não ter colocado....
Esse treino não é força, é tipo um hibrido...

[Xicotripa]

Se eu coloca um exercicio pra pantu nos dois treino vai fica 7 exercicios, tenho medo de fica volumoso?

!

e a progresao de cartas é em dois em dois kg por cada treino ?

ultima pergunta galera

Editado Agosto 20, 2013 às 22:01 por Xicotripa

[Mr Floyd]

Pra te falar a verdade, meus pesos de panturrilha são meio arbitrários, eu coloco sempre o máximo que consigo fazer as repetições. Não tem um padrão de progressão, é sempre o que eu conseguir fazer... Pode fazer 7 exercícios sim, seu corpo não vai pensar "opa, ele já fez 6 exercícios, o que vier de agora em diante vou ignorar"...