Atualmente faço treino fullbody 3x na semana.

Como não quero alongar muito o tempo de treino poderia fazer nos dias de descanso algum trabalho específico para músculos pequenos (trapézio, antebraço, panturrilha) ?

Ou isso seria ruim para recuperação ?

E em relação ao abdômen (não faço nenhum exercício específico pra ele atualmente) ?.

Meu treino atual consiste basicamente dos exercícios básicos: agachamento, supino, barra fixa, desenvolvimento, remada curvada/ levantamento terra.

Editado 18/08/2013 às 17:21 08/18, 2013 por Renato Martins Chaves

acho uma boa ideia, principalmente para antebraço e pantu que respondem bem a frequencia alta, agora traps eu já não sei, se for colocar algo vá com cuidado

acho uma boa ideia, principalmente para antebraço e pantu que respondem bem a frequencia alta, agora traps eu já não sei, se for colocar algo vá com cuidado

Se ele fizer um exercício isolado para antebraço, nao seria pesado para um Terra no outro dia? Iria atrapalhar a pegada..

acredito que não, só se ele fizem um ultramegahiper treino de antebraço e mesmo assim é dificil atrapalhar, antebraço é bem resistente...

Tanto para músculos grandes como pequenos, depende do volume/intensidade.

Editado 18/08/2013 às 18:36 08/18, 2013 por hugo4

Estou precisando de algo exatamente pra antebraço pq as vezes a pegada está falhando.

Estou pensando em fazer pelo menos um "dead hang" na barra fixa (ficar pendurado o máximo possível rs)

Seria o suficiente ? Quantas séries ?

Faça Plate Pinches.

Pega 2 anilhas de 10kg e segura na ponta dos dedos por 30-60s.

Então para quem faz FB3x seria proveitoso fazer um treino especifico para antebraços e panturrilhas ?

Estou precisando de algo exatamente pra antebraço pq as vezes a pegada está falhando.

Estou pensando em fazer pelo menos um "dead hang" na barra fixa (ficar pendurado o máximo possível rs)

Seria o suficiente ? Quantas séries ?

Plate Pinches é uma boa, como o amigo falou alí em cima. Tem esta opção também:

Também tenho essa curiosidade, principalmente quanto ao abdome, não consigo treina-lo após um intenso treino FB, simplesmente não dá. Será que teria problema treinar o abdome antes de dormir? (Eu treino de manhã nas segundas, quartas e sextas) Ou isso atrapalharia muito a recuperação?

Então para quem faz FB3x seria proveitoso fazer um treino especifico para antebraços e panturrilhas ?

Como citado, antebraço e panturrilhas aguentam treinos mais frequentes (panturrilhas principalmente => obs: comecei um diário hoje de Pantu TODOS os dias durante 30 dias ~ link https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135580-diario-geek-pantuproject-panturrilhas-enormes-em-30-dias/)

Não somente para fb3x, mas acho que um treino específico é sempre bom.

Eu estou atualmente num abc2x, e no dia de dorsal reservo pelo menos 10min para antebraço.. depois de um tempo você percebe que o rendimento em outros exercícios começa a cair se a pegada não tá legal.

Também tenho essa curiosidade, principalmente quanto ao abdome, não consigo treina-lo após um intenso treino FB, simplesmente não dá. Será que teria problema treinar o abdome antes de dormir? (Eu treino de manhã nas segundas, quartas e sextas) Ou isso atrapalharia muito a recuperação?

Acho que sem problemas.

manda os abdominais nos dias de treino, só que à noite. Você terá 48h até o próximo treino. Só que.. se você vai fazer antes de dormir, SUPONHO que seja em casa e SEM CARGA. Acertei? Ai tem que ver qual seu objetivo para o abd.

Eu tenho pesos aqui em casa, pretendo usar eles. Só não tenho um bom suporte para fazer, mas será minha próxima providencia.