Diário De Uma Monstrinha

[JulianaJuju 191]

Relato do fim de semana

Sumi um pouco pois fiquei na farra sexta e sábado kkkk

Sexta fui no clube, então não treinei. A dieta segui certinho, apesar de eu ter bebido no fim da tarde...

Sábado treinei de manhã, mas ferrei com a dieta o dia inteiro. Bebi o dia todo e não comi nada ''/

Mas hoje voltou tudo ao normal e estou seguindo tudo certinho.

O treino de sábado foi:

Agachamento livre (4x6) - 35 de cada lado + 12 da barra = 82 quilos
Agachamento avanço (3x8) - 33 de cada lado + 12 da barra = 78

Elevação pélvica (3x8) - 45 de cada lado + 5 da barra = 95 quilos
Stiff (4x6) - 77 quilos

Flexora (3x10) - 6 plaquinhas = 42 quilos

Não consegui fazer o leg pess, pois nadei demais no dia anterior e estava me dando cãibra =/

[JulianaJuju 191]

Deu uma sumidinha, mas voltei...

Qualquer dia desses atualizo com foto.

Relato 18/09/13

Dieta tá ok

Treino de hoje foi de inferiores...

Agachamento livre (4x6) - Aumentei para 36 de cada lado + 12 da barra = 84 quilos
Agachamento avanço (3x8) - 33 de cada lado + 12 da barra = 78

Elevação pélvica (3x8) - Aumentei para 46 de cada lado + 5 da barra = 97 quilos

Leg press (4x8) - 300 quilos + panturrilha (3x12) - 200 quilos
Stiff (4x6) - 36 de cada lado + 5 da barra = 77 quilos

[FabianaF 2040]

Some não, moça!

Toda vez que eu treino pernas (hoje por exemplo), eu mentalizo a sua força, da Josie e da Loretti juntas pra conseguir não chamar o Hugo hahaha

[JulianaJuju 191]

Some não, moça!

Toda vez que eu treino pernas (hoje por exemplo), eu mentalizo a sua força, da Josie e da Loretti juntas pra conseguir não chamar o Hugo hahaha

Vou sumir não, pode deixar!

Hahaha assim é bom

[JulianaJuju 191]

Relato 19/09/13

Dieta

Tudo ok.

Treino

Treinei superiores.

- Lombar no banco (3x15)

- Abd. Plank (2 minutos aproximadamente) - 3 séries

- Abd. Side Plank (1 minuto aproximadamente) - 3 séries

- Barra fixa (3x8) - 6 plaquinhas (elimina 30 quilos do meu corpo)

- Pull ups 5 plaquinhas (elimina 25 quilos do meu corpo)

- Paralelas (3x8) - 5 plaquinhas (elimina 25 quilos do meu corpo)

- Remada no aparelho (3x8) - 25 quilos

- Puxada no pulley (3x8) - 7 plaquinhas - 35 quilos

- Elevação lateral (3x8) - halteres de 4 quilos

- Tríceps corda (3x8) - 5 plaquinhas - 25 quilos

[FabianaF 2040]

Juju, vc tá pegando bem leve nos superiores, né?

Tipo remada e puxada.

[{..mAthEUs..} 4423]

Eh pq ela ja tava ficando mais forte que os caras da academia, dai pra eles nao ficarem com vergonha ela diminuiu.. brinadeira..

Mas vc deu uma diminuida nas cargas..

[JulianaJuju 191]

Juju, vc tá pegando bem leve nos superiores, né?

Tipo remada e puxada.

Eh pq ela ja tava ficando mais forte que os caras da academia, dai pra eles nao ficarem com vergonha ela diminuiu.. brinadeira..

Mas vc deu uma diminuida nas cargas..

Hahaha!

Diminuí sim, eu tenho os superiores grandes... E estavam crescendo mais, por isso tô pegando mais leve.

Editado Setembro 20, 2013 às 16:26 por JulianaJuju

[FabianaF 2040]

Hahaha!

Diminuí sim, eu tenho os superiores grandes... E estavam crescendo mais, por isso tô pegando mais leve.

Queria tanto chegar no estágio de pegar leve...

[JulianaJuju 191]

Queria tanto chegar no estágio de pegar leve...

Mas você tá querendo hipertrofiar superiores?

-

Relato 20/09/13

Dieta

Tudo certo. ^^

Treino

Treino inferiores...

Agachamento livre (4x6) - 36 de cada lado + 12 da barra = 84 quilos

Agachamento avanço (3x8) - 33 de cada lado + 12 da barra = 78

Elevação pélvica (3x8) - 46 de cada lado + 5 da barra = 97 quilos

Leg press (4x8) - 300 quilos + panturrilha (3x12) - 200 quilos

Stiff (4x6) - 36 de cada lado + 5 da barra = 77 quilos

Senti um pouquinho de dificuldade no stiff nas duas últimas séries pois minha mão estava suada e a barra estava escorregando :/ nem cheguei a fazer as 6 repetições...