Então Você Acha Que Sabe Deadliftar

[ricardo89 483]

Muito massa os vídeos, só dois estranhamentos mesmo, o cinto (alguém aí disse que não para segurança, então para quê? Só placebo?) e a posição da cabeça, achei exagerada a "olhada para cima", e vocês???

Na minha opinião, o cinto não dá segurança. Ele dá carryover!

[3X3L3NC14 47]

/\ Correto. Aumenta a pressão interna por vc empurrar a barriga conta o cinto(principalmente no agacho), isso aumenta a estabilidade, e mais estabilidade = mais carga.

[Xtrem3Fl 40]

acompanhando aqui

[ricardo89 483]

/\ Correto. Aumenta a pressão interna por vc empurrar a barriga conta o cinto(principalmente no agacho), isso aumenta a estabilidade, e mais estabilidade = mais carga.

exatamente

eu li num site desses do assunto (musculação) e falou até que se acontecer se lesionar com cinto será sempre pior do que sem ele!

[Stockton 591]

Na minha opinião, o cinto não dá segurança. Ele dá carryover!

/\ Correto. Aumenta a pressão interna por vc empurrar a barriga conta o cinto(principalmente no agacho), isso aumenta a estabilidade, e mais estabilidade = mais carga.

Voltando a usar cinto em 3... 2... 1....

exatamente

eu li num site desses do assunto (musculação) e falou até que se acontecer se lesionar com cinto será sempre pior do que sem ele!

Opa, parando a contagem, você quis dizer isso mesmo, que em caso de lesão com cinto será pior, ou enganou-se ao escrever???

[Vinicius C. 75]

Rapaz, esse pescoço do cara parece de uma galinha que vai ser morta. Achei estranho o cara não falar nada sobre isso.

[ricardo89 483]

Voltando a usar cinto em 3... 2... 1....

Opa, parando a contagem, você quis dizer isso mesmo, que em caso de lesão com cinto será pior, ou enganou-se ao escrever???

É mesmo isso! Se você se lesionar com qualquer equipamento será sempre mais grave! Até tem logica: se você tá ganhando carryover dos equipamentos, você está elevando cargas que não conseguiria sem eles. Então se ocorrer lesão seu corpo estará numa posição mais fragil, certo?

[Stockton 591]

É mesmo isso! Se você se lesionar com qualquer equipamento será sempre mais grave! Até tem logica: se você tá ganhando carryover dos equipamentos, você está elevando cargas que não conseguiria sem eles. Então se ocorrer lesão seu corpo estará numa posição mais fragil, certo?

Beleza, tem toda lógica mesmo, ou seja, sem ele você é "obrigado" a fortalecer músculos e estruturas "de apoio" melhor e isso evita um desequilíbrio entre carga e capacidade de levantá-la, então é isso, como não vou competir, quero melhora funcional de meu corpo (e no dia a dia ninguém usa cinto pra levantar nada) então...

...retirando o cinto do treino novamente em 3... 2... 1....

[Aless 4675]

Tô de volta na área.

0:21 - Outro exercício importante que nós usamos, não importa a circunstância, é o reverse hyperextension. Uma das melhores máquinas que já inventaram nos últimos 25 anos. Essa máquina ajuda você a desenvolver força na lombar enquanto traciona as vértebras para recuperar os discos depois dos levantamentos pesados.

0:45 - Nós mostramos vários exercícios de compressão com o levantamento terra, como o good morning, stiff, convencional e sumô. Quando você estiver preparando o programa de treino para pernas é uma boa ideia programar por volta de 60% do volume para ser de tração de forma a 'separar' os músculos (1:12). Vários caras usam apenas exercícios de compressão e esses caras não duram muito tempo.

1:22 - Pessoas que não são 'feitas' para agachar e deadliftar frequentemente normalmente tem vários problemas, e é por isso que eu uso isso em vários clientes e em mim mesmo. Eu tenho a minha própria variação desse exercício. Muita gente usa o equipamento e fica se balançando de uma lado para o outro.

1:45 - Ele precisa de força estática e estrutural, então para conseguir isso através desse exercício, nós vamos reduzir a velocidade e contar 1, 2, 3 para subir e 1, 2, 3 para descer. Isso vai fazer com que os músculos trabalhem 10x do que eles normalmente iriam trabalhar se estivesse se balançando e isso vai hipertrofiar lombar, glúteos e ísquiotibiais, que são justamente os pontos fracos, e também vai ensinar ele a manter esses músculos firmes e contraídos enquanto ele levanta alguma coisa, tanto agachando quanto deadliftando.

2:18 - O que ele vai fazer é levantar usando glúteos e lombar e baixar lentamente. Comprima e siga lentamente. Estamos focando principalmente nessa área aqui (2:33) para hipertrofia e garantir que teremos segurança quando ir para o terra ou outro exercício pesado.

2:48 - Outra coisa importante é garantir que você está travando (lock) as suas pernas, porque os ísquios vão tentar 'pegar' um pouco da tensão, e você precisa se focar na lombar e garantir que os glúteos serão ativados.

[Aless 4675]

Já que hoje é dia off e já terminei o meu sanduíche, vamos para o próximo vídeo...

0:20 - Outro exercício que pode ser visto nas academias mas não usado muito frequentemente é o 45º back extension. Você pode achar ele em qualquer academia descente. Nós usamos ele 1 a 2 vezes na semana com resultados excelentes para todo tipo de pessoa.

0:42 - Esse exercício é uma forma excelente de ativar todos os músculos que foram usados no good morning e no stiff sem nenhuma compressão vertical da espinha, e você pode modificar o ângulo para isolar diferentes regiões como lombar, glúteos, ísquios, dependendo de onde está o suporte e onde os pés são travados.

0:58 - O setup atual é bem neutro, então ele vai trabalhar todos esses músculos de forma bem parecida, e também vamos usar uma banda no chão, que também é uma ótima forma de adicionar resistência. Ela também é importante para frisar de que diferentes 'cargas' (ele fala da tensão da banda) precisam ser rotacionadas. Existem vários programas por aí que dizem que você só deve usar cargas máximas e trabalhar apenas em faixas específicas de repetições. Esse não é o caso aqui, se você quer continuar treinando por 20 anos e continuar sendo um bom levantador sem (ou com o mínimo) de lesões, você precisa usar as ferramentas que são oferecidas no mundo de hoje, como bandas elásticas e correntes, eu uso elas o tempo todo...

1:34 - Elas são ótimas ferramentas. Ao invés de usar a bola ou um haltere, ele vai usar um elástico.

1:50 - Tente focar nessa região. Ele vai usar um pouco das costas no movimento, mas não tem problema, os glúteos vão trabalhar. Como a banda é curta, ele vai ter que manter os braços dobrados, mas ele está puxando aproximadamente 100-150lb de peso das bandas.

2:14 - Depois ele só fala para variar o movimento com o tempo, trocar o ângulo, usar correntes no pescoço, halteres, qualquer coisa para variar o movimento ao longo do tempo.