Ajuda Treino Abc1X Ou Full Body

[DoctorMonster]

SL 5X5 [2]

[Felippe Hard]

Seus problemas acabaram !

FB3x- A.B.A / B.A.B

A-

agachamento - 5x5

supino reto - 5x5

remada curvada - 5x5

* paralelas - 3x8-12

* chin ups - 3x8-12

..

B-

terra - 1x5 / 3x5

pull up - 5x5

militar - 5x5

* paralelas - 3x8-12

* rosca direta ou alternada - 3x8-12

..

Simples e eficaz !

[ctj]

Valeu brother

qual a diferença entre o chin up e o pull up?

[Felippe Hard]

Pull up é Barra fixa ..

Chin up vc faz com a palma da mão virada pra vc e na largura dos ombros ou mais fechado ..

Editado Agosto 18, 2013 às 21:39 por Felippe Hard

[ctj]

Entendi, sobre o remada curvada, da pra substituir por esse? http://2.bp.blogspot.com/-6tqjDXeMeF4/TrqtSdWkFsI/AAAAAAAAA0E/ffwSX_796tc/s400/secondfocus9ism.jpg

[Felippe Hard]

Eu não substituiria, mas vc pode adicionar esse tambem .. Faz ele apos a remada curvada com repetições um pouco mais altas, tipo 2x20, 2x30 ..

[ctj]

Hmmm, é que esses exercicios de desenvolvimento exigem muito a coluna, e a minha fica doendo no outro dia mesmo alongando direitinho

[SaBiih]

Seus problemas acabaram !

FB3x- A.B.A / B.A.B

A-

agachamento - 5x5

supino reto - 5x5

remada curvada - 5x5

* paralelas - 3x8-12

* chin ups - 3x8-12

..

B-

terra - 1x5 / 3x5

pull up - 5x5

militar - 5x5

* paralelas - 3x8-12

* rosca direta ou alternada - 3x8-12

..

Simples e eficaz !

[2]

Soh colocaria algumas séries de farmer walker/hiperextensões lombar...

se tem problema na lombar, faca exercicios pra melhorar a postura e fortalecer o core.