Diário De Uma Monstrinha

[JulianaJuju 191]

Tbm vo fazer isso kkk ...

Vc faz ABAB ne...

Ta de parabens pelo shape....

é um FBx3

O treino que peguei é o que ta na pag 1 dela:

A

Agachamento livre (4x6)

Afundo livre (3x8)

RDL (4x6)

Elevação pélvica (3x8)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15)

B

Chin up

Supino (3x8)

Remada curvada (3x8)

Desenvolvimento (3x8)

Tríceps mergulho no banco (3x8)

Abdominal Plank

Abdominal Side Plank

aaaah ta,

bora atualiza aquela primeira page nathy ahsuhausha

Sorry, esqueci de atualizar HUAHUA

Vou atualizar tudo daqui a pouco, dieta, treino, medidas etc

Nath, vc comprou a bolinha que te falei? Vamos encaixar umas mobs pros superiores e deixar essa rotina linda linda!

Tenho aquela bolinha perereca que eu falei, me manda uns vídeos ai por MP que eu vou fazer sim! *-*

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Relato de treino:

Agachamento Sumô (5x5) – 62 kg | 64 kg | 66 kg | 68 kg | 70 kg

Levantamento terra (5x5) – 70 kg | 72 kg | 74 kg | 78 kg | 82 kg

Leg press + afundo (3x10) – Leg press: 150 kg | Afundo: 54 kg

Panturrilha no leg (3x12) 180 kg

Supino + remada curvada mão supinada (3x8) – Supino: 30 kg | Remada: 28 kg

Aumentei a carga no levantamento terra

Como prometido, gravei os vídeos:

Agachamento sumô

https://www.youtube.com/watch?v=uL-ukM2GAdA&feature=youtu.be

Levantamento terra

https://www.youtube.com/watch?v=5oSSsk9iZ9o&feature=youtu.be

Pelo que eu vi acho que da pra descer mais no sumô...

[Visitante]

muito bom agachamento nathy

no terra tenta não colocar tanto a frente os joelhos na parte baixa e quando for descer joga mais o quadril pra traz do que o tronco a frente,

de resto ta muito bom tbm

proximo campeonato de lev. terra vai ta a nathy la daqui a pouco, ve só ahusahsu

[JulianaJuju 191]

muito bom agachamento nathy

no terra tenta não colocar tanto a frente os joelhos na parte baixa e quando for descer joga mais o quadril pra traz do que o tronco a frente,

de resto ta muito bom tbm

proximo campeonato de lev. terra vai ta a nathy la daqui a pouco, ve só ahusahsu

Beleza, valeu pelas dicas!!

HUAHUA quem me dera!

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Edit: página inicial atualizada

Editado Novembro 19, 2014 às 14:35 por JulianaJuju

[FabianaF 2042]

Nath para campeonato, apoiado! Hahuauhah

Já já te mando os vídeos por MP

[JulianaJuju 191]

Nath para campeonato, apoiado! Hahuauhah

Já já te mando os vídeos por MP

Hahahahaha

Opa

[Fezo 202]

Valeu pelo vídeo!

Acho que já fiz sumo em algum momento dos meus agachos então :X. Teve uma época que fiz com o pé bem aberto e creio que ficou parecido com esse seu.

[JulianaJuju 191]

Valeu pelo vídeo!

Acho que já fiz sumo em algum momento dos meus agachos então :X. Teve uma época que fiz com o pé bem aberto e creio que ficou parecido com esse seu.

Por nada! ^^

Ah, então deve ter ficado mesmo hahaha

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Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

[unkvvll 39]

Beleza, valeu pelas dicas!!

HUAHUA quem me dera!

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Edit: página inicial atualizada

Curti o novo treino, mais acho que ela não vai querer treinar só 3x na semana kkk

[JulianaJuju 191]

Curti o novo treino, mais acho que ela não vai querer treinar só 3x na semana kkk

Tá louco?! A melhor parte desse treino é ir só 3x

[Visitante]

Tá louco?! A melhor parte desse treino é ir só 3x