Diário De Uma Monstrinha

[JulianaJuju 191]

Agora entendi como vcs fazem a elevação, nivel muito superior das meninas la da minha academia.

O maximo que vi foi uma com 1 anilha de 20kg na barriga.

Parabens pela dedicação (y)

Obrigada!!!

5x5 > vida

AUHAUAHA

E sobre o cutting natural, po é super legal, to super feliz passando fome, me sentindo fraco e mal levantando peso, recomendo bastante viu.....................

HUAHUAHUA super me incentivou!

[JulianaJuju 191]

Mobilizações:

Couch stretch - 3 min e meio cada perna

Posteriores com elástico - 4 min cada perna

Alongamento lombar - 1 e meio min

Piriforme sentada - 20 reps cada perna

Aumentei o tempo em todas as mobs hoje

No Couch stretch eu fiquei tão em pé que esmaguei minha perna na parede HUAHUA quanta dor! Mas o alivio depois compensa *-*

[Visitante]

parabens pela melhora tecnica Ju

[JulianaJuju 191]

parabens pela melhora tecnica Ju

Obrigada!!!

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Tô com uma dúvida, já tem um tempão que eu não faço abdominais... Abdominal é necessário ou dispensável? Os exs compostos já trabalham o abdômen o suficiente?

[FabianaF 2042]

Mobilizações:

Conseguiu fazer o mashing de quads, Nath?

[fcrizante 88]

Obrigada!!!

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Tô com uma dúvida, já tem um tempão que eu não faço abdominais... Abdominal é necessário ou dispensável? Os exs compostos já trabalham o abdômen o suficiente?

Eu tenho feito basicamente só os compostos e tenho visto q o 0pack q eu tenho ta diminuindo

[cardozo 93]

Eu tenho feito basicamente só os compostos e tenho visto q o 0pack q eu tenho ta diminuindo

Por experiencia , o que posso relatar é que passei 3 anos treinando e levando essa consideraçao que os compostos ja trabalham o abdomen e nao precisava treinamos. entao assim fui eu.

em julho desse ano, ate relatei aqui , fiz um cutting , baixei bem o BF e o que aconteceu. sequei, sequei, sequei mas nao tinhas (packs) nao tinha volume muscular no ABS , apenas uma barriga negativa, ou desnutrida .. rs ..

voltei para o OFF e estou agora treinando 2x na semana ABS isolado e com carga e progressao igualmente fazemos para todos os outros grupos musculares.

e o que posso dizer que mesmo em off , peso 10kl a mais que o cutting , eu passando a mal ja sinto algo hipertrofiando. e espero que no proximo cutting (Fevereiro) eu possa baixar o BF e aparecer legal o abs com um volume muscular.

* os compostos realmente trabalham abdomen, mas seria mais na questao de fortalecimento (Core) e força.. agr para hipertrofia. acredito que temos que trabalhar igualmente os outros grupos, com carga e progressao.

Abcs... e volto a dizer, faça um cutting que vai gostar muito, vai ver os quadricipes ,posteriores, triceps . saindo para fora !! vai curti mt .

baixaria bem esse teu BF , esta altinho.

Obrigada!!!

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Tô com uma dúvida, já tem um tempão que eu não faço abdominais... Abdominal é necessário ou dispensável? Os exs compostos já trabalham o abdômen o suficiente?

relatei acima !

Editado Setembro 23, 2014 às 16:42 por cardozo

[Saamuca 846]

baixaria bem esse teu BF , esta altinho.

tenho a impressao de que isso vai dar uma treta aHAEuhaUHEUHAeuhaUEHAUEAHE

[Visitante]

Por experiencia , o que posso relatar é que passei 3 anos treinando e levando essa consideraçao que os compostos ja trabalham o abdomen e nao precisava treinamos. entao assim fui eu.

em julho desse ano, ate relatei aqui , fiz um cutting , baixei bem o BF e o que aconteceu. sequei, sequei, sequei mas nao tinhas (packs) nao tinha volume muscular no ABS , apenas uma barriga negativa, ou desnutrida .. rs ..

voltei para o OFF e estou agora treinando 2x na semana ABS isolado e com carga e progressao igualmente fazemos para todos os outros grupos musculares.

e o que posso dizer que mesmo em off , peso 10kl a mais que o cutting , eu passando a mal ja sinto algo hipertrofiando. e espero que no proximo cutting (Fevereiro) eu possa baixar o BF e aparecer legal o abs com um volume muscular.

* os compostos realmente trabalham abdomen, mas seria mais na questao de fortalecimento (Core) e força.. agr para hipertrofia. acredito que temos que trabalhar igualmente os outros grupos, com carga e progressao.

Abcs... e volto a dizer, faça um cutting que vai gostar muito, vai ver os quadricipes ,posteriores, triceps . saindo para fora !! vai curti mt .

baixaria bem esse teu BF , esta altinho.

relatei acima !

isso é muito relativo, os compostos trabalhão o abd nao só como fortalecimento como o hipertrofiam PORÉM não é simplesmente fazer e puff, a carga de trabalho dos compostos já tem que estar de certa forma alta.

eu com BF meio alto, sem fazer isolador pro abd da pra sentir e ver a musculatura da parte superior do abd - onde tenho menor acumulo de gordura -

a resposta é: sim, só os compostos desenvolvem mas pra isso a carga de trabalho já tem que estar em um valor consideravel

[Axios 60]

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