Meu Treino Abcx2 Avaliem

[Lenin171]

OBJETIVO: GANHO DE MASSA

Me ajudem a encaixar os abdominais e quais exercícios abdominais.

Treino A

Supino Reto 4x6-8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento Militar 3x6

Elevação lateral alternada na polia baixa 3x10

Triceps entre bancos 3x8 (Poderia trocar por outro? Os bancos la sempre estão ocupados, porem paralelas eu tambem nao consigo fazer)

Triceps supinado 3x10

Treino B

Levantamento Terra 3x6

Barra Fixa 2x6

Remada Curvada 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x6-8

Rosca concentrada 3x8

Treino C

Agachamento Livre 4x6

Afundo 3x8

Stiff 3x6

Leg 45 3x10

Panturrilha

Tambem queria saber se os exercícios de biceps estão corretos ou não precisa de tanto.

Podem dar sugestoes a vontade.

Editado Agosto 18, 2013 às 13:29 por Lenin171

[Felippe Hard]

No treino B eu tiraria uma duas dessas roscas, e adicionaria chin ups .. E colocaria kroc rowns pra finalizar o treino de costas ..

Mas gostei do treino

[Lenin171]

No treino B eu tiraria uma duas dessas roscas, e adicionaria chin ups .. E colocaria kroc rowns pra finalizar o treino de costas ..

Mas gostei do treino

Eu ja fazia Chin Up, porem nao conseguia fazer muitas repetições, fazia 5 series de 6 repetiçoes porque nao tenho tanta força ainda :S

E no de costas eu deixaria tudo e colocaria mais esse que voce falou?

[KiDD]

Os abdominais podem ser encaixados 3x por semana, logo após o treino.

Mas, se tu estiver em Bulk, seria em vão...

A

Terra (comum, sumô) ou Rack-Pull - 5x5

Remada (curvada, cavalinho) - 5x5

Pull-Ups ou Chin-Ups - 5x5

B

Supino Reto - 5x5

Strict Press ou BTN Push Press - 5x5

Paralelas ou JM Press - 5x5

C

ATG Squat ou Front Squat - 4x6

SLDL - 4x6

Lunges - 3x12

[johnerlacher]

Colocaria o Levantamento Terra no dia de Pernas, e adicionaria algum Pulley Alto (Puxada), tanto faz a pegada, ou alguma Remada também que você consiga trabalhar com amplitude maiores de movimento.

[Lenin171]

Os abdominais podem ser encaixados 3x por semana, logo após o treino.

Mas, se tu estiver em Bulk, seria em vão...

A

Terra (comum, sumô) ou Rack-Pull - 5x5

Remada (curvada, cavalinho) - 5x5

Pull-Ups ou Chin-Ups - 5x5

B

Supino Reto - 5x5

Strict Press ou BTN Push Press - 5x5

Paralelas ou JM Press - 5x5

C

ATG Squat ou Front Squat - 4x6

SLDL - 4x6

Lunges - 3x12

Eu não to em bulk completamente, tipo, eu to batendo o carbo e a proteina, porem nao estou batendo as calorias, porque eu estava ganhando só gordura por causa de consumir muito carbo para bater as calorias.

Colocaria o Levantamento Terra no dia de Pernas, e adicionaria algum Pulley Alto (Puxada), tanto faz a pegada, ou alguma Remada também que você consiga trabalhar com amplitude maiores de movimento.

Entao ficaria:

Treino B

Puxada nas Costas 3x8

Barra Fixa 2x6

Remada Curvada 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x6-8

Rosca concentrada 3x8

Treino C

Levantamento Terra 3x6

Agachamento Livre 4x6

Afundo 3x8

Stiff 3x6

Leg 45 3x10

Panturrilha

E remada tem a remada curvada, serve ou tem q ser outra?

[big mano]

Colocaria o Levantamento Terra no dia de Pernas, e adicionaria algum Pulley Alto (Puxada), tanto faz a pegada, ou alguma Remada também que você consiga trabalhar com amplitude maiores de movimento.

finalmente alguem que pensa como eu terra no dia de pernas aleluia

[Lenin171]

Eu faço academia faz 7 meses, desde la comecei com 51kg e hoje tenho 63,5.

Porem eu não entendo muito de treino ja que os instrutores... todos sabem como são né...

[johnerlacher]

Treino A

Supino Reto 4x8-12

Supino Inclinado 3x8-12

Crucifixo no cabo ou maquina 3x12-16 (com menor tempo de intervalo)

Desenvolvimento Militar 3x8-12

Remada Alta na Polia + Elevação Lateral com Halter 3x8-12

Tríceps Testa com Barra Reta 3x8-12

Triceps entre bancos 3x8 (Poderia trocar por outro? Os bancos la sempre estão ocupados, porem paralelas eu tambem nao consigo fazer)

Treino B

Barra Fixa Pegada Aberta 4xExaustão

Remada Curvada Pegada Supinada (fechada) 3x8-12

Pulley Alto/Puxada Neutro ou Supinado - 3x8-12

Remada Baixa Pronada 3x8-12

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott Barra 3x8

Treino C

Levantamento Terra com Halter (Pés Aproximado, cerca de um palmo de distancia), isso se tiver halteres pesados na sua academia

Agachamento Livre pés semi abduzidos, sempre jogando o joelho pra fora 4x6

Afundo/avanço caminhando ou unilateral sobre step no smith (barra guiada) 3x8

Stiff 3x6

Leg 45 3x10

Panturrilha em pé




Não querendo modificar muito a ideia do seu treino, mas eu deixaria mais ou menos assim

Editado Agosto 18, 2013 às 14:52 por johnerlacher

[Lenin171]

Treino A

Supino Reto 4x8-12

Supino Inclinado 3x8-12

Crucifixo no cabo ou maquina 3x12-16 (com menor tempo de intervalo)

Desenvolvimento Militar 3x8-12

Remada Alta na Polia + Elevação Lateral com Halter 3x8-12

Tríceps Testa com Barra Reta 3x8-12

Triceps entre bancos 3x8 (Poderia trocar por outro? Os bancos la sempre estão ocupados, porem paralelas eu tambem nao consigo fazer)

Treino B

Barra Fixa Pegada Aberta 4xExaustão

Remada Curvada Pegada Supinada (fechada) 3x8-12

Pulley Alto/Puxada Neutro ou Supinado - 3x8-12

Remada Baixa Pronada 3x8-12

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott Barra 3x8

Treino C

Levantamento Terra com Halter (Pés Aproximado, cerca de um palmo de distancia), isso se tiver halteres pesados na sua academia

Agachamento Livre pés semi abduzidos, sempre jogando o joelho pra fora 4x6

Afundo/avanço caminhando ou unilateral sobre step no smith (barra guiada) 3x8

Stiff 3x6

Leg 45 3x10

Panturrilha em pé

Não querendo modificar muito a ideia do seu treino, mas eu deixaria mais ou menos assim

Curti, mas poderia incluir o Encolhimento para o trapezio certo?

Esqueci de falar que tem ele no treino de costas.

E o Triceps, fica o entre bancos?

E 4 exercicios de costas não seria demais?

Eu nao estou querendo discutir, é que eu não entendo, só quero justificativas para minhas perguntas para mim estabelecer um maior conhecimento.