Ajuda Treino Abc1X Ou Full Body

[ctj]

Tava pensando em fazer isso (full body)... O que você acha?

Supino reto

Crucifixo

Agachamento + ombro

Leg Press + Panturrilha no leg press

Rosca direta + Triceps na barra (não lembro o nome, faço rosca na maquina aí da pra fazer bi-set)

Rosca sentado

Triceps corda

Costa

abdominais

[Gui312]

Horrível

Vai fazer SL/SS ou algo baseado no FB do craw

[ctj]

Eita, ficou tão ruim assim? Auahuahua! O que posso melhorar? É que não tenho muita experiência... Esses treinos que você citou eu já dei uma pesquisada, mas não entendi muito bem, por isso tentei fazer esse meu próprio. xD

[Visitante usuario_deletado17]

O treino é bom, mas para um garoto de 16 anos, 1,78m, 62kg, e com poucos meses de treino, EU não acho válido.

Ao meu ver ainda é muito iniciante para trabalhar com cargas elevadas a fim de exaurir o músculo com 5 rep.

O objetivo do 5x5 é ensinar quem nunca treinou na vida a executar corretamente os exercícios.

Logo, é o treino mais voltado pra iniciante que existe.

Ninguém chega no SL 5x5 socando peso (se faz, está fazendo merda)

[ctj]

Não sou tããããão iniciante também, comecei a treinar em novembro do ano passado. Mas sempre usei o treino ABC1x que eu citei no tópico... Tive uns 6 kg de ganhos com uma dieta sem suplementação

[Gui312]

Eita, ficou tão ruim assim? Auahuahua! O que posso melhorar? É que não tenho muita experiência... Esses treinos que você citou eu já dei uma pesquisada, mas não entendi muito bem, por isso tentei fazer esse meu próprio. xD

heheh

da uma lida nesses tópicos:

Stronglifts 5x5

Starting Strength

Estruturando um fullbody à la Craw

Se sobrarem dúvidas pode postar aqui ou no próprio tópico

[Visitante usuario_deletado17]

Não sou tããããão iniciante também, comecei a treinar em novembro do ano passado. Mas sempre usei o treino ABC1x que eu citei no tópico... Tive uns 6 kg de ganhos com uma dieta sem suplementação

O seu "nível" não se mede pelo tempo de treino, mas sim pela capacidade muscular. Força em relação ao peso corporal principalmente

Editado Agosto 18, 2013 às 19:03 por ranzo159

[ctj]

Aham... Outra coisa, meu treino para biceps atualmente está em: Rosca direta, rosca sentado e rosca alternada... Porém não sinto muito fazendo rosca sentado, dóí mais minha mão e meu punho e um pouco do antebraço do que o próprio biceps... Quando eu fazia na maquina sentia pegar bastante, mas como agora não tem mais maquina tenho que fazer com a barra não sinto mais, Acha que somente rosca alternada + rosca direta já seria o suficiente?

Continua horrível?

Treino A:

Supino reto

Crucifixo

Triceps

Triceps 2

Ombro

Trapezio

Abdominais

Treino B:

Rosca direta

Rosca sentado

Rosca Martelo

Costa

Leg press

Agachamento

Panturrilha no leg

Panturrilha

Abdominais

[Felippe Hard]

/\ Está pior ainda ! Huahuahua

[ctj]

:/ Tem como me passar um treino bom?