Legs/push/pull Avaliação

[manel007 3417]

Vdd.. em relação a distribuição de dias de força como vc acha melhor?

Eu faço Seg (light) Ter(heavy) Qua Light) quin(heavy) Sex(Light)

mas eu estava pensando em fazer assim: Seg (heavy) Ter(light) Qua (heavy) quin(light) Sex(heavy)

pra mim tanto faz as duas distribuições, faça a que mais agradar

[Old_Giant 0]

Muito interessante o treino.

Mas achei muito complexo para alguém com 16 anos e que, supostamente, não treina há muito tempo.

Dúvida quanto ao treino: Não tem abdomen?

Eu tenho 2 anos de treino já, comecei com 14 anos..

As Legs Raises são para abdomen

pra mim tanto faz as duas distribuições, faça a que mais agradar

ok.. vou experimentar das duas e vejo qual me caiu melhor..

[Old_Giant 0]

Galera.. esquema de treino aprovado. só que o treino de pernas não esta rendendo, então unifiquei eles e tirei os dias heavy e light do treino de pernas:

Reverse Lunge 5x6

Split Squat 4x8

Goblet Squat 3x10

Extensora 3x12

Legs Raise 5x10

Gêmeos Máq. 4x12~20

Gêmeos Sentado 4x12~20

O que acharam?