Diário De Uma Monstrinha

[JulianaJuju 191]

Hoje foi dia de mashing pra nós, haha!

Aê Hahahah

Avatar novo pra alguns:

Hahahahaha

kd a tal foto ai?

peguei o bonde andando já...

Não tem foto UAHSUHAS

-

Relato de treino

Aquecimento: 10 min corrida

Agachamento livre (5x5) – 62 kg | 64 kg | 66 kg | 70 kg | 72 kg

RDL (5x5) - 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 80 kg

Avanço caminhando + elevação pélvica (3x8) – Avanço: 58 kg | Elevação pélvica: 135 kg

Panturrilha gêmeos (3x10) - 75 kg

Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) – Desenvolvimento: 19 kg | Puxador: 25 kg

Editado Novembro 17, 2014 às 13:26 por JulianaJuju

[JulianaJuju 191]

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

[unkvvll 39]

Kibei seu treino pra minha namorada

e caramba...vc ta forte ein... RDL com 80kg. Eu faço com 70 só

[Visitante]

Kibei seu treino pra minha namorada

e caramba...vc ta forte ein... RDL com 80kg. Eu faço com 70 só

[JulianaJuju 191]

Kibei seu treino pra minha namorada

e caramba...vc ta forte ein... RDL com 80kg. Eu faço com 70 só

Kibei? Que isso? HUAHUA

Hahaha, valeu!!

-

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Adutores em pé: 1 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

[sdmnogueira123 800]

Kibei seu treino pra minha namorada

e caramba...vc ta forte ein... RDL com 80kg. Eu faço com 70 só

Tbm vo fazer isso kkk ...

Vc faz ABAB ne...

Ta de parabens pelo shape....

[Visitante]

Tbm vo fazer isso kkk ...

Vc faz ABAB ne...

Ta de parabens pelo shape....

é um FBx3

[FabianaF 2042]

Kibei? Que isso? HUAHUA

Hahaha, valeu!!

-

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Adutores em pé: 1 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Nath, vc comprou a bolinha que te falei? Vamos encaixar umas mobs pros superiores e deixar essa rotina linda linda!

[unkvvll 39]

é um FBx3

O treino que peguei é o que ta na pag 1 dela:

A

Agachamento livre (4x6)

Afundo livre (3x8)

RDL (4x6)

Elevação pélvica (3x8)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15)

B

Chin up

Supino (3x8)

Remada curvada (3x8)

Desenvolvimento (3x8)

Tríceps mergulho no banco (3x8)

Abdominal Plank

Abdominal Side Plank

[Visitante]

O treino que peguei é o que ta na pag 1 dela:

A

Agachamento livre (4x6)

Afundo livre (3x8)

RDL (4x6)

Elevação pélvica (3x8)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15)

B

Chin up

Supino (3x8)

Remada curvada (3x8)

Desenvolvimento (3x8)

Tríceps mergulho no banco (3x8)

Abdominal Plank

Abdominal Side Plank

aaaah ta,

bora atualiza aquela primeira page nathy ahsuhausha