Diário De Uma Monstrinha

[{..mAthEUs..} 4423]

Hehe.. tbm gosto do leg..

Dividir seria uma boa tbm..

Como que ta seu treino? ABABA?

[JulianaJuju 191]

Sim, ABABA.

Pensei num A1 e A2, com foco em quadríceps e posteriores...

Até porque acho cansativo o mesmo treino de pernas toda vez :X rs

[{..mAthEUs..} 4423]

Legal.. como seu treino eh ABABA da ateh pra fazer A1 A2 A3

[JulianaJuju 191]

Legal.. como seu treino eh ABABA da ateh pra fazer A1 A2 A3

Mas com tantas "opções de treino" (3 treinos diferentes, ou 2 mesmo) não prejudicaria na progressão de carga?

[{..mAthEUs..} 4423]

Vc apenas varia os exercicios por exemplo:

A1: agachamento livre - stiff - avanco - panturrilha leg

A2: front squat - rdl - elevaçao pelvica - panturrilha em pe

A3: agachamento livre - agachamento sumo - terra - panturrilha leg

Isso foi soh um exemplo.. vc pode alternar mto os exercicios..

Ou tbm vc pode fazer

A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

[JulianaJuju 191]

Vc apenas varia os exercicios por exemplo:

A1: agachamento livre - stiff - avanco - panturrilha leg

A2: front squat - rdl - elevaçao pelvica - panturrilha em pe

A3: agachamento livre - agachamento sumo - terra - panturrilha leg

Isso foi soh um exemplo.. vc pode alternar mto os exercicios..

Ou tbm vc pode fazer

A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

Hm, gostei da ideia.

Pensei em algo assim:

A1 (foco quadríceps)

Agachamento livre

Avanço livre

Leg press

Extensora (ou outro pra quadríceps)

Panturrilha no Smith pra finalizar...

A2 (foco posteriores)

Agachamento livre

Sumô (ou good morning)

Elevação pélvica

Stiff

Panturrilha no Smith pra finalizar...

E revezar A1 B A2 B A1, outra semana A2 B A1 B A2, e assim por diante... O que você acha do treino?

Vou diminuir também nos exercícios de superiores, tá demorando demais o treino.

Editado Outubro 6, 2013 às 02:36 por JulianaJuju

[{..mAthEUs..} 4423]

Achei legal..

Faz o stiff antes da elevacao pelvica

Um exercicio legal pra posterior eh Hamstring Raise..

Eu prefiro fazer panturrilha no leg.. acho melhor pq nao fica com o peso todo sobre a lombar, ainda mais dps de um treino desses..

Pra variar com o agachamento vc pode fazer o front squat que eh mto bom..

Pra superior vc pode deixar:

Barra fixa

Supino reto

Desenvolvimento

Paralelas

Rosca direta

Abdominal plank

Nao tem necessidade daqueles exercicios para lombar.. soh os agachamentos ja dao conta..

Editado Outubro 6, 2013 às 03:02 por {..mAthEUs..}

[JulianaJuju 191]

Achei legal..

Faz o stiff antes da elevacao pelvica

Um exercicio legal pra posterior eh Hamstring Raise..

Eu prefiro fazer panturrilha no leg.. acho melhor pq nao fica com o peso todo sobre a lombar, ainda mais dps de um treino desses..

Pra variar com o agachamento vc pode fazer o front squat que eh mto bom..

Agachamento livre

Stiff

Sumô (ou good morning)

Elevação pélvica

Panturrilha no Smith pra finalizar..

Nessa ordem tá melhor /\ ?

Vou ver direitinho esse Hamstring Raise...

Hm, e panturrilha gêmeos sentado? Gosto dele também. Pensei em colocar no lugar da panturrilha no smith.

Se eu conseguisse fazer o front squat =((

Mas será que treinando dessa forma não terei menos resultados? Porque em certa semana, só vou fazer o treino uma vez. Não seria pouco?

Editado Outubro 6, 2013 às 03:04 por JulianaJuju

[{..mAthEUs..} 4423]

Pra superior vc pode deixar:

Barra fixa

Supino reto

Desenvolvimento

Paralelas

Rosca direta

Abdominal plank

Nao tem necessidade daqueles exercicios para lombar.. soh os agachamentos ja dao conta..

Ta melhor..

Pode fazer gemeos sentados, sem problemas.. eh como eu te falei, eu acho melhor assim do que fazer em pe com o peso td sobre sua coluna, ainda mais dps de um treino assim..

Mas vc ja tentou o front squat?? Faz com pouca carga pra vc acostumar..

Nao vai ter menos resultado nao.. por exemplo, o avanco pega tanto parte anterior como posterior.. entao msm vc dando enfase pro quadriceps, vai pegar tbm parte posterior..

Juh.. vou dormir que bateu um sono forte aqui.. rs..

Mas pode postar que amanha eu leio..

[JulianaJuju 191]

Pra superior vc pode deixar:

Barra fixa

Supino reto

Desenvolvimento

Paralelas

Rosca direta

Abdominal plank

Nao tem necessidade daqueles exercicios para lombar.. soh os agachamentos ja dao conta..

Ta melhor..

Pode fazer gemeos sentados, sem problemas.. eh como eu te falei, eu acho melhor assim do que fazer em pe com o peso td sobre sua coluna, ainda mais dps de um treino assim..

Mas vc ja tentou o front squat?? Faz com pouca carga pra vc acostumar..

Nao vai ter menos resultado nao.. por exemplo, o avanco pega tanto parte anterior como posterior.. entao msm vc dando enfase pro quadriceps, vai pegar tbm parte posterior..

Juh.. vou dormir que bateu um sono forte aqui.. rs..

Mas pode postar que amanha eu leio..

Gostei do treino de superiores.

Não tem necessidade de fazer exercícios pra lombar não?

Tentei o front squat, mas não consegui porque a barra tava machucando meus ombros...

Vou ver se faço meu treino de inferiores assim, se eu gostar, continuo.

Gente, quem quiser me seguir no instagram: http://instagram.com/nathsvieira