Diário De Uma Monstrinha

[JulianaJuju 191]

FabianaF, on 11 Nov 2014 - 19:20, said:

Nath é meu maior orgulho nas Mobs, já manda bem pra caralh* nas cargas, com mobilidade ninguém segura essa monstrinha!

Hahaha

E vc não sabe o quanto essas mobs estão me ajudando! Se não fossem elas acho que eu estaria toda enferrujada até hoje!

Jon23, on 12 Nov 2014 - 03:44, said:

Acompanhando monstra.

Treino e Video top!

Opa, seja vem vindo. E obrigada! ^^

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Relato de treino:

Hoje tive que fazer o treino "normalzinho" mesmo porque treinei sozinha

Aquecimento: abdutora (2x15) - 40 kg

Agachamento livre (1x10) - 50 kg \\ (5x5) - 62 kg | 64 kg | 66 kg | 68 kg | 72 kg

Afundo c/ step (3x8) - 86 kg | 88 kg | 90 kg

RDL (5x5) - 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 80 kg

Elevação pélvica - (3x8) - 138 kg

Panturrilha gêmeos (3x10) - 75 kg

Quando não é uma coisa é outra, minha lombar tá praticamente nova, não sinto dor nenhuma quase e tô conseguindo aumentar a carga no RDL de boa, mas a dorzinha chata na virilha persiste... Não deu pra abaixar como eu queria no agacho. Engraçado que dói mais quando to pegando mais leve, a medida que ia aumentando a carga no agacho a dor diminuía, que estranho HUAHUA

No mais gostei do treino!

Edit: vejam minha mão feminina delicada: #sqn #sqnmesmo

Editado Novembro 12, 2014 às 13:21 por JulianaJuju

[FabianaF 2042]

Isso aí, Nath! Cuidando da força e da flexibilidade com o mesmo afinco, só tem a ganhar

Essa dorzinha me parece típica de aquecimento, faz uns alongamentos dinamicos pra região, 3x15 de abdutora e adutora (carga leve à moderada) e uns agachos BW, segurando um tempo em baixo algumas reps, forçando os joelhos pra fora com seus braços. Vê se assim ameniza!

[Tamy.ga 421]

treino "normalzinho" ridícula que fica esnobando na nossa cara hahahaha

Arranca as peles do lado e passa bastante hidratante e espere os calos abrir de novo, vivemos nesse ciclo eterno hahaha

[JulianaJuju 191]

Isso aí, Nath! Cuidando da força e da flexibilidade com o mesmo afinco, só tem a ganhar

Essa dorzinha me parece típica de aquecimento, faz uns alongamentos dinamicos pra região, 3x15 de abdutora e adutora (carga leve à moderada) e uns agachos BW, segurando um tempo em baixo algumas reps, forçando os joelhos pra fora com seus braços. Vê se assim ameniza!

Pode deixar

Vou fazer sim, Fabi. Deve ser isso mesmo. Obrigada pelas dicas!

treino "normalzinho" ridícula que fica esnobando na nossa cara hahahaha

Arranca as peles do lado e passa bastante hidratante e espere os calos abrir de novo, vivemos nesse ciclo eterno hahaha

Falei assim pq hoje fiz diferente HUAHUA

Eu meto o alicante mesmo e arranco tudo só nunca passei creme eu acho...

[JulianaJuju 191]

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

No posteriores com elástico, na hora da perna esticada, eu estiquei beeem e puxei pra frente várias vezes, quanta dor! Haha

Descobri que graças a ele eu consigo fazer aquela posição de dançarina de can can HAUHAUHAU quando elas meio que deitam, escoram no chão e esticam a perna lá em cima!

E lombar 0% de dor

[JulianaJuju 191]

Mobilizações:

Mashing de quadriceps: 10 min cada perna

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

[Tamy.ga 421]

dançarina de can can hahaha

[Visitante]

agora falta a nathy coloca uma foto assim pra sabermos se é veridico neh haushua

ta parei - voltando a ninjar -.

[FabianaF 2042]

Aguentando mais as dores do mashing, Nath?

Pq aguentar a gente aguenta, não significa que dói menos como os alongamentos, por exemplo hahaha

[JulianaJuju 191]

dançarina de can can hahaha

Tipo isso aí mesmo hahahaha

agora falta a nathy coloca uma foto assim pra sabermos se é veridico neh haushua

ta parei - voltando a ninjar -.

KKKKKKKKKKK bobo

Aguentando mais as dores do mashing, Nath?

Pq aguentar a gente aguenta, não significa que dói menos como os alongamentos, por exemplo hahaha

Tô sim, ainda dói, mas está bem melhor!