Treino Abc2X Com Exercícios Diferenciados

[Andrew Edward 2]

Galera,

Mudei meu treino ABCDEF para ABC2X faz dois meses e notei uma melhora na progressão de cargas e nos resultados. Treino em casa e sou natural.

O tempo de treino é de 50 à 60 minutos.

O que vocês acham?

Treino A - segunda-feira

Peito, Ombro, Tríceps

Supino reto

Supino declinado

Supino inclinado

Elevação lateral

Elevação lateral sentado

Elevação lateral deitado

Tríceps pulley

Tríceps pulley inverso

Tríceps banco

Treino B - terça-feira

Costas, Bíceps, Antebraço

Puxada frontal na polia alta

Puxada atrás na polia alta

Remada curvada

Levantamento terra

Rosca concentrada

Rosca banco scott

Rosca direta

Rosca direta inversa

Rosca pulso

Rosca pulso inversa

Treino C - quarta-feira

Pernas, Trapézio

Agachamento livre

Extensão de pernas

Avanço livre

Agachamento sumo

Flexão de pernas

Calf raises

Encolhimento com barra pela frente

Encolhimento com barra por trás

Puxada vertical com barra

Abdominais

Treino A - quarta-feira

Peito, Ombro, Tríceps

Crucifixo reto

Crucifixo declinado

Crucifixo inclinado

Desenvolvimento atrás com a barra

Elevação lateral sentado

Elevação lateral deitado

Tríceps testa com barra

Supino fechado

Paralelas

Treino B - quinta-feira

Costas, Bíceps, Antebraço

Barra fixa supinada

Remada baixa

Remada curvada

Levantamento terra

Barra fixa pronada

Rosca banco scott

Rosca direta

Rosca direta inversa

Rosca pulso

Rosca pulso inversa

Treino C - sexta-feira

Pernas, Trapézio

Agachamento livre

Extensão de pernas

Avanço livre

Agachamento sumo

Flexão de pernas

Calf raises

Encolhimento com barra pela frente

Encolhimento com barra por trás

Puxada vertical com barra

Abdominais

[TheDlash 1]

Muito boa essa variação de exercícios, para não apenas ficar preso em 3 ou 4 exercícios por grupamento muscular. Meu treino é semelhante, 6 exercícios pra cada músculo por semana, dividido em 2 dias.

Só cuidado para seu treino não ficar muito volumoso, com no máximo 7-8 exercícios por dia.

[Andrew Edward 2]

Verdade TheDlash, ficou um pouco volumoso, mas como o treino dura entre 50 à 60 minutos por dia, acho que dá para manter assim.

[danielc 132]

só 6 roscas?

[Visitante usuario_deletado17]

só 6 roscas?

Tem que ser pelo menos 10 pra crescer.

SQN

[planeta 5553]

faltou rosca plantando bananeira, daí fecha a lista

[Felippe Hard 17]

Faltou tbm a rosca stiff reverso !

[danielc 132]

sem rosca assimétrica drop set no smith não da para crescer cara, coloca no seu treino aí