Diário De Uma Monstrinha

[JulianaJuju 191]

Agacho até o chão, né Nath? Gostando de ver!

Que lance do joelho é esse que eu me perdi toda?

Isso ae... Haha

Debew respondeu...

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Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores – 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 15 reps cada perna

[JulianaJuju 191]

Mobilizações:

Mashing de quadriceps: 12 min cada perna

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores – 3 min e meio

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

[JulianaJuju 191]

Relato de treino:

12 min corrida

Agachamento Sumô (5x5) – 52 kg | 54 kg | 56 kg | 58 kg | 60 kg

Good morning (5x5) - 52 kg | 54 kg | 56 kg | 58 kg | 60 kg

Leg press + afundo (3x10) – Leg press: 130 kg | Afundo: 48 kg

Panturrilha leg (3x12) – 180 kg

Supino + remada curvada mão supinada (3x8) – Supino: 28 kg | Remada: 27 kg

Hoje o treino foi até tranquilo. Com esse tempinho frio tá bem melhor pra treinar!

E eu melhorei bastante no bi-set, apesar de morrer de dor haha, parece que já melhorei o condicionamento.

[Visitante]

Relato de treino:

12 min corrida

Agachamento Sumô (5x5) – 52 kg | 54 kg | 56 kg | 58 kg | 60 kg

Good morning (5x5) - 52 kg | 54 kg | 56 kg | 58 kg | 60 kg

Leg press + afundo (3x10) – Leg press: 130 kg | Afundo: 48 kg

Panturrilha leg (3x12) – 180 kg

Supino + remada curvada mão supinada (3x8) – Supino: 28 kg | Remada: 27 kg

Hoje o treino foi até tranquilo. Com esse tempinho frio tá bem melhor pra treinar!

E eu melhorei bastante no bi-set, apesar de morrer de dor haha, parece que já melhorei o condicionamento.

*----------*

aaagora sim xD

[JulianaJuju 191]

*----------*

aaagora sim xD

Não tenho mais aquela sensação de cachorro cansado, parecendo que vou morrer Hahaha

Bom demais

[Tamy.ga 421]

Aeeee, esta melhorandmelhorando viu, foi só seguir como a gente falou, cada semana q passar VC estará melhor ainda o/

[JulianaJuju 191]

Aeeee, esta melhorandmelhorando viu, foi só seguir como a gente falou, cada semana q passar VC estará melhor ainda o/

[JulianaJuju 191]

Mobilizações:

Couch Stretch: 3 min cada perna

Posteriores com elástico: 3 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores – 2 min

Alongamento lombar: 1 min

Fiz tudo rapidinho por falta de tempo!

[FabianaF 2042]

Mobilizações:

Couch Stretch: 3 min cada perna

Posteriores com elástico: 3 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores – 2 min

Alongamento lombar: 1 min

Fiz tudo rapidinho por falta de tempo!

Ai sim, Nath! Orgulho da japa *.*

Acho que vc pode começar a arriscar umas mobs pro ombro

[JulianaJuju 191]

Ai sim, Nath! Orgulho da japa *.*

Acho que vc pode começar a arriscar umas mobs pro ombro

C acha? Hahaha me manda algum então, pq não conheço nenhum. ''/

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Relato de treino:

Aquecimento abdutora (2x15) - 40 kg

RDL (5x5) - 67 kg | 69 kg | 71 kg | 73 kg | 75 kg

Agachamento livre (5x5) - 60 kg | 62 kg | 64 kg | 66 kg | 68 kg

Avanço + elevação pélvica (3x10) - Avanço: 53 kg | Elevação pélvica: 115 kg

Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) - Desenvolvimento: 19 kg | Puxador: 52 kg

Hoje comecei pelo RDL porque o suporte do agacho estava ocupado...

Descobri que a barra que eu faço RDL e avanço pesam um pouco mais (alguns gramas a mais) então o peso é um pouco a mais que esses que eu relatei. E sobre a barra do agacho cada um fala uma coisa, essas cargas é considerando que a barra pesa 8 kg, mas acho que pesam em torno de 10 kg, então não dá pra saber ao certo, as cargas que coloco são aproximadamente essas...

No bi-set hoje eu dei um leve descanso de 30 segundos no máximo (pois ajudava minha amiga a colocar a barra nos ombros pra fazer o avanço também, aí nesse meio tempo eu acabei dando uma descansada) mas ainda sim forçou bastante haha

Gostei bastante do treino hoje, não senti forçar a lombar no RDL, mas minha amiga me ajudou a tirar a barra do chão, porque se eu tirar sozinha força demais... E o agacho foi até o chão, quase morri na última série com 68~70kg, achei que ia ficar no chão Hahahahah

Editado Outubro 29, 2014 às 14:17 por JulianaJuju