Diário Do Léo - Voltando A Ativa

[Leooc13 9]

31/08/2013

Alimentação: Até agora tá 100%. Mas tranquilo, porque hoje estou em casa e fico bastante ocupado, esquecendo de comida... Unica coisa é que eu acordei 7:00 para ir para o curso de inglês as 8:00 mas só tinha 50 g de batata doce. E esse foi meu treino mesmo. Depois compensei o carbo na hora do almoço, aumentando o arroz integral.

Treino: Hoje eu fiz peito e tríceps. Não sei porque, mas estava bem leve os exercícios para peito, mas mesmo assim não aumentei a carga, porque eu não tava com aquele gás todo no treino. O único que eu aumentei foi a flexão, colocando 10 kg na minha costa. Hoje fiz 15 min de HIIT depois do treino, e antes de treino, eu fui do inglês para a academia andando num ritmo até que moderado, e deu 25 min.

Então galera, não vou fazer a refeição lixo amanhã e nos próximos 3 domingos, porque dia 20 ao 23 vou estar no rio de janeiro ( rock in rio ). E já que vai ser a primeira vez que vou pra lá, não vou ficar me preocupando em comer saladinha toda hora né. Eu vou é mandar um self-service no almoço e uma pizza/lanche na janta. Claro que vou comer moderadamente, não quero perder essas 4 semanas de cutting né, mas ficar só no alface e tomate não vai dar kkk. Espero que não tenha problema né, vai compensar o mês de setembro todo que não vou fazer dia do lixo. E em outubro não vou fazer o dia do lixo, e sim a refeição lixo mesmo (provavelmente a janta).

Bom é isso, fui

[Leooc13 9]

Bom galera, amanha vou no hopi hari mas não se preocupem. Arrumei os macros com os lanches (pão integral, presunto magro e requeijão light), um café da manhã e uma janta. Os macros ficaram:

83 g de gordura

130 g de carbo

162 g de proteína

Ficou melhor que minha dieta diária kkkk

Amanhã vou acordar as 07:00, tomar a cafeina e ir fazer 40 min de AEJ. Vou chegar em casa 08:10 e tomar o café as 09:00.

EDIT_________

Bom, eu fiz o AEJ e tal, e comi tudo certo no hopi hari, porem quando cheguei em casa tava com uma puta fome e na janta eu não aguentei. Então eu fiz a refeição lixo. De 1900 kcal a dieta passou para 2500 kcal. Mas amanha é voltar na dieta e foco 100%.

Editado Setembro 2, 2013 às 15:55 por Leooc13

[Leooc13 9]

02/09/13

Bom galera, tenho algumas coisas pra falar. Hoje tive uma conversa com meu treinador, treinadora, e mais um professor de jiu-jitsu da academia e ambos falaram que o que eu tenho sobrando na barriga é pele. Eu estou começando a concordar com eles e achar que é mesmo e que não vai dar pra ficar do jeito que queria (fazer o que né). O foda é que pra acabar com tudo, mesmo com esse calor do cacete, peguei uma gripe desgraçada hoje. Mas não tem jeito né, vou acabar esse cutting daqui 2 meses mesmo, e começar um bulk para pegar um pouco de massa magra, porque tenho muito pouco mesmo...

Hoje acordei 6:30 e tomei meu café as 07:00. Depois fui estudar e vim para casa apé. No total andei numa velocidade média durante 15 minutos. 12:30 eu almocei e fui estudar novamente as 13:00. Tomei meu café da tarde as 16:00 e não tomei meu pré-treino as 19:00 porque tinha esquecido em casa kkk. Fui pra academia apé em 15 minutos andando rápido e cheguei la acabado. Treinei, fiz 5 minutos de esteira e voltei pra casa apé em mais uns 5 minutos.

Alimentação: Tive que fazer algumas mudanças, mas nada que atrapalhe no final. Eu comi um pouco a mais de carbo hoje (20 g a mais) e tirei metade da proteína e metade da gordura. No final deu tudo certo. Não passei fome em nenhum horário.

Treino: Vou falar a verdade, foi uma bosta. Cheguei na academia MORTO e com gripe, fiz os 2 primeiros exercícios com as cargas normais (terra e avanço rack) mas depois comecei a ficar fraco e baixei o peso em todos. No final eu ainda caminhei numa velocidade rápida na esteira por 5 minutos e vim embora. Não fiz nem abdominal.

OBS: Não deu tempo do treinador mudar meu treino. Ele falou que hoje ele muda, mas tenho certeza que essa semana vou continuar com o mesmo...

[Keeeew 87]

eu acabaria agora

[Leooc13 9]

eu acabaria agora

Então cara, estou quase convencido a fazer isso mesmo. Mas vou acabar mês que vem mesmo, porque to sentindo que ta tendo uma diminuida na circunferencia da barriga e da coxa... Falta pouco...

Editado Setembro 3, 2013 às 16:02 por Leooc13

[Leooc13 9]

03/09/2013

Bom, ontem não fui para a academia porque eu passei a tarde na casa de uma amiga... Mas a alimentação foi 100%

04/09/2013

Alimentação: Hoje deu tudo certo! No lanche da tarde, bebi também 2 copos de iogurte de morango na escola :s, mas eu descontei o carbo depois...

Treino: Meu treinador ainda não mudou meu treino, estou apenas mantendo as cargas... Hoje fiz peito e tríceps. Único exercício diferente foi que troquei o supino inclinado pelo reto, mas peguei o mesmo peso...

Editado Setembro 5, 2013 às 01:07 por Leooc13

[Leooc13 9]

05/09/2013

Alimentação: Comi tudo certo. Como tinha esquecido o lanche da escola, e não queria comer o bolo que deram, comi 1 pedaço de mamão lá, mas acho que não é muito calórico né. No mais, foi isso.

Treino: Conversei com meu treinador e ele falou que segunda é treino novo (duvido kkk). Hoje treinei quadríceps e ombro. De 80 quilos no leg press uni, que era minha meta, já passei para 84 quilos hoje. O resto eu coloquei toda a mesma carga, tava muito cansado hoje. Também andei 10 minutos na esteira. Amanhã vou me pesar e descobrir meu deficit exato.

To bem animado, rock in rio chegandooooooo. Estou 100% na dieta até o dia 20 ao 23, que vou no Rio de Janeiro. Como é a primeira vez que vou pra lá, vou aproveitar né kkk

[Leooc13 9]

Me pesei hora que acordei, e perdi mais 1 quilo. To com 66.

Estranho, ta muito rápido, 2 quilos em 12 dias...

[Leooc13 9]

Amanha vai ter churrasco em casa, e vou fazer o dia do lixo com no máximo 50% da dieta em calorias ( até 2800 calorias ). Como vou pro rio de janeiro e vou fazer praticamente 4 dias do lixo, vou ficar 3 semanas na dieta 100% regrada para compensar...

[Leooc13 9]

Cheguei em casa agora, ontem treinei tudo certo, porém hoje no churrasco exagerei um pouco na comida. Um pouco não... estava tentando fazer algumas contas aqui agora, e provavelmente passei fácil das 4500 calorias, sem exagero. Fiquei com mó peso na consciência agora, ganhar umas 300 gramas de "banha" atoa. Tanto esforço todo dia e faço essa merda em um churrasco... Provavelmente no rio de Janeiro, vou tentar o máximo não passar as 1950 calorias.