Diário De Uma Monstrinha

[Carbonera 738]

Parece o suco do Chaves: parece de tamarindo, tem cor de limão mas na verdade é de uva

[JaoMon 7]

Obrigada Mat!!

Até parece, haha. Você fez facul?

Vou sim. Não me preparei esse ano. ''/

Ah, obrigada. Deve ser o ângulo mesmo!

Haha

Também acho que seja.

-

Relato 31/10/13

Treinei inferiores hoje.

Agachamento livre (4x6) – 38 quilos de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Avanço livre (3x8) - 38 de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Leg press (3x10) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) – 200 quilos

RDL (4x6) – 38 quilos de cada lado + 5 da barra = 81 quilos

Elevação pélvica (3x8) – Aumentei pra 49 de cada lado + 5 da barra = 103 quilos (com isometria, segurando por 5 segundos em cada subida)

Fui pesar e a balança estava estragada, tomei um susto... Estava marcando 53 quilos! Kkk quase tive um troço! Fui pesar em outra balança e estou com 69 (só que ela dá um quilo a mais, ou seja, estou com 68) Talvez seja por causa da creatina, estou me sentindo um pouco inchada...

Mas fui medir o quadril, de 104 passou pra 106

então quer dizer que seu bumbum é maior que o da gracyanne???????

Mew essas cargas são monstruosas

e por facor tire duas fotos, pode ser???

UMA DE VC FAZENDO O AGACHAMENTO E OUTRA NO LEG ???

hehe bjao

Obrigada Mat!!

Até parece, haha. Você fez facul?

Vou sim. Não me preparei esse ano. ''/

Ah, obrigada. Deve ser o ângulo mesmo!

Haha

Também acho que seja.

-

Relato 31/10/13

Treinei inferiores hoje.

Agachamento livre (4x6) – 38 quilos de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Avanço livre (3x8) - 38 de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Leg press (3x10) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) – 200 quilos

RDL (4x6) – 38 quilos de cada lado + 5 da barra = 81 quilos

Elevação pélvica (3x8) – Aumentei pra 49 de cada lado + 5 da barra = 103 quilos (com isometria, segurando por 5 segundos em cada subida)

Fui pesar e a balança estava estragada, tomei um susto... Estava marcando 53 quilos! Kkk quase tive um troço! Fui pesar em outra balança e estou com 69 (só que ela dá um quilo a mais, ou seja, estou com 68) Talvez seja por causa da creatina, estou me sentindo um pouco inchada...

Mas fui medir o quadril, de 104 passou pra 106

então quer dizer que seu bumbum é maior que o da gracyanne???????

Mew essas cargas são monstruosas

e por facor tire duas fotos, pode ser???

UMA DE VC FAZENDO O AGACHAMENTO E OUTRA NO LEG ???

hehe bjao

Obrigada Mat!!

Até parece, haha. Você fez facul?

Vou sim. Não me preparei esse ano. ''/

Ah, obrigada. Deve ser o ângulo mesmo!

Haha

Também acho que seja.

-

Relato 31/10/13

Treinei inferiores hoje.

Agachamento livre (4x6) – 38 quilos de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Avanço livre (3x8) - 38 de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Leg press (3x10) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) – 200 quilos

RDL (4x6) – 38 quilos de cada lado + 5 da barra = 81 quilos

Elevação pélvica (3x8) – Aumentei pra 49 de cada lado + 5 da barra = 103 quilos (com isometria, segurando por 5 segundos em cada subida)

Fui pesar e a balança estava estragada, tomei um susto... Estava marcando 53 quilos! Kkk quase tive um troço! Fui pesar em outra balança e estou com 69 (só que ela dá um quilo a mais, ou seja, estou com 68) Talvez seja por causa da creatina, estou me sentindo um pouco inchada...

Mas fui medir o quadril, de 104 passou pra 106

então quer dizer que seu bumbum é maior que o da gracyanne???????

Mew essas cargas são monstruosas

e por facor tire duas fotos, pode ser???

UMA DE VC FAZENDO O AGACHAMENTO E OUTRA NO LEG ???

hehe bjao

[JulianaJuju 191]

Seu aquecimento é o meu agachamento hahaha parabéns, você pega bastante peso ;o

Haha, obrigada!

Oi JulianaJuju/Naty.., parabéns com os ganhos...só me intrometendo, li sobre o aquecimento no agacho, acho q vc pode fazer assim:

3 sets de warm-up (barra vazia, 50% e 75%) sem descanso entre elas, espera 1 min apos terminar e manda as sets de workout...sou meio vidrado com aquecimento por isso postei....sempre aqueco assim e dificilmente vc terá lesão com esse tipo de warm-up

Sem descanso não vai forçar muito e atrapalhar nas outras séries não?

Poxa nathi, eu falei a um tempo atras pra você sobre o aquecimento, é a unica coisa que você peca.

na verdade faz um aquecimento mais forçado um pouco. só que vai ter que fazer um calculo de porcentagem pra fazer ele, não sei se gosta de matemática.

eu sugiro umas 2 ou 3 séries de aquecimento, pode ser até mesmo de 8 ou 10 reps.

faça 2 séries de aquecimento com 50% da carga com 10rep.

e 1 série de aquecimento com 75% da carga com 8rep.

e dai sim passa a fazer o treino.

te garanto, se fizer certinho vai elevar essa carga do agacho tranquilamente, essa dor que você sentiu, pode ser muito bem por causa da falta de aquecimento.

Alongamentos só serve para tirar tenção, já é comprovado que alongamentos não previne lesão,

já um treino de flexibilidade, esse sim previne lesão. o alongamento na verdade é bom para tirar a tensão do corpo, do músculo, pra você ficar mais relaxado, o único problema dele é que antes do treino pode fazer sua força ser reduzida, por causa que ativa o órgão tendinoso de golge, que faz com que tua musculatura relaxe.

Beijo.

Não pode ser uma com 50% do peso e outra com 75% não? Hehe

então quer dizer que seu bumbum é maior que o da gracyanne???????

Mew essas cargas são monstruosas

e por facor tire duas fotos, pode ser???

UMA DE VC FAZENDO O AGACHAMENTO E OUTRA NO LEG ???

hehe bjao

Não sei quanto ela tem. kk

Mas devo tá com muito mesmo, porque de quadril nem é, meu quadril é estreito. ''/

Vou ver se tiro sim....

-

Hoje tem treino de superiores mas já estou com os bíceps doloridos... Hoje na ed. física do colégio inventei de fazer Chin Up.

Ultrapassei meu recorde, consegui fazer 4 repetições de uma vez!

No total deve ter dado umas 20 repetições... Fiz 2, descansei. Depois fiz 3, descansei e depois fiz 4 e descansei... Depois toda hora eu ia lá e fazia umas 2 ou 3...

Legal era a cara do povo me olhando, como se eu fosse um extraterrestre! kkkkk

[Carbonera 738]

Não pode ser uma com 50% do peso e outra com 75% não? Hehe

olha o ideal mesmo seria isso que eu te recomendei, se você quer seguir vai de você.

[JaoMon 7]

Pensando rápido aqui, vc pesa 68 neh??? fazendo 4 reps pra uma mulher (qntos anos mesmo???) é bastante coisa

[{..mAthEUs..} 4423]

kkkkkkk.. agora ta se pendurando em qq coisa ne..

ta empolgada..

[JulianaJuju 191]

Pensando rápido aqui, vc pesa 68 neh??? fazendo 4 reps pra uma mulher (qntos anos mesmo???) é bastante coisa

Isso. Tenho 19

kkkkkkk.. agora ta se pendurando em qq coisa ne..

ta empolgada..

Pois é, kk e bati meu recorde *-*

-

Relato 01/11/13

Hoje treinei superiores.

Lombar (3x15)

Chin Up (3 séries de 3 repetições) [não fiz mais que isso porque já fiz umas 20 hoje de manhã]

Barra no graviton (3x8) – com 6 plaquinhas que elimina 30 quilos do meu corpo

Remada curvada (3x8) – 12 quilos de cada lado + 7 da barra = 31 quilos

Desenvolvimento (3x10) – Aumentei pra 6 quilos de cada lado + 5 da barra = 17 quilos

Supino com halteres (3x8) – Halteres de 12 quilos

Tríceps mergulho no banco (3x8) – 10 quilos no colo

Tríceps corda (3x8) – 5 plaquinhas = 25 quilos

Rosca inversa (3x8) – 5 quilos de cada lado + 5 da barra = 15 quilos

Abdominal Plank – Aproximadamente 1 minuto

Abdominal Side Plank – Aproximadamente 40 segundos

Não fiz o supino antes do desenvolvimento porque os bancos estavam ocupados...

Foto:

Editado Novembro 1, 2013 às 19:52 por JulianaJuju

[{..mAthEUs..} 4423]

oie Nath..

vai ficar com as costas bonitas assim hein.. não que ja não sejam.. ah, vc entendeu.. rs

na remada curvada se vc deixar 4x6 ou 5x5, vc vai conseguir progredir melhor as cargas, e ele é um exercicio ótimo para as costas..

e conseguimos te convencer a fazer supino.. \\o// kkkk

ta com bração, e ombro tbm ta bem desenvolvido..

tchauuu..

[JulianaJuju 191]

oie Nath..

vai ficar com as costas bonitas assim hein.. não que ja não sejam.. ah, vc entendeu.. rs

na remada curvada se vc deixar 4x6 ou 5x5, vc vai conseguir progredir melhor as cargas, e ele é um exercicio ótimo para as costas..

e conseguimos te convencer a fazer supino.. \\o// kkkk

ta com bração, e ombro tbm ta bem desenvolvido..

tchauuu..

Entendi, rs.

Boa ideia! Da próxima abaixo as repetições e aumento a série. Vou deixar 4x6

Você me convenceu mesmo! kkk eu tô adorando fazer supino.

Pois é, reparei no ombro, tô adorando *-*

[Felipe Rodrigues 18]

Sem descanso não vai forçar muito e atrapalhar nas outras séries não?

 

Olha comigo n atrapalha, pelo contrario, só consigo agachar pesado aquecendo assim.....mas pode dar uns 30s de descanso entre as series de aquecimento, ate pq acredito q e impossível fazer direto já q vc vai ter q ir buscar os pesos.. Kkkkk