Diário De Uma Monstrinha

[philip_np 887]

Obrigada!

Que isso kkkkkk

Hm, vou pesquisar sim, obrigada.

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Relato de treino:

10 min de corrida

Agachamento livre (4x6) - 72 kg | 76 kg | 78 kg | 82 kg Acho que ainda poderia descer mais, mas a lombar não colabora.

Afundo livre (3x8) - 88 kg | 92 kg | 96 kg Aumentei na última série!

RDL (4x8) - 65 kg Nenhuma novidade, até porque não dá mais pra aumenta carga nesse.

Elevação pélvica smith (3x8) - 150 kg | 156 kg | 160 kg

Panturrilha (3x12) - 75 kg

Hoje não rolou supino pq quando eu cheguei tava tudo ocupado, eu ia deixar por último, mas fiquei completamente acabada kk

Afundo pesado bagarai.

Juju, você desce ate o joelho encostar no chão ou bem perto ou não?

Beijos.

[JulianaJuju 191]

Lombar tá melhor de vez, Nath?

Tá sim!

Só não dá pra aumentar a carga em certos exercícios que força.

Afundo pesado bagarai.

Juju, você desce ate o joelho encostar no chão ou bem perto ou não?

Beijos.

Então, ultimamente eu tô fazendo com step, aí desço até a altura do step. Mas quando faço sem step fica faltando 1 cm pro joelho encostar no chão. Vou filmar qualquer dia desses!

[fcrizante 88]

Tá sim!

Só não dá pra aumentar a carga em certos exercícios que força.

Então, ultimamente eu tô fazendo com step, aí desço até a altura do step. Mas quando faço sem step fica faltando 1 cm pro joelho encostar no chão. Vou filmar qualquer dia desses!

A diferença é muito grande c o step e sem o step, Jujuba?

[FabianaF 2040]

Tá sim!

Só não dá pra aumentar a carga em certos exercícios que força.

Melhor cuidar mesmo, aproveita pra ajustar qualquer problema de execução enquanto se recupera

[Francisco Wendemberg 679]

Rsrsrs Ontem fiz pão de queijo pacarai! Daew lembrei da mineira dos glúteos mais incríveis de BH! hsuahsuahsuas

96kg no afundo! o.O! Pensa numa mulher bruta! hsuahsua

[Gus. 166]

Sou de BH e tenho sorte de não malhar na mesma academia que você, eu ia ficar assustadíssimo com uma guria pegando isso tudo!! O_O

[JulianaJuju 191]

A diferença é muito grande c o step e sem o step, Jujuba?

É sim!

Eu fico um certo tempo com step e depois tiro, parece que o corpo acostuma.

Melhor cuidar mesmo, aproveita pra ajustar qualquer problema de execução enquanto se recupera

Com certeza!

Rsrsrs Ontem fiz pão de queijo pacarai! Daew lembrei da mineira dos glúteos mais incríveis de BH! hsuahsuahsuas

96kg no afundo! o.O! Pensa numa mulher bruta! hsuahsua

Pão de queijo *---------*

HUAHAU valeu!!

Sou de BH e tenho sorte de não malhar na mesma academia que você, eu ia ficar assustadíssimo com uma guria pegando isso tudo!! O_O

Sacanagem comigo uai =( kkkkkkk

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Mobilizações:

Mashing de quadríceps: 4 min cada perna

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico - 4 min cada perna

Alongamento lombar: 2 min

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Editado Outubro 7, 2014 às 15:33 por JulianaJuju

[JulianaJuju 191]

Relato de treino:

Corrida 10 min

Remada curvada (3x8) - 31 kg | 33 kg | 35 kg

Aquecimento Abdutora (2x15) - 40 kg

Sumô (5x8) - 55 kg

Good morning (4x8) - 62 kg | 64 kg | 66 kg | 68 kg

Leg press (3x12) + Panturrilha (3x12) - 200 kg

Aumentei o peso no sumô e na última série eu descobri uma coisa foda Hahaha.. Eu sempre coloco um step de um lado e um do outro, mas percebi que não tava descendo completamente. Aí coloquei 2 steps de um lado e 2 do outro. Amplitude ficou foda!!! Desci rasgando hahaha

Mais tarde tem mobs...

[JulianaJuju 191]

Mobilizações:

Couch Stretch: 5 min cada perna

Posteriores com elástico - 4 min cada perna Esse é sempre o mais difícil no dia em que fiz RDL ou good morning

Alongamento lombar: 2 min

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Editado Outubro 8, 2014 às 18:41 por JulianaJuju

[Galactus 1211]

fotos??