[Falta de Pesquisa]Ectomofo - [Duvida] Suplementação

[Stuw]

Ola Pessoal!

Estou começando minha caminhada na musculação, fazem 4 semanas que comecei o treino! <_o_>

Tenho: 1,70m, 56kg

Estou fazendo este treinamento:

Treinamento que achei nesta reportagem da Revista Men's and Health http://menshealth.abril.com.br/?p=339

Hoje comprei suplementos, para suplementar minha alimentação:

2kg de Wey Protein 2W

1kg de Malto Dextrin

300caps de Strong BCAA 1000mg

1kg Aveia

(¬¬ coloquei Aveia aqui porque tbm esta nas minhas compras...)

Gostaria de algumas dicas de que horários devo tomá-los, pois procurando na internet achei varias formas diferentes...

Acordo todos os dias as 7:30 por causa da faculdade e meu treino é por volta das 19h

Se poderem me ajudar, qualquer dica sera bem-vinda!

Valeu!

Editado Agosto 19, 2013 às 21:47 por Stuw

[Hfett]

Cara, tu quer crescer ou definição? Se for crescer para ganhar um pouco de resistência como você está começando, pode fazer exatamente o inverso desta tabela ai, começa com o verde na primeira semana, com cargas leves, depois aumenta um pouco a carga e diminui as repetições e depois de 1 mês começa a tentar fazer com o máximo de peso que tu conseguir umas 7-8 repetições bem executadas, faz umas 3 series assim.

Antes de começar a usar seus suplementos, monte uma dieta bacana, pois os suplementos servem mesmo é para complementar a sua dieta.

Já está com a dieta Ok?

Compra uma creatina, toma 5 mg com o malto e whey no pós treino, o bcaa tu pode tomar umas 10 caps antes e 10 depois do treino, mas bcaa = custo beneficio baixo infelizmente.

Se precisar complementar seus macros de proteína toma albumina no café da manhã e a noite.

Boa sorte ai, mas lembrando que a dieta é o principal.

[druds]

Aff mano ta de sacanagem com a minha cara né?

"Hoje comprei suplementos, para suplementar"

Edit: tenho que rir pra não chorar mesmo viu!

Editado Agosto 19, 2013 às 20:07 por druds

[Stuw]

É minha duvida é mais nas dosagens e horários, 20caps de bcaa? eu to pensando em tomar 3 e 3

Tomar a aveia no café da manhã junto com o wey e tomar malto antes e depois do treino

Druds: muito obrigado, tua dica combinou perfeitamente com o post e me ajudou muito a crescer com meu treino o/

[Griffo]

titulo do tópico se refere a um tipo de bolor desnutrido?

[Stuw]

e wey pós treino tbm

[Matheta]

Ahhhhhhhhh, parem com isso parem, please, as vezes não aguento ... toda vez que vou naquele topico perolas do forum tem essas coisas, alias esse ja ta lá, parem com a zueira, não custa kkkk

[Stuw]

Legal!

[Gohaaan]

O que o cara falou das 20g de bcaa todos os dias tá certo para quem já tem uma MM legal, como ele tá começando é melhor 4 antes ( ou quando acordar ) e 4 depois, e já que vc é ectomorfo procura como fazer hipercalórico caseiro, com tanta fraude de laudos é beeeeeeeeeeeeeem mais confiável.

[Stuw]

Valeu Gohaaan, não sabia que existia hipercalorico caseiro, vou ver isso, porque eu queria comprar mas me falaram que era muito caro