Diário Do Léo - Voltando A Ativa

[Henrique Freitas HF 28]

Passando pra me atualizar aqui...

Depois volto pra dar uma olhada no novo treino q vc vai montar...
ótima dica do matheus, frequencia baixa de treino por grupo muscular realmente não é mto aconselhavel, a não ser q vc esteja envenenado pra meter um abcd, abcde oetc etc..
Claro q não é universal pois cada organismo reage de uma forma aos estímulos (treinamento), mas na maioria das vezes é assim.


Abraço

[Leooc13 9]

Treino A - Peito e Triceps Supino reto (6x4) Fly inclinado (4x8) Crucifixo declinado (4x8) Paralelas (BW - 6x4) Pulley (4x8) Coice (4x8) Treino B - Pernas e Ombro Agachamento livre (6x4) Levantamento terra (6x4) Cadeira extensora (8x6x4) Stiff (6x4) Desenvolvimento militar (6x4) Arnold press (8x6x4) Abdominal plank (3x1min) Abdominal superior (3x10) Abdominal inferior (3x10) Treino C - Costas e Bíceps Barra fixa (BW - 6X4) Puxada triângulo (6x4) Puxada fechada (6x4) Rosca direta (8x6x4) Rosca concentrada (8x6x4) Montei esse treino até agora, mas estou bem inseguro em relação ao numero de repetições e principalmente aos abdominais. Não faço ideia de como organizar isso. Se puderem dar uma ajuda... Valeu.

Editado Outubro 13, 2013 às 18:43 por Leooc13

[{..mAthEUs..} 4423]

Leo.. se for montar um treino ABC2x, de preferencia pra fazer assim:

A: peito - triceps ombro

B: costas - biceps

C: pernas

deixe os compostos na faixa de 4x6 ou 5x5..

isoladores 3x10 ou 4x8..

isso não eh uma regra, mas eh uma base pra vc..

abraços..

[Leooc13 9]

Treino A - Peito, Triceps e Ombro

Supino reto (6x4)

Fly inclinado (4x8)

Crucifixo declinado (4x8)

Paralelas (BW - 6x4)

Pulley (4x8)

Coice (4x8)

Desenvolvimento militar (6x4)

Arnold press (4x8)

Treino B - Costas e Biceps

Barra fixa (BW - 6X4)

Puxada triângulo (6x4)

Puxada fechada (6x4)

Rosca direta (4x8)

Rosca concentrada (4x8)

Abdominal plank (3x1min)

Abdominal superior (3x10)

Abdominal inferior (3x10)

Treino C - Pernas

Agachamento livre (6x4)

Levantamento terra (6x4)

Leg Press (6x4)

Stiff (6x4)

Mesa flexora (4x8)

Gemeos sentado (4x8)

Abdutor (4x8)

Adutor (4x8)

Dei uma pesquisada e mudei como vc me indicou... Não sei se está certinho mas tá ai. Mano, montar um treino é bem mais dificil do que eu pensei kkk

[{..mAthEUs..} 4423]

Treino A

Supino reto

Desenvolvimento militar

Paralelas

Crucifixo reto

Tricips testa

Treino B

Barra fixa

Remada curvada

Chin up

Rosca direta

Scott

Treino C

Agachamento livre

Levantamento terra

Avanco

Leg 45

Panturrilha

[Leooc13 9]

Então ok;

Treino A

Supino reto (6x4)

Desenvolvimento militar (6x4)

Paralelas (4x8)

Crucifixo reto (4x8)

Tricips testa (4x8)

Abdominal plank (3x1min)

Abdominal superior (3x10)

Abdominal inferior (3x10)

Treino B

Barra fixa (6x4)

Remada curvada (6x4)

Barra fixa (6x4)

Rosca direta (4x8)

Rosca concentrada (4x8)

Treino C

Agachamento livre (6x4)

Levantamento terra (6x4)

Avanco barra (6x4)

Leg 45 (6x4)

Gemeos sentado (4x8)

Eu troquei o Scott pela rosca concentrada, porque não me sinto muito bem fazendo o scott, eu meio que sinto meu ombro ao fazer o exercicio. Se estiver tudo ok, em uns 10 dias começo esse treino, porque vou ter que falar com o treinador e tal...

[{..mAthEUs..} 4423]

Onde esta 6x4, troque por 4x6..

Abdominal faca um dia sim outro nao..

[Leooc13 9]

Blz. Já falei com o instrutor e vou começar esse treino não semana que vem, na outra. Só tenho uma duvida. A parte superior do meu peito eu percebo que é bem menor em relação a parte inferior, não poderia colocar um isolador para esse parte do peito?? Li que quando percebesse que uma parte do corpo estivesse desproporcional, eu poderia acrescentar um exercício isolador para o músculo, confirma?

Em relação aos relatos, já comprei a efedrina e quando chegar vou começar a tomar e voltar a relatar...

[{..mAthEUs..} 4423]

Blz. Já falei com o instrutor e vou começar esse treino não semana que vem, na outra. Só tenho uma duvida. A parte superior do meu peito eu percebo que é bem menor em relação a parte inferior, não poderia colocar um isolador para esse parte do peito?? Li que quando percebesse que uma parte do corpo estivesse desproporcional, eu poderia acrescentar um exercício isolador para o músculo, confirma?

Em relação aos relatos, já comprei a efedrina e quando chegar vou começar a tomar e voltar a relatar...

o peito eh um musculo soh.. não tem separação de parte superior, central e inferior.. então não ah necessidade, e ja foi comprovado que o supino reto trabalha mais o peito do que o inclinado..

[Felip1702 26]

Velho parabens pela dieta e treinos, acompanhando aqui!

Tou pensando em fazer algo parecido com essa dieta de lean gains, pretendo distribuir as macros nos dias de treino e off, porém sem o jejum. Será que sem o jejum vou conseguir perder a gordura, ou o jejum é essencial?

Abs,

Editado Outubro 18, 2013 às 13:05 por Felip1702