Intensidade De Treino Alguem Me Ajuda ?

[Matheus Albuquerque]

Galera eu sou ectomorfo e estou utilizando este seguinte metodo de treino que seria o apenas ABC seg -peito e triceps Quat-pernas,ombros,trapezio Sex-Costas e biceps

Só que com essa rotina nao estou sentindo muito os resultados sera que se eu trocar tipo colocar

peito e biceps

costas e triceps

a intensidade sera maior ou nao ?pq ja que treino apenas 3 vezes na semana queria pegar mais pesado !Caso alguem souber outra forma de jogar uma intensidade maior ai por favor fale ...

[Visitante usuario_deletado23]

Já que treina apenas 3 vezes por semana, o mais indicado seria um full body.

Editado Agosto 17, 2013 às 15:20 por Gunner

[Hipertrofia Máxima]

Divida o Treino Assim :::

A - Peito,Triceps e Ombro

B - Costas ,Biceps e Trapézio

C - Perna e Panturrilha

*Obs : 3 Exercicios para membros grandes e 2 Exercicio para membros Pequenos .

E a Sua DIETA que vai fazer você ficar cada vez maior .

Divida o Treino Assim :::

A - Peito,Triceps e Ombro

B - Costas ,Biceps e Trapézio

C - Perna e Panturrilha

*Obs : 3 Exercicios para membros grandes e 2 Exercicio para membros Pequenos .

E a Sua DIETA que vai fazer você ficar cada vez maior .

[Joao Souza]

Divida o Treino Assim :::

A - Peito,Triceps e Ombro

B - Costas ,Biceps e Trapézio

C - Perna e Panturrilha

*Obs : 3 Exercicios para membros grandes e 2 Exercicio para membros Pequenos .

E a Sua DIETA que vai fazer você ficar cada vez maior .

Divida o Treino Assim :::

A - Peito,Triceps e Ombro

B - Costas ,Biceps e Trapézio

C - Perna e Panturrilha

*Obs : 3 Exercicios para membros grandes e 2 Exercicio para membros Pequenos .

E a Sua DIETA que vai fazer você ficar cada vez maior .

Essa divisão seria tão útil quanto a atual dele, já que ele está indo 3 vezes na semana.

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fullbody 3x. E porque diabos será que me passa na cabeça que peito e biceps veio de idéia de imitar zyzz.. Deve ser pela foto, hue.

Editado Agosto 17, 2013 às 15:51 por Joao Souza

[Matheus Albuquerque]

o problema e que eu acho que ainda nao tenho nivel para aguentar um treino desse tipo peito biceps e ombro e por ai vai...pq tipo é um musculo grande e sao dois pequenos ai nessa tua divisao acho que ai seria muito pra quem é ecto que nem eu naos seria melhor uma divisao tipo A-peito e ombros b-costas trapezio c- pernas e panturrilha d-biceps e triceps ou sera que nao ?

[Joao Souza]

fullbody não fica muito não, você vai se focar em compostos, sem isoladores.

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Agora, se você quiser se entupir de isolador, aí é outra história..

[Matheus Albuquerque]

a nao pra mim isolador nao presta tem que ser exercicios compostos mesmo

[Joao Souza]

Ah, é mesmo? Então pq fullbody ficaria volumoso pra você?

[Matheus Albuquerque]

pq acho que seriam muitos exercicios pra um dia so man

[Joao Souza]

Squat

bench press
military press
deadlift

chin ups + remada cavalinho
paralelas