Diário De Uma Monstrinha

[JulianaJuju 191]

Meu Deus...

Huahuahuahua!

-

Relato 20/06/14

Como não treinei superiores ontem, hoje fiz uma mistureba com o treino de inferiores e o treino foi completo.

Chin Up - 3 | 2 | 2,5 | 2 | 2 | 2

Supino (4x8) - 36 kg | 36 kg | 38 kg | 40 kg

Agachamento (4x6) - 82 kg | 86 kg | 90 kg | 92 kg

Afundo (3x8) - 88 kg | 90 kg | 92 kg

RDL (4x6) - 85 kg

Panturrilha (3x12) - 75 kg

Notei que já tem muito tempo que não consigo progredir na carga no agachamento livre!

O que eu poderia fazer pra ajudar?

Editado Junho 20, 2014 às 20:20 por JulianaJuju

[Silva B 362]

Huahuahuahua!

-

Relato 20/06/14

Como não treinei superiores ontem, hoje fiz uma mistureba com o treino de inferiores e o treino foi completo.

Chin Up - 3 | 2 | 2,5 | 2 | 2 | 2

Supino (4x8) - 36 kg | 36 kg | 38 kg | 40 kg

Agachamento (4x6) - 82 kg | 86 kg | 90 kg | 92 kg

Afundo (3x8) - 88 kg | 90 kg | 92 kg

RDL (4x6) - 85 kg

Panturrilha (3x12) - 75 kg

Notei que já tem muito tempo que não consigo progredir na carga no agachamento livre!

O que eu poderia fazer pra ajudar?

Eaae Juju

Algumas coisas que EU mudaria!

A progressão da Chin up vc poderia fazer tipo no Sl5x5 que é assim:

10 series de 1 rep depois que conseguir esse 10x1 vai pra 10x2 dps vai pra 10x3 depois pra 10x4 e por ultimo 10x5 quando conseguir fazer 10x5 vai pra 3xF (até a falha) vc quem sabe eu ja vi muita gente conseguir progredir mais assim, só uma opinião...

No Squat tem uma variedade de coisas que pode fazer, rever a tecnica ( low bar, sumo, hibrido...) pra colocar mais carga! Ou até mesmo fazer um deload quem sabe ja resolva!

[FabianaF 2042]

Acho que vale tentar o deload que o debew e os outros meninos falaram, hein?

[JulianaJuju 191]

Eaae Juju

Algumas coisas que EU mudaria!

A progressão da Chin up vc poderia fazer tipo no Sl5x5 que é assim:

10 series de 1 rep depois que conseguir esse 10x1 vai pra 10x2 dps vai pra 10x3 depois pra 10x4 e por ultimo 10x5 quando conseguir fazer 10x5 vai pra 3xF (até a falha) vc quem sabe eu ja vi muita gente conseguir progredir mais assim, só uma opinião...

No Squat tem uma variedade de coisas que pode fazer, rever a tecnica ( low bar, sumo, hibrido...) pra colocar mais carga! Ou até mesmo fazer um deload quem sabe ja resolva!

Acho que vale tentar o deload que o debew e os outros meninos falaram, hein?

Gostei muito da dica! Vou fazer assim no Chin up. Segue nessa ordem a cada treino?

E sobre o deload acho que vou fazer mesmo. Mas tô cheia de dúvidas! Eu vou mexer só na carga?

Editado Junho 21, 2014 às 02:16 por JulianaJuju

[Silva B 362]

Gostei muito da dica! Vou fazer assim no Chin up. Segue nessa ordem a cada treino?

E sobre o deload acho que vou fazer mesmo. Mas tô cheia de dúvidas! Eu vou mexer só na carga?

Segue da forma que tu conseguir quando conseguir fazer 10x1 independentemente ( que palavra do caraio LOL aheuaheuae) enfim independentemente do tempo o foco é fazer 10x1 quando conseguir vai pra 10x2...

Depende da pra mexer tanto no volume quanto na carga!

[JulianaJuju 191]

Segue da forma que tu conseguir quando conseguir fazer 10x1 independentemente ( que palavra do caraio LOL aheuaheuae) enfim independentemente do tempo o foco é fazer 10x1 quando conseguir vai pra 10x2...

Depende da pra mexer tanto no volume quanto na carga!

Hahahaha, vou começar a fazer assim no Chin up a partir de semana que vem!

Eu tirei um exercício do treino de pernas, já não seria um "descanso"? Ou devo fazer o que? Hauhaua

[Silva B 362]

Hahahaha, vou começar a fazer assim no Chin up a partir de semana que vem!

Eu tirei um exercício do treino de pernas, já não seria um "descanso"? Ou devo fazer o que? Hauhaua

Vc pode baixar a carga em 10/20% e começar a progredir dnv geralmente isso faz com que vc passe da carga antiga! não muito, mas ficar estagnado naturalmente é = a perder tempo, se não tem progressão nenhuma não esta evoluindo!

Pode baixar as reps e a carga tipo 20% da carga e reps para 3x3 durante uma semana depois volta com as reps normais e vai progredindo a carga!

2 opções de varias possíveis...

[JulianaJuju 191]

Vc pode baixar a carga em 10/20% e começar a progredir dnv geralmente isso faz com que vc passe da carga antiga! não muito, mas ficar estagnado naturalmente é = a perder tempo, se não tem progressão nenhuma não esta evoluindo!

Pode baixar as reps e a carga tipo 20% da carga e reps para 3x3 durante uma semana depois volta com as reps normais e vai progredindo a carga!

2 opções de varias possíveis...

Eu posso então abaixar a carga em 10/20 % e ir aumentando aos poucos a cada dia? Seria isso?

[JulianaJuju 191]

Relato 23/06/14

Hoje treinei inferiores:

Agachamento livre (4x6) - 82 kg | 86 kg | 88 kg | 94 kg
Leg press (3x10) - Não contei direito, mas foi em torno de 300 kg
Levantamento sumô (3x8) - 65 kg
Elevação pélvica (3x8) - 136 kg | 140 kg | 142 kg
Panturrilha (3x12) - 78 kg

Por causa do jogo hoje treinei de manhã, mas eu detesto ir de manhã! Parece que canso mais e tenho menos força kkkk
Com muita luta consegui aumentar 1 kg de cada lado no agachamento livre na última repetição. Fiz sofrendo mas fiz!
Aumentei na elevação pélvica também.

Editado Junho 23, 2014 às 15:29 por JulianaJuju

[Calabouço 102]

Acompanhando aqui ! Tu é muito forte lol