[Falta de Pesquisa]Ectomofo - [Duvida] Suplementação

[Stuw]

Ola Pessoal!

Estou começando minha caminhada na musculação, fazem 4 semanas que comecei o treino! <_o_>

Tenho: 1,70m, 56kg

Estou fazendo este treinamento:

Treinamento que achei nesta reportagem da Revista Men's and Health http://menshealth.abril.com.br/?p=339

Hoje comprei suplementos, para suplementar minha alimentação:

2kg de Wey Protein 2W

1kg de Malto Dextrin

300caps de Strong BCAA 1000mg

1kg Aveia

(¬¬ coloquei Aveia aqui porque tbm esta nas minhas compras...)

Gostaria de algumas dicas de que horários devo tomá-los, pois procurando na internet achei varias formas diferentes...

Acordo todos os dias as 7:30 por causa da faculdade e meu treino é por volta das 19h

Se poderem me ajudar, qualquer dica sera bem-vinda!

Valeu!

Editado Agosto 19, 2013 às 21:47 por Stuw

[Hfett]

Cara, tu quer crescer ou definição? Se for crescer para ganhar um pouco de resistência como você está começando, pode fazer exatamente o inverso desta tabela ai, começa com o verde na primeira semana, com cargas leves, depois aumenta um pouco a carga e diminui as repetições e depois de 1 mês começa a tentar fazer com o máximo de peso que tu conseguir umas 7-8 repetições bem executadas, faz umas 3 series assim.

Antes de começar a usar seus suplementos, monte uma dieta bacana, pois os suplementos servem mesmo é para complementar a sua dieta.

Já está com a dieta Ok?

Compra uma creatina, toma 5 mg com o malto e whey no pós treino, o bcaa tu pode tomar umas 10 caps antes e 10 depois do treino, mas bcaa = custo beneficio baixo infelizmente.

Se precisar complementar seus macros de proteína toma albumina no café da manhã e a noite.

Boa sorte ai, mas lembrando que a dieta é o principal.

[druds]

Aff mano ta de sacanagem com a minha cara né?

"Hoje comprei suplementos, para suplementar"

Edit: tenho que rir pra não chorar mesmo viu!

Editado Agosto 19, 2013 às 20:07 por druds

[Stuw]

É minha duvida é mais nas dosagens e horários, 20caps de bcaa? eu to pensando em tomar 3 e 3

Tomar a aveia no café da manhã junto com o wey e tomar malto antes e depois do treino

Druds: muito obrigado, tua dica combinou perfeitamente com o post e me ajudou muito a crescer com meu treino o/

[Griffo]

titulo do tópico se refere a um tipo de bolor desnutrido?

[Stuw]

e wey pós treino tbm

[Matheta]

Ahhhhhhhhh, parem com isso parem, please, as vezes não aguento ... toda vez que vou naquele topico perolas do forum tem essas coisas, alias esse ja ta lá, parem com a zueira, não custa kkkk

[Stuw]

Legal!

[Gohaaan]

O que o cara falou das 20g de bcaa todos os dias tá certo para quem já tem uma MM legal, como ele tá começando é melhor 4 antes ( ou quando acordar ) e 4 depois, e já que vc é ectomorfo procura como fazer hipercalórico caseiro, com tanta fraude de laudos é beeeeeeeeeeeeeem mais confiável.

[Stuw]

Valeu Gohaaan, não sabia que existia hipercalorico caseiro, vou ver isso, porque eu queria comprar mas me falaram que era muito caro

[Griffo]

Valeu Gohaaan, não sabia que existia hipercalorico caseiro, vou ver isso, porque eu queria comprar mas me falaram que era muito caro

vai montar dieta, esquece suplemento e larga desse mofo ae!

[Stuw]

Valeu Griffo cada post sendo mais util para minha vida, pode deixar mano vou cuidar desse mofo arrumando o R do meu teclado que esta com problema, e pode deixar que se eu precisar de um nerd pra me ajudar vou recorrer a ti e ao druds que passam o dia inteiro num forum comentando coisas nada a ver com topicos...

To aqui porque estou com duvidas, não to nem ai se voces pensam que eu botei que Aveia é suplemento ou que ectomofo é um tipo de mofo, e muito menos porque repeti 2x a palavra suplemento em uma frase!

=)

[Lucasalmeiidaa]

Cara, como o amigo ali disse... As tabelas que tao estranhas... Achei muita repetição. E n tome 10 caps antes e 10 depois, AINDA, ta correto oq ele disse, mas vc treina apenas há um mês... Tome 4 e 4. Whey pós treino com a malto.

[Gohaaan]

Cara é que aqui qualquer duvida que você tiver com suplementos ele vão perguntar da dieta. CLARO, OBVIO e EVIDENTE que a dieta não pode ser substituída pela suplementação, os caras tão certos só que ele não te responderam

[Stuw]

Sim, mas ai que ta, eu queria saber os horarios indicados e talvez as dosagens

Mas eu acho que ja me decidi:

Café da Manhã: 2 Colheres de Wey + 2 Colheres de Aveia

Pré-Treino: 4 BCAA + 2 Colheres Malto

Pós-Treino: 4 BCAA + 2 Colheres de Malto + 2 Colheres de Wey

E acho que é isso =P

Cara qualquer sugestão vai ser levada em conta e sera muito bem-vinda, qualquer coisa que voces viram errada ai só postar ai (não sendo os erros de portugues ¬¬)

E sobre o treino: voces acham muita repetição mesmo? Eu meio que to levando em conta que no Azul eu fico sexta,sabado e domingo sem exercicio, e no Verde é 1 dia sim e outro não

[Hipertrofia.org]

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