Diário De Uma Monstrinha

[{..mAthEUs..} 4423]

Sabia que alguém ia falar isso! kkkkk

Obrigada. ^^

[JulianaJuju 191]

Ultimamente estou muito desanimada com os treinos, e pra dar uma animada, resolvi mudar um pouco o treino. Acho que vai me motivar mais!

Pensei em dividir o treino de pernas em A1 e A2 e focar um em quadríceps e outro em posteriores, mas como sou bem neurótica, sempre que fiz isso, ficava com peso na consciência em relação ao treino que eu só fazia uma vez na semana. Por isso resolvi deixar assim: Segunda quadríceps, quarta posteriores e sexta uma "mistura" dos dois, pra não ter peso na consciência.

Deem uma olhada e aceito sugestões. ^^

Segunda feira (Inferiores) [Quadríceps]

Agachamento livre (4x6)

Avanço livre (3x8)

Leg press (3x10~12)

Extensora (3x10)

Elevação pélvica (3x8) - a elevação pélvica aqui eu ainda estou em dúvida, pois seria mais óbvio deixar só no de posteriores, mas a consciência pesa se não deixar um pra glúteo rs -

Panturrilha gêmeos sentado (3x15~20)

Terça feira (Superiores)

Abdominal Plank

Abdominal Side Plank

Barra fixa (3x8)

Remada curvada (3x8)

Desenvolvimento (3x8)

Rosca direta (3x8)

Tríceps mergulho no banco (3x8)

Tríceps corda (3x8)

Quarta feira (Inferiores) [posteriores]

Levantamento terra OU agachamento livre mesmo (4x6)

Good morning OU sumô (3x8)

Elevação pélvica (3x8)

Stiff (4x6)

Flexora (3x10)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15~20)

Quinta feira (Superiores)

Abdominal Plank

Abdominal Side Plank

Barra fixa (3x8)

Remada curvada (3x8)

Desenvolvimento (3x8)

Rosca direta (3x8)

Tríceps mergulho no banco (3x8)

Tríceps corda (3x8)

Sexta feira (Inferiores) [completo]

Agachamento livre (4x6)

Avanço livre (3x8)

Elevação pélvica (3x8)

Stiff (4x6)

Leg press (3x10)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15~20)

[Tamy.ga 421]

Ultimamente estou muito desanimada com os treinos, e pra dar uma animada, resolvi mudar um pouco o treino. Acho que vai me motivar mais!

Pensei em dividir o treino de pernas em A1 e A2 e focar um em quadríceps e outro em posteriores, mas como sou bem neurótica, sempre que fiz isso, ficava com peso na consciência em relação ao treino que eu só fazia uma vez na semana. Por isso resolvi deixar assim: Segunda quadríceps, quarta posteriores e sexta uma "mistura" dos dois, pra não ter peso na consciência.

Deem uma olhada e aceito sugestões. ^^

Segunda feira (Inferiores) [Quadríceps]

Agachamento livre (4x6)

Avanço livre (3x8)

Leg press (3x10~12)

Extensora (3x10)

Elevação pélvica (3x8) - a elevação pélvica aqui eu ainda estou em dúvida, pois seria mais óbvio deixar só no de posteriores, mas a consciência pesa se não deixar um pra glúteo rs -

Panturrilha gêmeos sentado (3x15~20)

Terça feira (Superiores)

Abdominal Plank

Abdominal Side Plank

Barra fixa (3x8)

Remada curvada (3x8)

Desenvolvimento (3x8)

Rosca direta (3x8)

Tríceps mergulho no banco (3x8)

Tríceps corda (3x8)

Quarta feira (Inferiores) [posteriores]

Levantamento terra OU agachamento livre mesmo (4x6)

Good morning OU sumô (3x8)

Elevação pélvica (3x8)

Stiff (4x6)

Flexora (3x10)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15~20)

Quinta feira (Superiores)

Abdominal Plank

Abdominal Side Plank

Barra fixa (3x8)

Remada curvada (3x8)

Desenvolvimento (3x8)

Rosca direta (3x8)

Tríceps mergulho no banco (3x8)

Tríceps corda (3x8)

Sexta feira (Inferiores) [completo]

Agachamento livre (4x6)

Avanço livre (3x8)

Elevação pélvica (3x8)

Stiff (4x6)

Leg press (3x10)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15~20)

curti, quando enjoar do meu estava pensando em quebrar mais ainda tipo isso. Vai começar com ele pela semana?

[{..mAthEUs..} 4423]

Na segunda eu nao faria a elevaçao pelvica.. agachamento ja trabalha bastante os gluteos..

Na terça e quinta, da uma mesclada o numero de seris e repeticoes.. usa tbm, 4x6, 4x8, 3x10....

Na quarta haja lombar.. rs.. faz o terra.. e troca o stiff pelo rdl..

Acjo q por enquanto eh isso..

[JulianaJuju 191]

curti, quando enjoar do meu estava pensando em quebrar mais ainda tipo isso. Vai começar com ele pela semana?

Pois é, eu estou bem enjoada do meu treino antigo, rs.

Sim, segunda feira eu começo!

Na segunda eu nao faria a elevaçao pelvica.. agachamento ja trabalha bastante os gluteos..

Eu sei que não tem necessidade da elevação pélvica na segunda feira... Vou tentar acabar com essa neura, rs. Mas se caso eu fizesse, seria melhor deixar depois de qual exercício?

Na terça e quinta, da uma mesclada o numero de seris e repeticoes.. usa tbm, 4x6, 4x8, 3x10....

Em quais exercícios você acha que eu devo mudar o número de séries e repetições?

Na quarta haja lombar.. rs.. faz o terra.. e troca o stiff pelo rdl..

Ao invés do agachamento deixar o terra né?! Ahh, eu sempre esqueço! kkk Falo stiff mas pensando no RDL, vou fazer RDL mesmo. (Aliás, já estou fazendo)

Acjo q por enquanto eh isso..

[{..mAthEUs..} 4423]

Pois é, eu estou bem enjoada do meu treino antigo, rs.

Sim, segunda feira eu começo!

Se caso vc fizer, eu sei q vc vai fazer rs, faz como ultimo msm..

Abdominal Plank

Abdominal Side Plank

Barra fixa (4x6)

Remada curvada (4x8)

Desenvolvimento (3x10)

Rosca direta (3x8)

Tríceps mergulho no banco (4x8)

Tríceps corda (3x8)

Quarta feira (Inferiores) [posteriores]

Levantamento terra (4x6)

RDL (4x6)

Good morning (3x8)

Elevação pélvica (3x8)

Flexora (3x10)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15~20)

Pega leve no good morning, e vai aumentando aos poucos pq o terra e o RDL ja exigem bastante da lombar..

[JulianaJuju 191]

Se caso vc fizer, eu sei q vc vai fazer rs, faz como ultimo msm..

Abdominal Plank

Abdominal Side Plank

Barra fixa (4x6)

Remada curvada (4x8)

Desenvolvimento (3x10)

Rosca direta (3x8)

Tríceps mergulho no banco (4x8)

Tríceps corda (3x8)

Quarta feira (Inferiores) [posteriores]

Levantamento terra (4x6)

RDL (4x6)

Good morning (3x8)

Elevação pélvica (3x8)

Flexora (3x10)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15~20)

Pega leve no good morning, e vai aumentando aos poucos pq o terra e o RDL ja exigem bastante da lombar..

Gostei das sugestões. ^^

Vou seguir, obrigada!

[JulianaJuju 191]

Fui me pesar hoje, quase 66 quilos...

adoreei! Haha

Quando eu saí do cutting eu estava com 62.

Parabéns pra mim! :thumbsup_anim:

[{..mAthEUs..} 4423]

Gostei das sugestões. ^^

Vou seguir, obrigada!

soh mais uma coisa.. deixe as abdominais para o final do treino no dia de superiores..

Fui me pesar hoje, quase 66 quilos...

adoreei! Haha

Quando eu saí do cutting eu estava com 62.

Parabéns pra mim! :thumbsup_anim:

ollha que coisa boa.. parabens pra vc.. rs..

ja esta melhor hj??

[tgbritto 6]

Vou ler seu diário e acompanhá-lo..gosto de monstras...