Treino Para Ganho De Massa

[Wanderson Pereira 0]

Ola marombeiros
gostaria de saber a vossa opniao sobre meu treino que faço em casa ja a 3 meses com o objetivo de ganhar massa (mto magro ectomorfo)
tenho 1m e 77 , 60kg

Treino 3x por semana! ABC
Segunda: peito/biceps
Supino reto (3×8 a 10)
Crucifixo reto (3×8 a 10)
Pullover (3×8 a 10)
Rosca direta com barra reta (3×8 a 10)
Rosca concentrada (3x8a10)
Quarta: Costas /triceps
Levantamento Terra (3×8 a 10)
Remada curvada com halteres (3×8 a 10)
Barra fixa (3x ate nao aguentar) PS: faço numa arvore aqui no quintal de casa pk nao tenho barra :s
Extensao tríceps com halteres um braço de cada vez (3x 8 a 10)

Extensao de tríceps deitado ( 3x 8 a 10)

e faço aquele com a cadeira tbm 3 series de 8 a 10 repetiçoes

Sexta: Perna/ombro

Elevação lateral inclinada 3×8 a 10

Agachamento livre profundo (4×8 a 10)

Desenvolvimento Militar (3×8 a 10)

Os músculos: trapézio, pantorrilha faço consoante o tempo que eu tenho mas toda semana treino tbm esses dois músculos e tbm os abdominais, nca ficam sem treinar.

Gostaria que avaliassem e que me ajudassem com novas ideas pk como podem ver o treino de perna e ombro ta fraquinho pk eu so tenho halteres e uma barra..e tenho um banco pra fzr supino mas é reto e nao da pra colocar inclinado ou declinado pra fazer outros exercicios.
OBRIGADO E PFV RESPONDAMMM

[RASTA_ 249]

Vai pra academia ou compra mais equipamentos. Malhar peito sem supino? TREINO FAIL.

[Felippe Hard 17]

O inclinado e o declinado não vão fazer falta nenhuma no seu treino !

[punkreas 13]

3x por semana e quer ganhar massa?
Começa com SL 5x5, depois manda um FB3x.

[Wanderson Pereira 0]

todo mundo fala que melhor maneira pra ganhar massa é treinar poucas vezes na semana mas com treinos intensos de 45-1 hora...tem certeza do q ta falando?

[Visitante usuario_deletado17]

todo mundo fala que melhor maneira pra ganhar massa é treinar poucas vezes na semana mas com treinos intensos de 45-1 hora...tem certeza do q ta falando?

Quem é todo mundo?

Seus instrutores?

[Felippe Hard 17]

/\ agora não entendi !

/\ agora não entendi !

[Visitante usuario_deletado17]

/\ agora não entendi !

/\ agora não entendi !

Não entendeu o tópico, ou não entendeu o que eu postei ?

[Felippe Hard 17]

Postei no topico errado !

Foi mal ranzo ..

[Wanderson Pereira 0]

pesquisei mto na net antes de escolher o treino ABC e mesmo aqui no forum ha diversos topicos sobre isso que treinar mto desgasta o musculo e pra ganhar massa precisa de no minimo 2 dias de repouso..