Diário De Uma Monstrinha

[Tamy.ga 421]

Funciona pelo contrário que muitos acreditam , cerca de 2 ou 3 semanas já pode sentir no espelho uma mudança grande .

Eu fazia assim: fazia o vácuo , ficava no limite de vácuo sem respirar , até não conseguir mais , daí continuava com o vácuo mas respirando , é importante certificar o tempo inteiro que está no limite de barriga negativa ( vácuo) ... Fazia 3 a 5 vezes por dia , dia sim e dia não ... Tem dia que vai doer MUITO, mas vale a pena.

Resultados são grandiosos. Vários centímetros a menos.... Aproveitem a informação

Já que conheci alguém que aprovou darei uma chance, depois conto se resolveu alguma coisa

[Galactus 1211]

povo aqui me ama namoral...rs

[JulianaJuju 191]

Perfeito, você montou a divisão, pensei que só tinha copiado mesmo. E ganhar em 1 mês 8 cm de glúteo e 3~4 cm de coxa, mais um motivo para eu acompanhar, vou até pegar umas dicas .

Então, 5 paginas atras, ta na hora de mais uma rodada de fotos..

Que isso, não tem nem uma semana, nem mudei nada kkkk

Funciona pelo contrário que muitos acreditam , cerca de 2 ou 3 semanas já pode sentir no espelho uma mudança grande .

Eu fazia assim: fazia o vácuo , ficava no limite de vácuo sem respirar , até não conseguir mais , daí continuava com o vácuo mas respirando , é importante certificar o tempo inteiro que está no limite de barriga negativa ( vácuo) ... Fazia 3 a 5 vezes por dia , dia sim e dia não ... Tem dia que vai doer MUITO, mas vale a pena.

Resultados são grandiosos. Vários centímetros a menos.... Aproveitem a informação

Tem que fazer esse treco de barriga vazia né?! Senão corre risco de voltar a comida, ou tô errada?! HUAHAUHUA

[Daniell109 426]

Que isso, não tem nem uma semana, nem mudei nada kkkk

Tem que fazer esse treco de barriga vazia né?! Senão corre risco de voltar a comida, ou tô errada?! HUAHAUHUA

HUAHAUHUA sim , exatamente , eu fazia na hora de ir tomar banho ... Não sei vocês mas eu não como muito perto da hora do banho ...

[JulianaJuju 191]

HUAHAUHUA sim , exatamente , eu fazia na hora de ir tomar banho ... Não sei vocês mas eu não como muito perto da hora do banho ...

Vish, então pra mim vai ser difícil... Eu tô cheia de comida o tempo todo UHASUHAUHSA

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Mobilizações:

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Alongamento lombar: 2 min

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min em cada perna

Couch Stretch: 4 min cada perna

Editado Outubro 9, 2014 às 16:00 por JulianaJuju

[FabianaF 2042]

Nath, o que achou da variação de perna esticada e perna flexionada?

[Tamy.ga 421]

Nath, o que achou da variação de perna esticada e perna flexionada?

Fabi, eu faço com a perna flexionada meio que abraçando ela, é a mesma coisa?

[FabianaF 2042]

Fabi, eu faço com a perna flexionada meio que abraçando ela, é a mesma coisa?

Se vc sente posteriores e não sente tanto quads, serve!

[davidevh 84]

estou acompanhando seu diário tb. ! esta muito éfistay

mas qual seria seu objetivo "final" ?

[JulianaJuju 191]

Nath, o que achou da variação de perna esticada e perna flexionada?

Achei foda.

Dá um estímulo bacana na hora de esticar a perna. Dói demais haha Adorei!

estou acompanhando seu diário tb. ! esta muito éfistay

mas qual seria seu objetivo "final" ?

Seja bem vindo. Está o que? rs Não entendi

Pra te falar a verdade não tenho exatamente... Na verdade já estou satisfeita, e como sei que não cresço mais, só tô tentando dar uma secada na gordura mesmo.

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Relato de treino:

10 min corrida

Desenvolvimento (3x8) - 19 kg | 21 kg | 23 kg

Aquecimento abdutora (2x15) - 40 kg

Agachamento livre (4x6) - 72 kg | 76 kg | 78 kg | 82 kg

Afundo livre (3x8) - 88 kg | 94 kg | 96 kg

RDL (4x8) - 65 kg

Elevação pélvica (3x8) - 125 kg Eu abaixei bem o peso pra fazer isometria de 5 segundos em cada rep.

Panturrilha (3x12) - 75 kg