Diário Do Léo - Voltando A Ativa

[Leooc13 9]

E ai pessoal, alguns dados:

Idade:17 anos
Altura:176 cm
Peso: 75,0 kg

Treino:

Atualmente to fazendo:

Segunda: Peito e perna

Terça: Costas

Quarta: Perna

Quinta: Peito

Sexta: Costas

Editado Agosto 28, 2014 às 23:23 por Leooc13

[Keeeew 87]

Acompanharei, e eu não faria um cutting, tentaria jogar mais carcaça e depois faria.

Você tem muita pouca mm

[Leooc13 9]

Entendi... varias pessoas me falam isso, é que não aguento mais olhar pra baixo e ver que minha barriga ta a frente do peito...

Editado Agosto 19, 2013 às 22:28 por Leooc13

[Leooc13 9]

Ai galera, só uma duvida sobre a cafeina...

É melhor eu tomar ela antes de AEJ ou nem faz diferença? Ou é melhor tomar antes do treino com pesos? Ou eu tomo em ambos os casos?

Hoje ta fazendo uma semana que to em cutting, e até agora e dieta ta 100%. Tava reparando no espelho e já consigo ver os gominhos do oblíquo (primeira vez na vida que vejo meu abdômen), to felizão kk

Sexta feira eu atualizo o tópico com o novo peso. Vou tirar as medidas a cada 2 semanas, começando na primeira segunda do mês que vem.

[Keeeew 87]

Eu começaria a primeira e a segunda semana só com o deficit calorico, e depois disso pensaria em jogar a caféina, e começaria jogando no AEJ, elevava as doses no mesmo e caso precisasse jogava no "pré-treino".

[Ruben1291 1]

acompanhando aqui !

[Leooc13 9]

Eu começaria a primeira e a segunda semana só com o deficit calorico, e depois disso pensaria em jogar a caféina, e começaria jogando no AEJ, elevava as doses no mesmo e caso precisasse jogava no "pré-treino".

Valeu mano, tirou minhas duvidas

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Isso ae, tamo junto

[Leooc13 9]

Então um resumo do dia de hoje... Alimentação 100% (na escola quase que tomo um copo de iogurte, mais não tomei por preguiça de ter que arrumar os macros depois, provavelmente iria tirar alguma coisa da janta ou da ceia), e o treino hoje foi perna e ombro.

Meu amigo tem um thermo bem fraquinho e eu tomei 1 porção 30 min antes do treino, tem só 30 mg de cafeina e mais algumas coisas, mais já senti uma boa diferença na hora de levantar os pesos, bem daora. Consegui aumentar 1 kg em alguns exercícios. Na mesa extensora agora to fazendo com 28, 31 e 34 kg. No stiff eu aumentei 1 kg cada lado e consegui fazer com 52 kg. Também aumentei no encolhimento rack e zerei a maquina de gluteo com 11 kg kkk

[Keeeew 87]

Acho que é mais pscicologico, e você treina glúteos diretamente?

[Leooc13 9]

Não, eu treino glúteo só no treino D que é qual eu fiz hoje, porque?