Diário De Uma Monstrinha

[philip_np 887]

Supino (3x8) - 36 kg | 38 kg | 40 kg

Remada Curvada (3x8) - 31 kg | 33 kg | 35 kg

Puxada pulley (3x10) - 30 kg

Desenvolvimento (3x8) - 19 kg | 21 kg | 21 kg

Triceps banco (3x8) - 15 kg no colo

Triceps corda (3x12) - 20 kg

se um novato entrar nesse relato vai ficar nervoso kkkkkk

tá pegando mais peso do que muitos garotos por aí

Correto. Hoje mesmo vi um frango com cara fechada foi fazer sup inclinado com haltere, foi lá, pegou 6KG em cada mão e tava tremendo todo aheuheuehauaehuaehae

[Visitante Flex W.]

Correto. Hoje mesmo vi um frango com cara fechada foi fazer sup inclinado com haltere, foi lá, pegou 6KG em cada mão e tava tremendo todo aheuheuehauaehuaehae

vigimaria aheauehaeu

lembro do meu primeiro dia no supino barra inclinada, peguei 5kg em cada lado e a barra parecia uma gangorra

é triste isso, mas pelo menos eu era humilde kkkkkkk

[Calabouço 102]

Tu pega bastante peso guria haha

Tem alguma meta a bater com esse bulk ? Tipo X peso, ou outras X cargas além do agachamento, que aliás parabéns pelo objetivo alcançado.

[Danilo Z 2733]

Vou deixar minha opiniao aqui pra juliana e foi uma coisa que pelomenos aconteceu comigo, minhas pernas só foram crescer depois que sai de low reps. Tem 500 diarios da galera que faz low reps e pegam cargas bem altas e quando voce vai ver o shape...Os unicos que fazem low reps no forum e tem shape bom ja treinam a anos e é um ou outro. nao vamos entrar no merito do que é melhor pelo amor de deus. Apenas uma opiniao juliana, se eu fosse voce faria um deload arrumava a lombar no agacho e aumentava essas reps porque vai chegar em algum momento que sua lombar vai chorar antes msm das pernas e é oque esta acontecendo.

Entendedores, nao venham jogar pedras e falar merda. Estou blindado :medieval:

Comigo foi o contrário.

Shape é dieta mano, eu tenho muita MM advinda de low reps, mas não tenho bom shape simplesmente porque não calculo bem a dieta, o mesmo vale pra maioria dos caras.

Pra q aumentar as reps???

O q conta é o volume, e se vc for olhar é melhor low reps , melhor um volume de 50 reps por treino a 80% da RM do q o mesmo volume de reps a 60~70% da RM e ganhar mais miofibra do q sarcoplasma, então nos compostos digo q low reps é MUITO melhor.

Lombar chorar antes das pernas??? o q isso tem a ver?

[Tamy.ga 421]

Esse desenvolvimento você faz com a barra?

Essas cargas tem nem o que falar

[Juliana Vieira 70]

Ok!!!

-

Relato 21/08/14

Corrida 12 min

Extensão de lombar (3x15)

Supino (3x8) - 36 kg | 38 kg | 40 kg

Remada Curvada (3x8) - 31 kg | 33 kg | 35 kg

Puxada pulley (3x10) - 30 kg

Desenvolvimento (3x8) - 19 kg | 21 kg | 21 kg

Triceps banco (3x8) - 15 kg no colo

Triceps corda (3x12) - 20 kg

Abd Plank - 3 séries de 1 min

Aumentei no desenvolvimento e tríceps banco

Fiz uns exs a mais pq tava esperando minha mãe acabar pra gente ir embora juntas...

Ok!!!

-

Relato 21/08/14

Corrida 12 min

Extensão de lombar (3x15)

Supino (3x8) - 36 kg | 38 kg | 40 kg

Remada Curvada (3x8) - 31 kg | 33 kg | 35 kg

Puxada pulley (3x10) - 30 kg

Desenvolvimento (3x8) - 19 kg | 21 kg | 21 kg

Triceps banco (3x8) - 15 kg no colo

Triceps corda (3x12) - 20 kg

Abd Plank - 3 séries de 1 min

Aumentei no desenvolvimento e tríceps banco

Fiz uns exs a mais pq tava esperando minha mãe acabar pra gente ir embora juntas...

Dá show em muito garoto aí!

Ontem tinha um garoto fazendo supino com 5kg cada lado, parecia que ia ter um treco kkkkkkk

[fcrizante 88]

Dá show em muito garoto aí!

Ontem tinha um garoto fazendo supino com 5kg cada lado, parecia que ia ter um treco kkkkkkk

ela é mito já rsrsrsrs

já vi um c halteres, quase chamei o samu pra ele

[JulianaJuju 191]

E esse desenvolvimento monstro? Eu com 18kg já arregando horrores, haahuauhau

Eu tinha estagnado na carga do desenvolvimento, aí ontem do nada me bateu uma força KKKKKK

Supino (3x8) - 36 kg | 38 kg | 40 kg

Remada Curvada (3x8) - 31 kg | 33 kg | 35 kg

Puxada pulley (3x10) - 30 kg

Desenvolvimento (3x8) - 19 kg | 21 kg | 21 kg

Triceps banco (3x8) - 15 kg no colo

Triceps corda (3x12) - 20 kg

se um novato entrar nesse relato vai ficar nervoso kkkkkk

tá pegando mais peso do que muitos garotos por aí

kkkkkk

valeu!

Correto. Hoje mesmo vi um frango com cara fechada foi fazer sup inclinado com haltere, foi lá, pegou 6KG em cada mão e tava tremendo todo aheuheuehauaehuaehae

Nó, tadinho HUAHUAHUA

Tu pega bastante peso guria haha

Tem alguma meta a bater com esse bulk ? Tipo X peso, ou outras X cargas além do agachamento, que aliás parabéns pelo objetivo alcançado.

Haha

Até que no momento não. Antes eu queria crescer, mas agora acho que nem cresço mais HUAHUA minha meta é só aumentar a força mesmo e manter o shape, tentando controlar a 'pança'

Esse desenvolvimento você faz com a barra?

Essas cargas tem nem o que falar

Isso!

Vamo que vamo ficar fortee \õ/ HUAHUA

Dá show em muito garoto aí!

Ontem tinha um garoto fazendo supino com 5kg cada lado, parecia que ia ter um treco kkkkkkk

Obrigada!!

Tadinho HUAHUA vejo muitos assim

ela é mito já rsrsrsrs

já vi um c halteres, quase chamei o samu pra ele

kkkkkkkkkk

[Juliana Vieira 70]

No dia de Superiores, sempre tem uns olhando torto kkkkkkk

Parece que tem medo da gente pegar mais peso que eles hahahah

[Felipe.gfbpa 5]

Eu voto para que seja postado mais fotos, hahaha