Diário De Uma Monstrinha

[JulianaJuju 191]

Relato de treino:

Aquecimento:

· Abdutora (2x20) – 30 kg

· Adutora (2x20) – 20 kg

Treino:

· Agachamento livre (1x12) – 50 kg | (4x6) – 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg

· Levantamento sumô (4x6) – 68 kg

· Leg press (3x10) + Panturrilha (3x15) – 180 kg

· Elevação pélvica (3x8) – 145 kg [com isometria de 5 segundos]

Fiquei moída depois do treino! Haha

Aumentei a carga na última série do agacho, no leg e na elevação pélvica!

Depois de tanto tempo sem fazer levantamento sumô com barra, fiz hoje. E como doeu

Editado Dezembro 17, 2014 às 17:58 por JulianaJuju

[FabianaF 2042]

Hahaha eu olho essas cargas e só me resta pensar: "como sou franga"!

[WhitePump 555]

Se eu levantasse tudo isso no treino de perna, minha perna não era tão fina e eu talvez não parecia um cascão, talvez parecia um casquinha (um pouco mais gordinho embaixo)

Cargas muito boa!

[Visitante]

Relato de treino:

Aquecimento:

· Abdutora (2x20) – 30 kg

· Adutora (2x20) – 20 kg

Treino:

· Agachamento livre (1x12) – 50 kg | (4x6) – 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg

· Levantamento sumô (4x6) – 68 kg

· Leg press (3x10) + Panturrilha (3x15) – 180 kg

· Elevação pélvica (3x8) – 145 kg [com isometria de 5 segundos]

Fiquei moída depois do treino! Haha

Aumentei a carga na última série do agacho, no leg e na elevação pélvica!

Depois de tanto tempo sem fazer levantamento sumô com barra, fiz hoje. E como doeu

então ti prepara ahsuahuhsa

[JulianaJuju 191]

Hahaha eu olho essas cargas e só me resta pensar: "como sou franga"!

Falou a que aguenta quase 50 kg no puxador! Haha estamos de olho

Se eu levantasse tudo isso no treino de perna, minha perna não era tão fina e eu talvez não parecia um cascão, talvez parecia um casquinha (um pouco mais gordinho embaixo)

Cargas muito boa!

Hahaha, valeu!

então ti prepara ahsuahuhsa

Pois é, semana que vem treino novo, sofrimento em dobro! Haha

[FabianaF 2042]

Ah vá, 50kg no puxador vc consegue 15 reps fácil!

[JulianaJuju 191]

Ah vá, 50kg no puxador vc consegue 15 reps fácil!

Quem me dera! Hahaha

O máximo que já consegui foi 40 kg, mesmo assim puxando por trás, pela frente acho muito mais difícil, meu máximo foi 30 kg

[JulianaJuju 191]

Relato de treino:

Aquecimento:

· Abdutora (2x20) – 30 kg

· Adutora (2x15) – 20 kg

Treino:

· Agachamento Sumô (1x12) – 50 kg | (4x6) – 66 kg | 70 kg | 74 kg | 78 kg

· Afundo (3x8) – 82 kg | 86 kg | 90 kg

· Glute han raise + flexora (3x10) – 26 kg

· Elevação pélvica (3x8) – 145 kg [com isometria de 5 segundos]

· Panturrilha gêmeos (3x10) – 75 kg

Aumentei a carga no agachamento sumô.

E experimentei fazer o glute han raise, quanta dor hahaha

Entro de férias essa semana, e semana que vem tem treino novo, inferiores separado de superiores

Editado Dezembro 19, 2014 às 18:56 por JulianaJuju

[Visitante]

Relato de treino:

Aquecimento:

· Abdutora (2x20) – 30 kg

· Adutora (2x15) – 20 kg

Treino:

· Agachamento Sumô (1x12) – 50 kg | (4x6) – 66 kg | 70 kg | 74 kg | 78 kg

· Afundo (3x8) – 82 kg | 86 kg | 90 kg

· Glute han raise + flexora (3x10) – 26 kg

· Elevação pélvica (3x8) – 145 kg [com isometria de 5 segundos]

· Panturrilha gêmeos (3x10) – 75 kg

Aumentei a carga no agachamento sumô.

E experimentei fazer o glute han raise, quanta dor hahaha

Entro de férias essa semana, e semana que vem tem treino novo, inferiores separado de superiores

aaaaaaaaaah testou o glute han, o que achou nathy?

[JulianaJuju 191]

aaaaaaaaaah testou o glute han, o que achou nathy?

Ameeeei! Tô com o posterior todo dolorido hoje kkkk

No início eu achei difícil, dava a impressão de que eu ia cair de cara no chão, mas depois foi de boa