Então Você Acha Que Sabe Deadliftar

[Saamuca 846]

cara, eu parie de usar a pegada power invertida, to usando as 2 mãos em pronação... só que mesmo com miseros 80kg meu antebrçao falha antes de tudooooooo! nao aguento mais isso... o que posso fazer pra melhorar isso ?

[Stockton 591]

cara, eu parie de usar a pegada power invertida, to usando as 2 mãos em pronação... só que mesmo com miseros 80kg meu antebrçao falha antes de tudooooooo! nao aguento mais isso... o que posso fazer pra melhorar isso ?

Exercícios de pegada (pendurar na barra, segurar halteres pesados ou a barra mesmo, exercícios de pinça, exercícios de antebraço, farmer walk), agora se quiser saber eu já comecei a fazer a pegada mista com 80kg, e mesmo hoje que estou prestes a chegar aos 100kg no terra acho que não conseguiria fazer 5 reps de boa com as duas pronadas com mais de... sei lá, uns 70kg talvez.

Então não vejo problema de adotar logo a pegada mista (invertida como queira), mas independente disso vai fazendo os exercícios de pegada.

[Saamuca 846]

Exercícios de pegada (pendurar na barra, segurar halteres pesados ou a barra mesmo, exercícios de pinça, exercícios de antebraço, farmer walk), agora se quiser saber eu já comecei a fazer a pegada mista com 80kg, e mesmo hoje que estou prestes a chegar aos 100kg no terra acho que não conseguiria fazer 5 reps de boa com as duas pronadas com mais de... sei lá, uns 70kg talvez.

Então não vejo problema de adotar logo a pegada mista (invertida como queira), mas independente disso vai fazendo os exercícios de pegada.

o unico problema dessa pegada, é a assimetria nos antebraços... até porque eu sempre fiz essa, desde minha primeira execuçao... e ja estava pegando 110kg pra 3 repetições... e ja deu pra perceber uma diferençazinha... agora quero fazer isso, mais esses exercicios eu faço no treino de antebraço ? faço todos ou escolho 1 ? nao manjo muito de treinar antebraço, alem de que meus pulsos são fudidos

[Stockton 591]

o unico problema dessa pegada, é a assimetria nos antebraços... até porque eu sempre fiz essa, desde minha primeira execuçao... e ja estava pegando 110kg pra 3 repetições... e ja deu pra perceber uma diferençazinha... agora quero fazer isso, mais esses exercicios eu faço no treino de antebraço ? faço todos ou escolho 1 ? nao manjo muito de treinar antebraço, alem de que meus pulsos são fudidos

Eu tive tendinite no punho direito, sei o que é isso...

Bom, essa questão da assimetria, é só variar, faz uma série com a esquerda invertida, depois inverte a outra e assim por diante.

Os exercícios de pegada eu faço no final de dois de meus treinos semanais, se você treina dividindo músculos faz no final do de bíceps, do de tríceps, ou se tiver no treino de antebraço mesmo. Não precisa fazer todos, vai incluindo um ou outro. Eu às vezes faço em casa nos dias off. Tem um com uma vassoura mesmo, pego na ponta do cabo e levanto ela só com a força do punho pra frente e depois pra trás, ou então pego uma toalha e vou enrolando, nem parece, mas dói pra caramba nos dedos. Tem os de pinça, pega algo pesado só com os dedos e tenta segurar.

Agora os exercícios com mais carga melhor fazer no treino mesmo, usa pelo menos um deles umas duas vezes na semana, seja ficar pendurado na barra ou segurando um halter bem pesado, parado, só pra ganhar resistência e força no antebraço-punho-dedos... tem muitas opções.

[Visitante usuario_deletado343434]

cara, eu parie de usar a pegada power invertida, to usando as 2 mãos em pronação... só que mesmo com miseros 80kg meu antebrçao falha antes de tudooooooo! nao aguento mais isso... o que posso fazer pra melhorar isso ?

Eu falo sobre isso no meu post lá no tópico do SL, está na minha assinatura o link.

No meu test day, fui com pegada pronada até os 160kg no terra e tenho a mesma altura que tu.

[ricardo89 483]

a meu ver pegada invertida vai sempre criar desníveis, mesmo revezando a posição das mãos o antebraço/mão mais forte irá sempre fazer mais força.

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em questão da barra "rolar da mão" com a pronada, acho mais apropriado resolver o problema com algo que bloqueia a transpiração.

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dica como já começa sendo hábito:

straps = não

treine suas fraquesas - farme walk é top! + pinch plate + static hold. sem duvida que isso resolve qualquer tipo de problema de pegada.

[Palito 1030]

Outra dica pra exercícios de pegada:

Fazer paradas cronometradas por minuto

- Segurando uma barra (com peso de preferencia ) com toalha ou melhor ainda, com alicates!

- Segurando barra com pegada overhand

- Segurando 2 anilhas em pinça (ou uma anilha apenas)

- Segurando uma barra grossa com 2' ou 3' de diametro (esse dificilmente alguem vai poder fazer pela disponibilidade da barra :/ ) ou fatgripz.

[ricardo89 483]

Outra dica pra exercícios de pegada:

Fazer paradas cronometradas por minuto

- Segurando uma barra (com peso de preferencia ) com toalha ou melhor ainda, com alicates!

- Segurando barra com pegada overhand

- Segurando 2 anilhas em pinça (ou uma anilha apenas)

- Segurando uma barra grossa com 2' ou 3' de diametro (esse dificilmente alguem vai poder fazer pela disponibilidade da barra :/ ) ou fatgripz.

dinossaurs rules!

[Stockton 591]

pegada pronada até os 160kg no terra e tenho a mesma altura que tu.

Era uma rep por vez... se foi eu fico na minha.

Agora se era mais de uma rep por vez... a inveja me corrói, kkkkk!!!

Como disse uso a mista desde os 80kg, agora faço séries de 4reps, pode ser que pra uma só eu conseguisse ir bem mais longe com a pronada, principalmente agora que estou treinando pegada a sério!

[Saamuca 846]

opa valeu mesmo galera! quando a mudar a posiçao da mão, nao sei porque eu nao consigo levantar oo mesmo peso se eu troco a posição das maos, =/ sei la, o exercicio fica MUITO estranho! mais essa semana mesmo ja vou começar a fazer esses exercicios que a galera ta me ajudando bastante! enquanto isso posso ir fazendo meu terra normalmente ? abaixar um pouco as cargas ou continuar tentando com os 80kg ??