Diário De Uma Monstrinha

[{..mAthEUs..} 4423]

oi Juh..

treino rapido, mais efetivo.. soh faltou treinar ombro..

[Tamy.ga 421]

Agora que reparei que você coloca de um lado o que eu aguento colocar no total

deixa eu tirar minha insignificância daqui hahahah

E vc é monstrinha até no plank, não consigo ficar isso tudo nem forçando muuuito

[JulianaJuju 191]

Fandangooooooooooooooooooooooooooooooos

Já sei oq vou colocar junto com o almoço amanhã...

Me deixou com vontade dessa maravilha...

É uma delícia mesmo viu! rs

oi Juh..

treino rapido, mais efetivo.. soh faltou treinar ombro..

Verdade.

Amanhã treino superiores completo!

Agora que reparei que você coloca de um lado o que eu aguento colocar no total

deixa eu tirar minha insignificância daqui hahahah

E vc é monstrinha até no plank, não consigo ficar isso tudo nem forçando muuuito

Ah, que isso, rs.

Uma dia você chega lá kk

-

Relato 02/10/13

Dieta

Não segui tão certa hoje, mas acho que alcancei os macros. rs

Treino

Treinei inferiores.

Agachamento livre (4x6) - 37 de cada lado + 12 da barra = 86 quilos

Agachamento avanço (3x8) - 35 de cada lado + 12 da barra = 82

Elevação pélvica (3x8) - Aumentei pra 47 de cada lado + 5 da barra = 99 quilos

Stiff (4x6) - 36 de cada lado + 5 da barra = 77 quilos (da próxima da pra aumentar 1 quilo de cada lado)

Leg press (4x8) - 300 quilos + panturrilha (3x12) - 200 quilos

Foto do treino:

(Avanço livre e stiff)

Editado Outubro 3, 2013 às 23:36 por JulianaJuju

[{..mAthEUs..} 4423]

É uma delícia mesmo viu! rs

Verdade.

Amanhã treino superiores completo!

Ah, que isso, rs.

Uma dia você chega lá kk

-

Relato 02/10/13

Dieta

Não segui tão certa hoje, mas acho que alcancei os macros. rs

Treino

Treinei inferiores.

Agachamento livre (4x6) - 37 de cada lado + 12 da barra = 86 quilos

Agachamento avanço (3x8) - 35 de cada lado + 12 da barra = 82

Elevação pélvica (3x8) - Aumentei pra 47 de cada lado + 5 da barra = 99 quilos

Stiff (4x6) - 36 de cada lado + 5 da barra = 77 quilos (da próxima da pra aumentar 1 quilo de cada lado)

Leg press (4x8) - 300 quilos + panturrilha (3x12) - 200 quilos

Foto do treino:

http://img823.imageshack.us/img823/9969/osgg.jpg

(Avanço livre e stiff)

oi Juh..

treino top como sempre.. soh 2 sugestões..

pra panturrilha faz mais repetições.. umas 15,20.. a panturrilha responde melhor a altas repetições..

ja que vc eh hardcore e treina ateh sem luva.. hehe.. seria bom tirar essa almofadinha da barra pra fazer o agachamento pq a almofada aumenta o espaço entre a barra e seu corpo e isso aumenta a pressão sobre a coluna..

[JulianaJuju 191]

oi Juh..

treino top como sempre.. soh 2 sugestões..

pra panturrilha faz mais repetições.. umas 15,20.. a panturrilha responde melhor a altas repetições..

ja que vc eh hardcore e treina ateh sem luva.. hehe.. seria bom tirar essa almofadinha da barra pra fazer o agachamento pq a almofada aumenta o espaço entre a barra e seu corpo e isso aumenta a pressão sobre a coluna..

Vou fazer mais repetições sim.

Hm, disso eu não sabia... Sem a almofadinha deve machucar legal né?! rs

[nightly squat 707]

Vou fazer mais repetições sim.

Hm, disso eu não sabia... Sem a almofadinha deve machucar legal né?! rs

nao .. coloque a barra em cima do trapezio nao doi nao querida é muito melhor agachar sem almofada equilibrio melhora 100% eu nao consigo agachar com essa almofadinha kkk quando agacho parece que a barra vai rolar e cair hehe

Editado Outubro 2, 2013 às 23:43 por nightly squat

[JulianaJuju 191]

nao .. coloque a barra em cima do trapezio nao doi nao querida é muito melhor agachar sem almofada equilibrio melhora 100% eu nao consigo agachar com essa almofadinha kkk quando agacho parece que a barra vai rolar e cair hehe

Realmente, a barra sempre escorrega... Ela fica rodando e parece que vai cair kk

Hoje tentei fazer o agachamento frontal, mas não deu muito certo. A barra ficou apoiada nos meus ombros e doeu. :S

[FabianaF 2040]

Juju, impressão minha ou rolou um "chicken neck" no stiff?

[JulianaJuju 191]

Juju, impressão minha ou rolou um "chicken neck" no stiff?

O que é isso? rs

[FabianaF 2040]

Aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/46384-diario-do-martin/?p=1623931