Full Body 3X

[Xicotripa]

Aceito sugestões de exercícios, numero de serie e repetições oq tira e oq colocar ;

A1

agachamento livre 4x6

supino reto 4x6

remada curvada 4x6

supino fexado 3x5-8

chin ups 3x6-8

Panturrilha em pé 3x12

A2

Terra 5x3

Militar 4x6

pul up 3x5

Paralelas 3x5

rosca direta 3x8

panturrilha em pé 3 x12

Editado Agosto 19, 2013 às 23:45 por Xicotripa

[Xicotripa]

help help

up

[Danilo Z]

eu tiraria a rosca direta.

[Xicotripa]

cara eu to com um duvida a respeito do numero de série e repetições

e tou com duvida tb a respeito das cargas, queria saber como seria a progreção mais ou menos

A1

agachamento livre 5x5

supino reto 5x5

remada curvada 5x5

supino fexado 3x5-8

chin ups 3x6-8

A2

Terra 5x3

Militar 5x5

pul up 3x5

Paralelas 3x5

rosca direta 3x8

front squat 3x8

Editado Agosto 20, 2013 às 01:24 por Xicotripa

[Xicotripa]

help ae galera pfv

[Gui312]

ta bom sim

não precisa do front squat que voce botou no segundo

[Xicotripa]

AA sim blz parceiro boa noite

emm so tavo em duvida como seria a progreção de cargas

[Mr Floyd]

Cara, tá bom sim, mas ao contrário do que o gui falou, eu deixaria o front squat no segundo sim e ainda colocaria um stiff no primeiro dia, depois do agacho..

[Xicotripa]

n teria nenhum problema em adiciona mais um exercicio no primeiro treino n? que seria o stiff msm após squat

o treino duraria em media 30 a 40 min né ?

[Xicotripa]

uppp

SOS pessoal hipertrofia