Diário De Uma Monstrinha

[{..mAthEUs..} 4423]

Isso, em pé.

Não treino peito, tenho uma cisma eterna que diminui :X

Ah, que bom que não tem problema... Sou meio neurótica, rs.

Foda que não tem muitos pesos aqui em casa, se for pra treinar leve vou ficar com preso na consciência do mesmo jeito. kkk

Nath, acompanha o raciocinio..

treinar abdominais faz vc perder barriga? Não..

não da pra perder gordura localizada, certo?

o msm vale para "outras partes"..hehe.. se vc abaixar o bf, dai sim pode diminuir..

treino com o peso corporal

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

coloquei foto la no diario se vc quiser ver.. oferecido eu neh.. hehe

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-22

Editado Outubro 10, 2013 às 22:57 por {..mAthEUs..}

[JulianaJuju 191]

Nath, acompanha o raciocinio..

treinar abdominais faz vc perder barriga? Não..

não da pra perder gordura localizada, certo?

o msm vale para "outras partes"..hehe.. se vc abaixar o bf, dai sim pode diminuir..

treino com o peso corporal

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

coloquei foto la no diario se vc quiser ver.. oferecido eu neh.. hehe

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-22

É cisma minha mesmo, porque quando eu treinava peito cismei que diminuiu...

Adorei os exercícios, mas deu pra ir na academia! \o/ Mas quando eu precisar já sei... Obrigada.

Vou lá ver as fotos =)

-

Relato 11/10/13

Dieta

De manhã teve cachorro quente no colégio e eu comi. rs

A noite eu saí então comi um pouco diferente.

Treino

Minha mãe não saiu e deu pra eu ir na academia! Aêe \o/

Treinei inferiores.

Agachamento livre (4x6) - 37 de cada lado + 12 da barra = 86 quilos

Agachamento avanço (3x8) - 35 de cada lado + 12 da barra = 82

Elevação pélvica (3x8) - Aumentei pra 48 de cada lado + 5 da barra = 101 quilos

Stiff (4x6) - 37 de cada lado + 5 da barra = 79 quilos

Leg press (3x10) - 300 quilos (Diminuí uma série e aumentei duas repetições, antes eu fazia 4x8) O que vocês acham?

Panturrilha gêmeos sentado (3x15) - 70 quilos

Treinei em 1 hora. Acho que foi porque treinei sozinha, daí não conversei e rendeu mais... Fiquei o dia todo com as pernas doendo, adorei!

Editado Outubro 12, 2013 às 12:38 por JulianaJuju

[Gustavo.Oggioni 31]

Acompanhando agora!!!

JuJu vo ser sincero, nao dei uma lida no diario poq tem mt pagina ja.... Obiviamente que so abri a 14 HUHAUHAUHA . Ta Bella!

Seu treino ta bem bacana, Acho que poderia Fazer no final ali um B ou tri-set de Pantu, Tipow: Panturrilha gêmeos sentado (3x15) Panturrilha Em pe Maquina (3x15) Panturrilha No Leg PRess (3x15),abaixa um poco a carga do primeiro pra 50kg E manda ver, vai qeuimar d+++.

Li tb que vc Deu uma certa Estagnada. Acredito que isso Seje Medo de mexer na Dieta, Vc poderia esse ano tentar ai umas 4-5 semanas agora aumentar umas 500kcal/dia na dieta. E nao sei q qt tempo esta com esse treino, mas pode da uma itensificada nele tb, aumento de carga nem sempre eh necessario, 1 descanso menor entre os exercicios, Agachamento 5x5, depois um leg 4x15 ate o peito, algo do tipow da uma modificada legal. E ai nas ultimas 6-7 semanas do ano vc comeca a corta kcal ateh chegar -500kcal dia da sua TMB+ex. Seria interessante vc conseguir ciclar carbo no final do ano 2-3dias moderado 1-2dias baixo carb e 1 dia alto, acho que vai dar uma mudada legal no visual da perna, mais volume e definicao =).

Bjo, Bons ganhos e bons treinos.

Editado Outubro 12, 2013 às 12:56 por Gustavo.Oggioni

[{..mAthEUs..} 4423]

Oi Nath..

Que bom que vc conseguiu ir na academia..

Aew, aumento pra 101kg a elevaçao pelvica.. ai skm..

Troca o stiff pelo RDL.. vai ser mto mais facil manter a postura nele, e melhor pra progredir..

[JulianaJuju 191]

Acompanhando agora!!!

JuJu vo ser sincero, nao dei uma lida no diario poq tem mt pagina ja.... Obiviamente que so abri a 14 HUHAUHAUHA . Ta Bella!

Seu treino ta bem bacana, Acho que poderia Fazer no final ali um B ou tri-set de Pantu, Tipow: Panturrilha gêmeos sentado (3x15) Panturrilha Em pe Maquina (3x15) Panturrilha No Leg PRess (3x15),abaixa um poco a carga do primeiro pra 50kg E manda ver, vai qeuimar d+++.

Li tb que vc Deu uma certa Estagnada. Acredito que isso Seje Medo de mexer na Dieta, Vc poderia esse ano tentar ai umas 4-5 semanas agora aumentar umas 500kcal/dia na dieta. E nao sei q qt tempo esta com esse treino, mas pode da uma itensificada nele tb, aumento de carga nem sempre eh necessario, 1 descanso menor entre os exercicios, Agachamento 5x5, depois um leg 4x15 ate o peito, algo do tipow da uma modificada legal. E ai nas ultimas 6-7 semanas do ano vc comeca a corta kcal ateh chegar -500kcal dia da sua TMB+ex. Seria interessante vc conseguir ciclar carbo no final do ano 2-3dias moderado 1-2dias baixo carb e 1 dia alto, acho que vai dar uma mudada legal no visual da perna, mais volume e definicao =).

Bjo, Bons ganhos e bons treinos.

Hahaha!

Já pensei sim em fazer um bi-set no treino de panturrilhas... Vou testar e te falo!

Vou aumentar as calorias um pouco...

Pra que serve exatamente ciclar carboidrato?

Obrigada, bjs. ^^

Oi Nath..

Que bom que vc conseguiu ir na academia..

Aew, aumento pra 101kg a elevaçao pelvica.. ai skm..

Troca o stiff pelo RDL.. vai ser mto mais facil manter a postura nele, e melhor pra progredir..

Na verdade eu até tenho uma certa dúvida se faço RDL ou stiff, as vezes minha perna dá uma flexionada que parece mais RDL, depende do dia. rs

E aqui, eu já tirei a almofadinha da barra, achei bem melhor!

[{..mAthEUs..} 4423]

Hahaha!

Já pensei sim em fazer um bi-set no treino de panturrilhas... Vou testar e te falo!

Vou aumentar as calorias um pouco...

Pra que serve exatamente ciclar carboidrato?

Obrigada, bjs. ^^

Na verdade eu até tenho uma certa dúvida se faço RDL ou stiff, as vezes minha perna dá uma flexionada que parece mais RDL, depende do dia. rs

E aqui, eu já tirei a almofadinha da barra, achei bem melhor!

Ja comeca a flexionar sempre a perna entao.. eh mais facil pra manter a postura..

Tiro a almofadinha? Que bom, que gostou..

[JulianaJuju 191]

Ja comeca a flexionar sempre a perna entao.. eh mais facil pra manter a postura..

Tiro a almofadinha? Que bom, que gostou..

Pode deixar. ^^

Uhum, beem melhor.

[JulianaJuju 191]

Relato do final de semana

Dieta ontem foi uma porcaria! Não comi direito, porque saí e bebi o dia todo. ''/ Pulei um monte de refeições...

Eu tinha parado de beber quando estava namorando, agora que tem um tempinho que terminei, voltei a beber.

Mas quero parar.

Mas hoje estou seguindo tudo certinho, correr atrás do preju né... Haha :X

Treino: off.

[{..mAthEUs..} 4423]

vc tinha perguntado pra que serve o ciclo de carboidratos..

como não achei aqui no forum, dei uma pesquisada e criei um tópico aqui..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141049-ciclando-carboidratos/

agora ocupe seu tempo lendo, e pare de beber.. rs..

[JulianaJuju 191]

vc tinha perguntado pra que serve o ciclo de carboidratos..

como não achei aqui no forum, dei uma pesquisada e criei um tópico aqui..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141049-ciclando-carboidratos/

agora ocupe seu tempo lendo, e pare de beber.. rs..

Tá dando erro. ''/