Diário De Uma Monstrinha

[Carbonera 738]

KRAMBA, treino muito bom, cargas ótimas.

[{..mAthEUs..} 4423]

para as moças com dificuldade na elevação pelvica..

não tem segredo, soh colocar a barra e fazer..

Barbell Hip Thrust

da pra vc apoiar os pés em um banco, na bola.. tem mtas variações..

[ArthurFerreira 5]

Acompanhando aqui ;D

[VampiryHeart 205]

Só eu que naum to vendo as fotos

[JulianaJuju 191]

E quando vc tá fazendo o movimento, não fica encostando nos steps não? Deixei de fazer a el. pélvica por causa disso, não sabia como aumentar as cargas..

Não encosta não. Eu faço parecido com esse vídeo que o Matheus postou, coloco um banco atrás pra apoiar as costas.

Pensei que você fazia no smith, fui fazer semana passada e só consegui fazer porque pedi para um cara colocar o peso em cima de mim, fica tenso para por sozinho.

Mas com a borra não bate no step não? ou você tira o step depois que entra debaixo da barra?

Não encosta não. Eu faço parecido com esse vídeo que o Matheus postou, coloco um banco atrás pra apoiar as costas. ²

KRAMBA, treino muito bom, cargas ótimas.

Obrigada. ^^

Acompanhando aqui ;D

Seja bem vindo! ^^

Só eu que naum to vendo as fotos

Uai, acho que sim :S rs

Porque não tá dando?

-

Relato 10/10/13

Dieta

Seguindo direitinho.

Treino

Hoje foi dia de treinar superiores.

Abdominal Plank - 3 séries de aproximadamente 1 minuto

Abdominal Side Plank - 3 séries de aproximadamente 40 segundos

Barra no graviton (3x8) - 6 plaquinhas [elimina 30 quilos do meu corpo]

Remada curvada (3x8) - 12 quilos de cada lado + 7 da barra = 31 quilos

Desenvolvimento (3x8) - 5 quilos de cada lado + 5 da barra = 15

Rosca direta (3x8) - 7 quilos de cada lado + 5 da barra = 19 quilos

Paralelas no graviton (3x8) - 6 plaquinhas [elimina 30 quilos do meu corpo]

Tríceps corda (3x8) - 5 plaquinhas = 25 quilos

Não vai dar pra treinar amanhã, porque minha mãe vai sair de dia e vou ter que olhar meu irmão, e a noite vou sair. Sábado academia não vai abrir por causa do feriado. =/

Só segunda agora... Peso na consciência tá matando. Treinei pernas 2 vezes essa semana, será que tá bom? ''/

Editado Outubro 10, 2013 às 20:39 por JulianaJuju

[Tamy.ga 421]

para as moças com dificuldade na elevação pelvica..

não tem segredo, soh colocar a barra e fazer..

Barbell Hip Thrust

da pra vc apoiar os pés em um banco, na bola.. tem mtas variações..

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaah agora entendi como ela faz, valeu

[{..mAthEUs..} 4423]

Não encosta não. Eu faço parecido com esse vídeo que o Matheus postou, coloco um banco atrás pra apoiar as costas.

Não encosta não. Eu faço parecido com esse vídeo que o Matheus postou, coloco um banco atrás pra apoiar as costas. ²

Obrigada. ^^

Seja bem vindo! ^^

Uai, acho que sim :S rs

Porque não tá dando?

-

Relato 10/10/13

Dieta

Seguindo direitinho.

Treino

Hoje foi dia de treinar superiores.

Abdominal Plank - 3 séries de aproximadamente 1 minuto

Abdominal Side Plank - 3 séries de aproximadamente 40 segundos

Barra no graviton (3x8) - 6 plaquinhas [elimina 30 quilos do meu corpo]

Remada curvada (3x8) - 12 quilos de cada lado + 7 da barra = 31 quilos

Desenvolvimento (3x8) - 5 quilos de cada lado + 5 da barra = 15

Rosca direta (3x8) - 7 quilos de cada lado + 5 da barra = 19 quilos

Paralelas no graviton (3x8) - 6 plaquinhas [elimina 30 quilos do meu corpo]

Tríceps corda (3x8) - 5 plaquinhas = 25 quilos

Não vai dar pra treinar amanhã, porque minha mãe vai sair de dia e vou ter que olhar meu irmão, e a noite vou sair. Sábado academia não vai abrir por causa do feriado. =/

Só segunda agora... Peso na consciência tá matando. Treinei pernas 2 vezes essa semana, será que tá bom? ''/

vc faz esse desenvolvimento em pé neh?!!?

não treinou peito não?

não tem problema treinar "só" 2x perna não.. hehe.. geralmente o pessoal treina 2x msm..

se o peso na conciencia for mto grande, faz uns exercicios amanha em casa soh pra não ficar parada..

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaah agora entendi como ela faz, valeu

de nada;...

[JulianaJuju 191]

vc faz esse desenvolvimento em pé neh?!!?

não treinou peito não?

não tem problema treinar "só" 2x perna não.. hehe.. geralmente o pessoal treina 2x msm..

se o peso na conciencia for mto grande, faz uns exercicios amanha em casa soh pra não ficar parada..

de nada;...

Isso, em pé.

Não treino peito, tenho uma cisma eterna que diminui :X

Ah, que bom que não tem problema... Sou meio neurótica, rs.

Foda que não tem muitos pesos aqui em casa, se for pra treinar leve vou ficar com preso na consciência do mesmo jeito. kkk

[FabianaF 2042]

Vc falando de treinar pernas só 2 vezes na semana. Eu fui treinar QQ coisa só 1 (vou chorar)

[JulianaJuju 191]

Vc falando de treinar pernas só 2 vezes na semana. Eu fui treinar QQ coisa só 1 (vou chorar)

Sério?! kkkk

Superiores eu treinei 1 vez só essa semana, mas não ligo tanto quanto perna... É neura mesmo!