Diário De Uma Monstrinha

[JulianaJuju 191]

É da optifast?

Isso mesmo!

Fiz aqui pra janta, que delícia... Ganhei da minha tia, sabor queijo. Vc sabe o preço?

[MonsterFreak 4771]

pq tu diminuiu o peso no agachamento ?

[JulianaJuju 191]

pq tu diminuiu o peso no agachamento ?

Lombar foi pro saco

[JulianaJuju 191]

Relato de treino:

Aquecimento:

· Abdutora (2x15) – 30 kg

· Adutora (2x15) – 20 kg

Treino:

· RDL (1x12) – 48 kg | (4x6) – 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg

· Afundo (3x8) – 82 kg | 86 kg | 90 kg

· Levantamento sumô + Elevação pélvica (3x8) – Sumô: 50 kg | Elevação pélvica: 130 kg [com isometria de 5 segundos]

· Panturrilha gêmeos (3x10) – 75 kg

· Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) – Desenvolvimento: 19 kg | Puxador: 25 kg

Hoje o treino rendeu bem!

RDL pesado ao extremo haha e afundo aumentei bastante a carga também, to quase voltando ao peso que eu aguentava antes.

No desenvolvimento e no puxador dá pra aumentar a carga, tava bastante leve!

Editado Dezembro 15, 2014 às 18:22 por JulianaJuju

[WhitePump 555]

Um ótimo exemplo feminino você.

Parabéns.

[Visitante]

Relato de treino:

Aquecimento:

· Abdutora (2x15) – 30 kg

· Adutora (2x15) – 20 kg

Treino:

· RDL (1x12) – 48 kg | (4x6) – 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg

· Afundo (3x8) – 82 kg | 86 kg | 90 kg

· Levantamento sumô + Elevação pélvica (3x8) – Sumô: 50 kg | Elevação pélvica: 130 kg [com isometria de 5 segundos]

· Panturrilha gêmeos (3x10) – 75 kg

· Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) – Desenvolvimento: 19 kg | Puxador: 25 kg

Hoje o treino rendeu bem!

RDL pesado ao extremo haha e afundo aumentei bastante a carga também, to quase voltando ao peso que eu aguentava antes.

No desenvolvimento e no puxador dá pra aumentar a carga, tava bastante leve!

isso ae nathy \o/

mostrando quem manda ahsuahu xD

[JulianaJuju 191]

Um ótimo exemplo feminino você.

Parabéns.

Opa, valeu!

isso ae nathy \o/

mostrando quem manda ahsuahu xD

Claro! Hahaha

[FabianaF 2042]

Gente, sério, eu não consigo nem me imaginar colocando 90kg na lomba. Quem dirá fazendo OITO repetições de afundo com isso, certeza que eu entraria em coma depois da segunda rep, hahahahaha

Treino sensacional, Nath!

[Fezo 202]

Ao ver esses treinos a gente entende o porquê deste 'diário de uma monstrinha'... hehe

[JulianaJuju 191]

Gente, sério, eu não consigo nem me imaginar colocando 90kg na lomba. Quem dirá fazendo OITO repetições de afundo com isso, certeza que eu entraria em coma depois da segunda rep, hahahahaha

Treino sensacional, Nath!

KKKKKKK (mas vc não tá muito longe em)

Obrigada, Fabi!

Ao ver esses treinos a gente entende o porquê deste 'diário de uma monstrinha'... hehe

Hahaha, valeu *-*

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Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada lado

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 40 reps cada lado