Ajuda Com A Dieta Para Cutting

[geovane-lopes]

e ai pessoal eu queria uma ajuda com a minha dieta,suas opinioes!

é meu primeiro CUTTING.

Desde-ja agradeço a ajuda.

Desjejum

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 350g Clara de Ovo de Galinha, cozida 189kcal 0g 45.5g 0g 42g Aveia em flocos QUAKER 148.26kcal 23.94g 5.88g 2.94g

Lanche 1

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 210g Sardinha em Óleo COQUEIRO 420kcal 0g 46.2g 25.2g

Lanche 2

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 280g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 439.6kcal 2.8g 36.4g 33.6g

Pre Treino

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 140g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 211.4kcal 0g 40.6g 4.2g 210g Cará ou Inhame cozido 237.3kcal 56.7g 2.1g 0g

Pós Treino Líquido

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 42g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 168kcal 2.1g 33.6g 2.77g 49g Maltodextrina - Growth Supplements 184.24kcal 46.06g 0g 0g

Pós Treino Sólido

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 140g Carne de Boi, cozida 289.8kcal 0g 39.2g 15.4g 280g Suco de Laranja, fresco 179.2kcal 36.4g 2.8g 0g

Ceia

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 56g Albumina Saltos 215.6kcal 3.92g 43.96g 0g 18.2g Azeite Extra Virgem BORGES 151.24kcal 0g 0g 16.74g

[muky]

Cara ta confuso isso ai, usa a tabela do Excel que tem aqui no forum!

[Tiinoquera]

Cara ta confuso isso ai, usa a tabela do Excel que tem aqui no forum!

[2]

[geovane-lopes]

o problema é q eu não concegui baixar a tabela.

vo da uma organizada e posta novamente.

[Saintgraal]

o problema é q eu não concegui baixar a tabela.

vo da uma organizada e posta novamente.

faça isso

nao da pra fazer nada com essas informações que você disponibilizou

[geovane-lopes]

sera que assim ta bom?

• Desjejum

Quantidade 350g

Nome Clara de Ovo de Galinha, cozida

Calorias 189kcal

Carboidrato 0g

Proteína 45.5g

Gordura 0g

• Lanche 1

Quantidade 210g

Nome Sardinha em Óleo COQUEIRO

Calorias 420kcal

Carboidrato 0g

Proteína 46.2g

Gordura 25.2g

• Lanche 2

Quantidade 280g

Nome Ovo de Galinha, inteiro, cozido

Calorias 439.6kcal

Carboidrato 2.8g

Proteína 36.4g

Gordura 33.6g

• Pre Treino

Quantidade 140g, 210g

Nome Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido,Cará ou Inhame cozido

Calorias 211.4kcal, 237.3kcal

Carboidrato 0g, 56.7g

Proteína 40.6g, 2.1g

Gordura 4.2g,0g

• Pós Treino Líquido

Quantidade 42g, 49g

Nome Whey Protein 80% (Concentrado), Maltodextrina

Calorias 168kcal, 184.24kcal

Carboidrato 2.1g, 46.06g

Proteína 33.6g, 0g

Gordura 2.77g, 0g

• Pós Treino Sólido

Quantidade 140g, 280g

Nome Carne de Boi, cozida, Suco de Laranja, fresco

Calorias 289.8kca, 179.2kcal

Carboidrato 0g, 36.4g

Proteína 39.2g, 2.8g

Gordura 15.4g, 0g

• Ceia

Quantidade 56g, 18.2g

Nome Albumina Saltos, Azeite Extra Virgem BORGES

Calorias 215.6kcal, 151.24kcal

Carboidrato 3.92g, 0g

Proteína 43.96g, 0g

Gordura0g, 16.74g

Editado Agosto 19, 2013 às 20:27 por geovane-lopes

[muky]

Qual é seu peso, altura, sem essas informações de e outras tbm como a Taxa Metabólica, não da pra opinar cara! :\

E outra zerar carbo não é "dieta"

Editado Agosto 20, 2013 às 17:27 por muky

[geovane-lopes]

nessa dieta q ta ia eu nao cortei o carbo, só diminui.

peso: 98kg

altura: 1,82

TBM: 2182,60