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Postado (editado)

Relato - 22/08/13

Dieta

Como hoje não tomei iogurte, substituí por barrinha de proteínas (delicia)...

O resto tá tudo igual.

Treino

Hoje foi treino de superiores.

Lombar no banco (3x12) - 15 quilos

Abdominal supra no banco inclinado (3x15) - 10 quilos

Abdominal infra no banco inclinado (3x15)

Abdominal Plank (aquele de lado, esqueci o nome) - 3 séries, 30 segundos

Elevação lateral (3x8) - 5 quilos

Barra fixa no graviton (3x8) - com 5 plaquinhas (elimina 25 quilos do meu peso)

Pull ups no graviton (3x8) - com 5 plaquinhas (elimina 25 quilos do meu peso)

Paralelas no graviton (3x8) - com 5 plaquinhas (elimina 25 quilos do meu peso)

Puxada no pulley (3x8) - 35 quilos

Remada curvada (3x8) - 31 quilos

Rosca Scott (3x8) - 21 quilos

Tríceps mergulho no banco (3x8) - 5 quilos no colo

Editado por JulianaJuju
Visitante Josie_182
Postado

Muito gatchenha! Corpo bem legal, Parabéns Juju

;)

Postado

Afe Juju, na metade do seu treino eu cairia em posição fetal na academia e não levantava mais...

Hardcore vc!

Haha... Tô aí na luta né... kkk

Postado (editado)

Relato - 23/08/13

Dieta

Tá tudo certo. Só não comi arroz e feijão no almoço porque minha mãe não fez kkk comi miojo e frango.

Treino

Hoje foi dia de inferiores.

Agachamento livre (4x6) - 78 quilos

Avanço livre (3x8) - 74 quilos

Elevação pélvica (3x8) - 97 quilos bi set adutora com corpo inclinado (só pra dar um up mesmo) (3x8)

Leg press (4x8) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) - 200 quilos

Stiff (4x6) - Aumentei de 75 quilos pra 77 \o/

Tô morrida... Hahaha

Editado por JulianaJuju

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