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Relato do fim de semana

Sumi um pouco pois fiquei na farra sexta e sábado kkkk

Sexta fui no clube, então não treinei. A dieta segui certinho, apesar de eu ter bebido no fim da tarde...

Sábado treinei de manhã, mas ferrei com a dieta o dia inteiro. Bebi o dia todo e não comi nada ''/

Mas hoje voltou tudo ao normal e estou seguindo tudo certinho.

O treino de sábado foi:

Agachamento livre (4x6) - 35 de cada lado + 12 da barra = 82 quilos
Agachamento avanço (3x8) - 33 de cada lado + 12 da barra = 78

Elevação pélvica (3x8) - 45 de cada lado + 5 da barra = 95 quilos
Stiff (4x6) - 77 quilos

Flexora (3x10) - 6 plaquinhas = 42 quilos

Não consegui fazer o leg pess, pois nadei demais no dia anterior e estava me dando cãibra =/

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Postado

Deu uma sumidinha, mas voltei... ^_^

Qualquer dia desses atualizo com foto.

Relato 18/09/13

Dieta tá ok

Treino de hoje foi de inferiores...

Agachamento livre (4x6) - Aumentei para 36 de cada lado + 12 da barra = 84 quilos :thumbsup_anim:
Agachamento avanço (3x8) - 33 de cada lado + 12 da barra = 78

Elevação pélvica (3x8) - Aumentei para 46 de cada lado + 5 da barra = 97 quilos :thumbsup_anim:

Leg press (4x8) - 300 quilos + panturrilha (3x12) - 200 quilos
Stiff (4x6) - 36 de cada lado + 5 da barra = 77 quilos

Postado

Some não, moça!

Toda vez que eu treino pernas (hoje por exemplo), eu mentalizo a sua força, da Josie e da Loretti juntas pra conseguir não chamar o Hugo hahaha

Postado

Some não, moça!

Toda vez que eu treino pernas (hoje por exemplo), eu mentalizo a sua força, da Josie e da Loretti juntas pra conseguir não chamar o Hugo hahaha

Vou sumir não, pode deixar!

Hahaha assim é bom

Postado

Relato 19/09/13

Dieta

Tudo ok.

Treino

Treinei superiores.

- Lombar no banco (3x15)

- Abd. Plank (2 minutos aproximadamente) - 3 séries

- Abd. Side Plank (1 minuto aproximadamente) - 3 séries

- Barra fixa (3x8) - 6 plaquinhas (elimina 30 quilos do meu corpo)

- Pull ups 5 plaquinhas (elimina 25 quilos do meu corpo)

- Paralelas (3x8) - 5 plaquinhas (elimina 25 quilos do meu corpo)

- Remada no aparelho (3x8) - 25 quilos

- Puxada no pulley (3x8) - 7 plaquinhas - 35 quilos

- Elevação lateral (3x8) - halteres de 4 quilos

- Tríceps corda (3x8) - 5 plaquinhas - 25 quilos

Postado (editado)

Juju, vc tá pegando bem leve nos superiores, né?

Tipo remada e puxada.

Eh pq ela ja tava ficando mais forte que os caras da academia, dai pra eles nao ficarem com vergonha ela diminuiu.. brinadeira..

Mas vc deu uma diminuida nas cargas..

;)

Hahaha!

Diminuí sim, eu tenho os superiores grandes... E estavam crescendo mais, por isso tô pegando mais leve.

Editado por JulianaJuju
Postado

Hahaha!

Diminuí sim, eu tenho os superiores grandes... E estavam crescendo mais, por isso tô pegando mais leve.

Queria tanto chegar no estágio de pegar leve... :crying_anim:

Postado

Queria tanto chegar no estágio de pegar leve... :crying_anim:

Mas você tá querendo hipertrofiar superiores?

-

Relato 20/09/13

Dieta

Tudo certo. ^^

Treino

Treino inferiores...

Agachamento livre (4x6) - 36 de cada lado + 12 da barra = 84 quilos

Agachamento avanço (3x8) - 33 de cada lado + 12 da barra = 78

Elevação pélvica (3x8) - 46 de cada lado + 5 da barra = 97 quilos

Leg press (4x8) - 300 quilos + panturrilha (3x12) - 200 quilos

Stiff (4x6) - 36 de cada lado + 5 da barra = 77 quilos

Senti um pouquinho de dificuldade no stiff nas duas últimas séries pois minha mão estava suada e a barra estava escorregando :/ nem cheguei a fazer as 6 repetições...

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