Diário De Uma Monstrinha

[T. Wall 3326]

"Leg press (3x10) - 300 quilos"

Meu caralho.. não tem como eu ler o relato todo, mas, tu tá Onfire?

Vou acompanhar a partir daqui.

AHEUAEHEHEAOEAHOEAHAEOEHAOHOEHEAO!!!

realmente, 300kgs não é algo que se vê todo dia.

[{..mAthEUs..} 4423]

oi nath

tu faz desenvolvimento por tras ou pela frente???

eu faço por trás mas tem horas que trava sei lá hehehee

Oi moça.

Faz pela frente, por tras voce coloca sua articulação em uma posição desfavoravel e aumenta o risco de lesão. Faz pela frente mesmo que você consegue uma amplitude e uma carga maior.

[VampiryHeart 205]

Oi moça.

Faz pela frente, por tras voce coloca sua articulação em uma posição desfavoravel e aumenta o risco de lesão. Faz pela frente mesmo que você consegue uma amplitude e uma carga maior.

vou ter lindos trapezios do msm jeito ?????

[{..mAthEUs..} 4423]

vou ter lindos trapezios do msm jeito ?????

Não, vai ter até melhores.. hehe

O fato de você fazer por tras, não vai fazer trabalhar mas o trapézio, o que vai acontecer é que você vai forçar muito mais as articulações do ombro e fica em uma posição muito facil pra ter uma lesão. É a mesma coisa com a puxada por trás da nuca, força muito as articulações.

Faça pela frente que você vai ver que aguenta até uma carga maior.

[Saamuca 846]

nath, depois me manda por MP a formula Mágica de pegar 300kg no LegPress! juro que nao passo pra ninguem mais ^^ hahahaha

[Visitante]

Gente, dei uma sumidinha por falta de tempo mesmo. Tô de volta e depois vejo os diários que eu sigo!

Dieta tá tudo ok, treino também está certinho... Não vou postar o treino de ontem e hoje porque foram os mesmo de sempre, não teve aumento de carga.

Estava pensando em tirar o agachamento livre por enquanto, por causa da dor na virilha... Já que a virilha só dói no agachamento. O que vocês acham?

Oi Nath!!! Eu acho que você está linda, goXtosa e que poderia cortar seu cabelo e me vender!

Até que enfim posso contribuir com algo, não queria que tivesse aparecido nenhuma dor mas, já que apareceu. Let's go.

Sua dor na virilha pode ser um monte de coisas mas, a mais provável no meu ponto de vista humilde e simples é que, considerando suas cargas, seu porte físico e o tempo que você malha, acho que de uns tempos pra cá você se 'sobrecarregou', além do que, nós, mulheres temos algumas diferenças fisiológicas e muita "oscilação hormonal mensal" se nos compararmos com os homens.

Como minha pseudo-explicação ficou grande, colocarei como spoiler pra não poluir visualmente seu diário

1º Essa dor na virilha pode ser (hipotético) pubalgia. Uma dor localizada na sínfise púbica, podendo ser por uma disfunção no sistema músculo-esquelético. Esta articulação está próxima à inserção dos abdominais, dos adutores da coxa e dos músculos do “pavimento pélvico”.

Pode ser devido a alteração na relação de força aplicada em algum ponto da bacia, um desequilíbrio muscular que pode mudar significativamente a tensão aplicada sobre a sínfise púbica, causando primariamente uma inflamação desta articulação. Suas cargas na elevação pélvica, no leg e, nos exercícios do posterior em geral são altíssimas (ótimas), mas isso corrobora para essas “inflamaçõezinhas”.

Não sou médica, então, o que eu acho que você deve ir a um ortopedista. Enquanto você espera o dia da consulta chegar, o que fazer, na minha opinião:

-Alongamento dos músculos que estão próximos à sínfise púbica, principalmente os adutores da coxa. Alongamento progressivo sem intensificar a dor.

-Descanso (sim, pegue muito mais leve): É fundamental que você se dê repouso dos exercícios/atividades/séries/sequências que causem ou intensifiquem a dor. Não necessariamente você tem que parar mas, reduzir aquilo que causa/fomenta a dor, carga, intensidade, frequência.

Eu me tornei meio frouxa, já me machuquei e me fraturei bastante devido às minhas teimosias, se fosse eu no seu lugar, faria "tipo uma fisioterapia" na academia mesmo, até a dor passar. Leg 300? No way, eu reduziria para uma carga para só “movimentar” a perna, executar o movimento, nada de me sobrecarregar.

-Compressa (coisa de vó): faça uma compressa de gelo na área, se não tiver aqueles saquinhos próprios (eu tenho porque quase sempre preciso), coloque um pano fino (pode ser até roupa) entre o gelo e a pele. Use o gelo por 15 minutos e depois espere pelo menos 45 minutos antes de aplicar gelo novamente. Eu aconselharia você a fazer isso mais de 3 vezes ao dia, se possível.

2º: Nós menstruamos (sim, é nojento mas, se não acontecer de "descer" é mais desesperador ainda!!) O ciclo menstrual é dividido em fases¸ o ciclo mais convencional, de 28 dias é dividido da seguinte maneira: Fase da menstruação ou fluxo (1º ao 4º dia); Fase pós-menstrual (5º ao 11ºdia); Fase intermenstrual (12º ao 22º dia) e Fase pré-menstrual (23º ao 28º dia). No período pré-menstrual há redução na capacidade de concentração, fadiga muscular e nervosa mais rápida. O rendimento no treinamento, de força, varia nas diversas fases do ciclo.

Na fase estrogênica (pós-menstrual) o rendimento é melhor (mais bruto) que na progestogênica (pré-menstrual) na qual ficamos irritadas e impacientes com os treinos.

Então, se tiver tendo a convergência entre a primeira explicação (1º ponto) + sua fase progestogênica, vixi, essa virilha vai doer um pouquinho mesmo...

Espero ter ajudado! Melhoras e cuidado, irmã de ombro!!!!

[Tamy.ga 421]

Vou falar apenas mais 1 vez.

Pare de treinar por 1 semana, descanse, e continue se alimentando direito...

1 semana não vai prejudicar em nada seus ganhos, muito pelo contrario, vai ajudar e MUITO.....

e é a ultima vez que falo isso...

por favor escute a gente. Babe, o que vejo de gente que se lasca por bobagem, para por um tempo ve se melhora. O exercício físico provoca uma inflamação no corpo, mas que o corpo consegue lidar bem regenerando a área lesionada (a que gera inflamação), junto com uma alimentação que fornece os nutrientes para tal. Quando a gente tem uma outra lesão e continua com o exercício físico as células de defesa que deveriam ir pra lesão acabam indo pras fibras que foram rompidas durante o exercício.

Você deve sentir a dor somente quando faz o agacho por causa do movimento, deve pegar exatamente a área que esta lesionada.

Para por uma semana, descansa, se alimente bem que vai dar tempo pro seu corpo lidar com essa lesão, se não melhorar procurar um médico pra ele ver direito o que é.

Continuar com teimosia só vai ser pior no futuro.

[VampiryHeart 205]

Não, vai ter até melhores.. hehe

O fato de você fazer por tras, não vai fazer trabalhar mas o trapézio, o que vai acontecer é que você vai forçar muito mais as articulações do ombro e fica em uma posição muito facil pra ter uma lesão. É a mesma coisa com a puxada por trás da nuca, força muito as articulações.

Faça pela frente que você vai ver que aguenta até uma carga maior.

aehhhhhhh obg matheus sempre me dando otimas noticias heheheheh

[Leooc13 9]

Oi Nath!!! Eu acho que você está linda, goXtosa e que poderia cortar seu cabelo e me vender!

Até que enfim posso contribuir com algo, não queria que tivesse aparecido nenhuma dor mas, já que apareceu. Let's go.

Sua dor na virilha pode ser um monte de coisas mas, a mais provável no meu ponto de vista humilde e simples é que, considerando suas cargas, seu porte físico e o tempo que você malha, acho que de uns tempos pra cá você se 'sobrecarregou', além do que, nós, mulheres temos algumas diferenças fisiológicas e muita "oscilação hormonal mensal" se nos compararmos com os homens.

Como minha pseudo-explicação ficou grande, colocarei como spoiler pra não poluir visualmente seu diário

1º Essa dor na virilha pode ser (hipotético) pubalgia. Uma dor localizada na sínfise púbica, podendo ser por uma disfunção no sistema músculo-esquelético. Esta articulação está próxima à inserção dos abdominais, dos adutores da coxa e dos músculos do “pavimento pélvico”.

Pode ser devido a alteração na relação de força aplicada em algum ponto da bacia, um desequilíbrio muscular que pode mudar significativamente a tensão aplicada sobre a sínfise púbica, causando primariamente uma inflamação desta articulação. Suas cargas na elevação pélvica, no leg e, nos exercícios do posterior em geral são altíssimas (ótimas), mas isso corrobora para essas “inflamaçõezinhas”.

Não sou médica, então, o que eu acho que você deve ir a um ortopedista. Enquanto você espera o dia da consulta chegar, o que fazer, na minha opinião:

-Alongamento dos músculos que estão próximos à sínfise púbica, principalmente os adutores da coxa. Alongamento progressivo sem intensificar a dor.

-Descanso (sim, pegue muito mais leve): É fundamental que você se dê repouso dos exercícios/atividades/séries/sequências que causem ou intensifiquem a dor. Não necessariamente você tem que parar mas, reduzir aquilo que causa/fomenta a dor, carga, intensidade, frequência.

Eu me tornei meio frouxa, já me machuquei e me fraturei bastante devido às minhas teimosias, se fosse eu no seu lugar, faria "tipo uma fisioterapia" na academia mesmo, até a dor passar. Leg 300? No way, eu reduziria para uma carga para só “movimentar” a perna, executar o movimento, nada de me sobrecarregar.

-Compressa (coisa de vó): faça uma compressa de gelo na área, se não tiver aqueles saquinhos próprios (eu tenho porque quase sempre preciso), coloque um pano fino (pode ser até roupa) entre o gelo e a pele. Use o gelo por 15 minutos e depois espere pelo menos 45 minutos antes de aplicar gelo novamente. Eu aconselharia você a fazer isso mais de 3 vezes ao dia, se possível.

2º: Nós menstruamos (sim, é nojento mas, se não acontecer de "descer" é mais desesperador ainda!!) O ciclo menstrual é dividido em fases¸ o ciclo mais convencional, de 28 dias é dividido da seguinte maneira: Fase da menstruação ou fluxo (1º ao 4º dia); Fase pós-menstrual (5º ao 11ºdia); Fase intermenstrual (12º ao 22º dia) e Fase pré-menstrual (23º ao 28º dia). No período pré-menstrual há redução na capacidade de concentração, fadiga muscular e nervosa mais rápida. O rendimento no treinamento, de força, varia nas diversas fases do ciclo.

Na fase estrogênica (pós-menstrual) o rendimento é melhor (mais bruto) que na progestogênica (pré-menstrual) na qual ficamos irritadas e impacientes com os treinos.

Então, se tiver tendo a convergência entre a primeira explicação (1º ponto) + sua fase progestogênica, vixi, essa virilha vai doer um pouquinho mesmo...

Espero ter ajudado! Melhoras e cuidado, irmã de ombro!!!!

nossa eu li tudo e,

você é genia

serio kkkkk

acompanhando aqui

Editado Novembro 21, 2013 às 19:03 por Leooc13

[Carbonera 738]

por favor escute a gente. Babe, o que vejo de gente que se lasca por bobagem, para por um tempo ve se melhora. O exercício físico provoca uma inflamação no corpo, mas que o corpo consegue lidar bem regenerando a área lesionada (a que gera inflamação), junto com uma alimentação que fornece os nutrientes para tal. Quando a gente tem uma outra lesão e continua com o exercício físico as células de defesa que deveriam ir pra lesão acabam indo pras fibras que foram rompidas durante o exercício.

Você deve sentir a dor somente quando faz o agacho por causa do movimento, deve pegar exatamente a área que esta lesionada.

Para por uma semana, descansa, se alimente bem que vai dar tempo pro seu corpo lidar com essa lesão, se não melhorar procurar um médico pra ele ver direito o que é.

Continuar com teimosia só vai ser pior no futuro.

THIS.