4 Ou 3 Séries?

[gohardd 1]

Ah então apartir de agora fico mais tranquilo.

Termino meu treino em 1h~10, ai tem vez que faço os abdominais rapidão pra sair fora logo e não ficar muito tempo. A partir de hoje vou ficar suave então. Até 1h30 tá de boa.

E eu sempre me alimento bem antes dos treinos também.

Valeu a todos

[Ddois 27]

Sei la hoje em dia não faço e nem faria isso,um treino intenso pesado mesmo de 50 min, tu não aguenta ter um bom rendimento por mais tempo por mais que se alimente bem, não sentirá fome e sim cansaço.
Mais quando eu era mais novo com uns 13~14 anos nem controlava muito o tempo mais sempre passava de 1h na academia e ja cheguei a ir 2 vezes por dia e tinha meus resultados tranquilo.

[felipeba 91]

Atualmente divido em ABCD (peito, costas, braços, ombros/pernas). Musculação duram 50-55 minutos, depois faço mais uns 20 de HIIT. O treino de ombros e pernas é mais demorado e faço em 1:20 em média, mas não faço HIIT depois. Abdominais eu conjugo com os treinos em média 3x na semana.

Esqueci do principal: conjugados eu tenho feito 3x8-10 + 1 dropset/superset e os isoladores 3x 12-16 (depende do exercício). Trabalho 3-4 conjugados e 2 isoladores por série.

Editado Agosto 19, 2013 às 23:25 por felipeba

[Borgestranho 2]

Atualmente divido em ABCD (peito, costas, braços, ombros/pernas). Musculação duram 50-55 minutos, depois faço mais uns 20 de HIIT. O treino de ombros e pernas é mais demorado e faço em 1:20 em média, mas não faço HIIT depois. Abdominais eu conjugo com os treinos em média 3x na semana.

Esqueci do principal: conjugados eu tenho feito 3x8-10 + 1 dropset/superset e os isoladores 3x 12-16 (depende do exercício). Trabalho 3-4 conjugados e 2 isoladores por série.

Eu dividi o meu treino em ''ABCDE'' :

A(segunda) -> bíceps/tríceps

B(terça) -> perna/panturrilha

C(quarta) -> peito/ombro

D(quinta) -> costas/trapézio

E(sábado) -> peito(pegando mais leve)

O que vcs acham ??!!

[marcelorc 132]

Isso de tempo é balela, os cara ficam lendo na internet e acreditam que o treino tem que ser de 40 a 1h...

Relaxa, se seu treino se estender mais não da problema não, agora, se você treinar com intensidade realmente dificilmente iria passar de 45min...

Sobre o estilo 3 ou 4 séries, na real é apenas uma forma de treino.

Ao inves de fazer 4 exercicios com 3 séries, se faz 3 exericicos com 4 séries.

Prefiro uma quantidade maior, para da a variação.

Costumo fazer esse tipo de treino com 4 séries para peito, visto que tem menos exercício.

@edit

o iceman ja havia respondido, não tinha visto

[Visitante usuario_excluido22ss]

Isso depende do contexto do treino, um bom profissional vai saber como calcular as variáveis de intensidade, volume etc, na determinação de quantos exercícios fazer, quantas repetições e séries (não é tão fácil assim como parece não...).

Eu, por exemplo, estou fazendo esse treino de pernas:

1) Leg Press: 2 séries com carga média, em torno de 20/25 repetições bombeadas (mais aceleradas), para aquecimento e fluxo sanguíneo nas pernas. Depois mais 4 séries de +- 12 repetições com carga alta. Aí já daria 6 séries só em um exercício, para você ver como varia, não é só isso de 3 ou 4 séries.

2) Extensora: 3 séries até a falha, aumentando o peso a cada série.

3) Hack Machine: 3 séries de 8-12.

4) Agachamento Livre: 4 séries de 8-12

5) Femoral: 3 séries de 10, sem intervalo,

6) Stiff jogando o peso à frente dos tornozelos: 3 séries de 10 reps.

7) Calf alto + Calf baixo combinado: 1 série de 25, 1 série de 20, 1 série de 15 repetições.

Faço ABC x 2. Há outro treino de pernas, mas esse acima já ilustra bem.

Já fiz treinos de bíceps onde a rosca direta era feita com 7 séries de 10 repetições. Já fiz treinos de ombros onde fazia elevação lateral apenas 1 série, até a fadiga.

Como vê, há séries de 7, 6, 4 e 3 e 1.

Quanto ao tempo, o tempo de descanso entre as séries gira em torno de 1 minuto. É só multiplicar para saber o tempo total de treino.

Isso é só um parâmetro, é o teu corpo quem vai dizer o tempo para fazer outra série, mas sem exageros, não dá pra descansar 5 minutos entre as séries visando hipertrofia (força é outra história!).

Um BOM treinador é quem te passa isso.

Abraços.

Editado Agosto 23, 2013 às 18:10 por caaete