Avaliação De Treino

[TatiPacheco 0]

Idade:23

Altura:1,80

Peso:73

Objetivo de treino:Hipertrofia

Estrutura: Não sei explicar, creio que seja ABC, mas é dia de Seg, Qua e Sex!

Então gente, é o seguinte, estou malhando há 5 meses, e pelo fato de eu ser alta, creio que seja mais difícil o ganho de massa muscular nas pernas e glúteos, queria que vocês avaliassem esse treino! meu instrutor não entende muita coisa do assunto, esse treino aí eu pesquisei na internet, tirei algumas coisas e coloquei outras, vejam aí o que vocês acham.

Obs.: Eu não tenho um treino fixo, toda semana ele manda eu fazer coisas diferentes, em dias alternados!

A ( Segunda)

1- Agachamento no smith (2x10 2x8) aumentando a carga

2-Cadeira extensora 12/10/8/6 aumentando a carga ou Cadeira extensora 3x8 e cadeira extensora unilateral 3x8

3- Leg press (4x12)

4-Cadeira Adutora (2x10 2x8) aumentando a carga

5- Panturrilha (4x10)

B (Quarta)

1-Agachamento no Smith (2x10 2x8) aumentando a carga

2-Mesa flexora (3x10)

3- Flexora unilateral em pé ou deitada (3x10)

4-Leg pés alto (4x8)

5- Stiff com barra (2x10 2x8)

6- Avanço (3x8)

C (Sexta)

1- Agachamento no smith (2x10 2x8)

2-Agachamento sumô (4x12)

3-Cadeira abdutora (2x10 2x8) aumentando a carga

4-Glúteo na máquina (3x8)

5-Glúteo no cross (3x8)

6-Glúteo com caneleira em 4 apoios ( 4x12 +12 curto em cima )

E nas terças e quintas treino superiores.

E aí, o que vocês acham?

Obrigada ^^

[TatiPacheco 0]

- Alguém ajuda por favor? =/

[Nat_ 1]

Bom, sou nova por aqui mas já tenho quase 2 anos então vou arriscar um palpite: pior impossível! Tem coisa d+ ai ...Dá uma olhada no link abaixo, (nos últimos post) o treino é bacana, estou amando. Boa sorte! Abs.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131436-avaliacao-de-treino-hipertrofia/

[JulianaJuju 191]

Jura que você tem 1,80?

Saia do smith, faça agachamento livre.

Tira esse monte de 4 apoios, coloque elevação pélvica.

[TatiPacheco 0]

Jura que você tem 1,80?

Saia do smith, faça agachamento livre.

Tira esse monte de 4 apoios, coloque elevação pélvica.

Tenho sim Ju, rsrsrs

Se eu tirar esses de 4 apoio fica legal? eu fazia o agachamento livre, porém o instrutor tirou da academia e substituiu pelo smith,

sou muito leiga no assunto, e estava fazendo exercícios "adoidados"

preciso muito de uma orientação quanto a isso

Eita, bateu uma tristeza agora rsrsrs

Bom, sou nova por aqui mas já tenho quase 2 anos então vou arriscar um palpite: pior impossível! Tem coisa d+ ai ...Dá uma olhada no link abaixo, (nos últimos post) o treino é bacana, estou amando. Boa sorte! Abs.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131436-avaliacao-de-treino-hipertrofia/

Editado Agosto 18, 2013 às 22:58 por TatiPacheco

[JulianaJuju 191]

Olha, já que seu foco é hipertrofia, não te aconselho esse tanto de exercícios porque vai ser mais difícil você conseguir aumentar as cargas! Por exemplo, segunda você colocou alguns exercícios, quarta outros e sexta outros, vai ser mais difícil progredir nas cargas entende? Seria melhor você escolher alguns (os básicos), focar nele, e progredir nas cargas... Te dará mais ganhos...

Editado Agosto 18, 2013 às 23:20 por JulianaJuju

[TatiPacheco 0]

Olha, já que seu foco é hipertrofia, não te aconselho esse tanto de exercícios porque vai ser mais difícil você conseguir aumentar as cargas! Por exemplo, segunda você colocou alguns exercícios, quarta outros e sexta outros, vai ser mais difícil progredir nas cargas entende? Seria melhor você escolher alguns (os básicos), focar nele, e progredir nas cargas... Te dará mais ganhos...

Teria como vc editar meu treino, deixando somente exercícios para eu obter ganhos mais rápidos?

e as repetições tbm, ficaria muuuito grata!

[JulianaJuju 191]

Eu te indicaria algo mais básico. Exemplo:

Agachamento livre (4x6)

Avanço livre (3x8)

Elevação pélvica (4x8)

Stiff (4x6)

Panturrilha (3x15)

E focar sempre na progressão de carga.

[TatiPacheco 0]

Eu te indicaria algo mais básico. Exemplo:

Agachamento livre (4x6)

Avanço livre (3x8)

Elevação pélvica (4x8)

Stiff (4x6)

Panturrilha (3x15)

E focar sempre na progressão de carga.

Se eu fizesse assim ficaria bom?

A ( Segunda)

- Agachamento livre (4x6) aumentando a carga

-Cadeira extensora 12/10/8/6 aumentando a carga ou Cadeira extensora 3x8 e cadeira extensora unilateral 3x8

- Leg press (4x12)

- Panturrilha (3x10)

B (Quarta)

-Agachamento livre (4x6)

-Mesa flexora (3x10)

-Leg pés alto (4x8)

- Stiff com barra (4x6)

- Avanço (3x8)

C (Sexta)

- Agachamento livre (4x6)

-Agachamento sumô (4x12)

-Glúteo na máquina (3x8)

-Glúteo no cross (3x8)

-Elevação pélvica (4x8) (Na verdade eu não sei pra que serve, e nunca fiz, mas vou procurar no youtube)

Obs.: Eu queria um treino de pernas seg, qua e sex pq queria trabalhar cada parte em dias alternados, e glúteo dia de sexta.

Editado Agosto 18, 2013 às 23:46 por TatiPacheco

[JulianaJuju 191]

Não tem necessidade de isolar os músculos, glúteos por exemplo, são bem trabalhados nos compostos.

Mas se realmente quer assim, coloca avanço no treino A, tira leg no treino B e coloca good morning