Diário De Uma Monstrinha

[JulianaJuju 191]

Sumi um pouco do diário pois tava com problema na internet.

Mas os treinos e as mobs tudo em dia! E a lombar tá boa também

Treino de sexta, dia 28/11:

Aquecimento:10 min corrida

Agachamento livre (5x5) – 62 kg | 64 kg | 66 kg | 70 kg | 74 kg

Flexora (2x20) – 30 kg

Good morning (3x8) - 50 kg | 50 kg | 52 kg

Afundo (3x8) – 80 kg | 82 kg | 84 kg

Elevação pélvica (3x8) – 135 kg | 137 kg | 139 kg

Panturrilha gêmeos (3x10) - 75 kg

Aumentei no agachamento e no afundo.

Edit: fiz flexora e good morning mais leve pq tava com a lombar zicada no dia, até tetei o RDL mas falhou

Editado Novembro 30, 2014 às 20:50 por JulianaJuju

[Fezo 202]

Que bom que a dor passou! Cargas de gente grande, né? kkk

Deixa eu perguntar.. a elevação pélvica você faz como? Banco/smith/chão?

[FabianaF 2042]

Nath, que bom que a dor melhorou! Mas não deixe de marcar uma consulta no ortopedista, ok?

Besos!

[Philipp Gabi Pavan 21]

acompanhando de longe !!!! lkkkk

[JulianaJuju 191]

Que bom que a dor passou! Cargas de gente grande, né? kkk

Deixa eu perguntar.. a elevação pélvica você faz como? Banco/smith/chão?

Hahaha valeu!

Faço no banco, com barra.

Nath, que bom que a dor melhorou! Mas não deixe de marcar uma consulta no ortopedista, ok?

Besos!

Pode deixar, Fabi. Eu entrando de férias agora vou ir sim!!

acompanhando de longe !!!! lkkkk

Haha, seja bem vindo!!

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Essa semana tô apertadíssima, provas finais na facul! Mas vou tentar relatar sempre.

Relato de treino

Agachamento livre (5x5) – 68 kg | 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg

RDL (5x5) - 78 kg | 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg

Afundo (3x8) – 80 kg | 82 kg | 84 kg

Elevação pélvica (3x8) – 145 kg

Panturrilha gêmeos (3x10) - 75 kg

Que diferença ir treinar de tarde! Aumentei a carga em todos!

Assim que eu entrar de férias pretendo ir treinar todo dia, acabou que hoje não rolou superiores :S por conta do tempo, mas vou estabilizar tudo ainda...

[Visitante]

lombar 100% entao?

[JulianaJuju 191]

lombar 100% entao?

Olha, 100% acho que ela não será nunca mais HUAHU mas não tá incomodando não! Tenho que fazer tudo com jeitinho pra não forçar, principalmente o RDL. Mas tá tudo sob controle sim!

[Visitante]

Olha, 100% acho que ela não será nunca mais HUAHU mas não tá incomodando não! Tenho que fazer tudo com jeitinho pra não forçar, principalmente o RDL. Mas tá tudo sob controle sim!

somos dois ahsuha

meu 100% hoje é uns 85% se pa hauhsuahsauh

[JulianaJuju 191]

somos dois ahsuha

meu 100% hoje é uns 85% se pa hauhsuahsauh

Tipo isso HUAHUA tô controlando bem, o importante é não incomodar

[JulianaJuju 191]

Mobilizações:

Couch Stretch: 3 min cada lado

Posteriores com elástico: 3 min totais cada lado

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 1 min e meio

Piriforme sentada: 20 reps cada lado