Diário De Uma Monstrinha

[JulianaJuju 191]

As provas só estudar q VC consegue passar o/

Eeeeeee vovó de volta o/ isso sim é pra ficar feliz

Seu agachamento esta atg lindo?

Parabéns o/

Ah, sei lá viu, dei uma boa desanimada!

Agora sim *-* \o/

Olha, minha virilha ainda tá meio bulgada, mas tô descendo direitinho sim

Obrigada

[JulianaJuju 191]

Relato de treino:

Aquecimento:

· 10 min corrida

· Abdutora (2x15) – 30 kg

· Adutora (2x15) – 20 kg

Treino:

· Agachamento (3x8) – 70 kg

· RDL (3x8) – 68 kg

· Leg press (2x20) – 140 kg + Panturrilha (3x15) – 190 kg

· Levantamento sumô + Elevação pélvica (3x8) – Sumô: 50 kg | Elevação pélvica: 120 kg [com isometria de 5 segundos]

· Supino + remada curvada mão supinada (3x8) – Supino: 30 kg | Remada: 28 kg

Treino hoje foi insano!

No agacho e no RDL eu abaixei um pouco a carga mas aumentei o numero de repetições.

Esse bi-set de sumô com pélvica não preciso nem comentar, cabuloso Hahaha

Editado Dezembro 11, 2014 às 19:16 por JulianaJuju

[Visitante]

Relato de treino:

Aquecimento:

· 10 min corrida

· Abdutora (2x15) – 30 kg

· Adutora (2x15) – 20 kg

Treino:

· Agachamento (3x8) – 70 kg

· RDL (3x8) – 68 kg

· Leg press (2x20) – 140 kg + Panturrilha (3x15) – 190 kg

· Levantamento sumô + Elevação pélvica (3x8) – Sumô: 50 kg | Elevação pélvica: 120 kg [com isometria de 5 segundos]

· Supino + remada curvada mão supinada (3x8) – Supino: 30 kg | Remada: 28 kg

Treino hoje foi insano!

No agacho e no RDL eu abaixei um pouco a carga mas aumentei o numero de repetições.

Esse bi-set de sumô com pélvica não preciso nem comentar, cabuloso Hahaha

baita baita baita baita baita *----*

[Torf 11507]

Imagino como deve ter ficado suas pobres perninhas...

[FabianaF 2042]

Taqueopariu, que treino é esse? O.o

[JulianaJuju 191]

baita baita baita baita baita *----*

Imagino como deve ter ficado suas pobres perninhas...

Taqueopariu, que treino é esse? O.o

Hahaha

[JulianaJuju 191]

Depois de quase uma semana sem mobilizar, voltei hoje. Me senti uma idosa de 90 anos

Couch Stretch: 4 min cada lado

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min e meio

Alongamento de lombar + posterior: 2 min

Piriforme sentada: 40 reps cada lado

[FabianaF 2042]

Hauhauahauhaia fodis, só ficar uns dias sem mobilizar que parece que vc nunca fez nada na vida

[JulianaJuju 191]

Hauhauahauhaia fodis, só ficar uns dias sem mobilizar que parece que vc nunca fez nada na vida

Verdade! HUAHU nem rola de ficar sem!

-

Gente, eu ganhei sopa e omelete em pó, 21 g de proteína cada pacote! Alguém aqui já comeu isso?

[FabianaF 2042]

Verdade! HUAHU nem rola de ficar sem!

-

Gente, eu ganhei sopa e omelete em pó, 21 g de proteína cada pacote! Alguém aqui já comeu isso?

É da optifast?