Diário De Uma Monstrinha

[nan101 620]

Quando eu faço na academia, pego halteres de 20kg, mas com 10 kg e mais repetições pode ser que pese. Hehe

Sobre o exercício que eu falei, é tipo um australian pull up, só que em pé! Com o peso do corpo, igual quando se faz com elástico. Conseguiu descobrir? Heuheu

Huahuahua =(

Seja bem vindo!!!

saquei qual é... pois é, aumente o número de repetições e terá um bom resultado.

[JulianaJuju 191]

saquei qual é... pois é, aumente o número de repetições e terá um bom resultado.

Acho que vou fazer assim então!

[Visitante]

Como eu poderia mexer na intensidade?

um dos fatores principais da intensidade é a carga, o deload q eu falei seria essa "mexida" na intensidade por exemplo

[JulianaJuju 191]

um dos fatores principais da intensidade é a carga, o deload q eu falei seria essa "mexida" na intensidade por exemplo

Ah, entendi!

-

Sobre o meu treino de inferiores, eu vi que fazendo 5 exercícios tava me cansando muito por causa da intensidade e da carga e resolvi fazer uma mudança. Montei duas opções de treino com 4 exercícios (+panturrilha) e gostaria da opinião de vocês, de qual vocês preferem.

1ª Opção: (Focado em quadríceps, posteriores, e inferiores completo)

A1 [foco quadríceps]

Agachamento livre

Avanço caminhando

Leg press 45º

Leg press 90º

Panturrilha

A2 [foco posteriores]

RDL

Levantamento Sumô

Good morning

Elevação pélvica

Panturrilha

A3 [Completo]

Agachamento livre

Afundo livre

RDL

Elevação pélvica

2ª Opção: (Inferiores completo em todos os treinos)

A1

Agachamento livre

Avanço caminhando

RDL

Elevação pélvica

Panturrilha

A2

Agachamento livre

Leg press 45º

Good morning

Elevação pélvica

Panturrilha

A3

Agachamento livre

Afundo livre

RDL

Elevação pélvica

Panturrilha

Editado Junho 17, 2014 às 16:23 por JulianaJuju

[JulianaJuju 191]

Relato 17/06/14

Hoje treinei superiores em casa:

Lombar (3x15)

Abd. Plank (3x40 segundos)

Abd. Side Plank (3x30 segundos)

Chin Up (5x2)

Kroc row (2x20) – 10 kg

Flexão (4x6)

Desenvolvimento (3x8) – 20 kg

Tríceps Banco (3x8) – 10 kg no colo

Tempo de treino: 42 minutos

Saí morta! Hahaha

[mathhh 289]

então, teria q usar a criatividade uhaauhahu

[JulianaJuju 191]

Relato 18/06/14

Hoje treinei inferiores:

Agachamento livre (4x6) - 78 kg | 82 kg | 88 kg | 92 kg

Leg press (3x10) - 290 kg | 300 kg | 310 kg

Good morning (4x8) - 57 kg | 61 kg | 63 kg | 67 kg

Elevação pélvica (3x8) - 136 kg | 140 kg | 140 kg

Panturrilha no legg (3x12) - 200 kg

Aumentei no legg

Hoje treinei de manhã porque a tarde vou ter visita em casa.

Gostei do treino hoje, foi produtivo!!!

Editado Junho 18, 2014 às 15:18 por JulianaJuju

[Saamuca 846]

olha esse leg velho, af auuahusahusahu good morning ta show tambem em parabéns

[JulianaJuju 191]

olha esse leg velho, af auuahusahusahu good morning ta show tambem em parabéns

KKKKK obrigada!

E em pensar que eu comecei o good morning com 15 de cada lado, quase morrendo!

[FabianaF 2042]

Leg press (3x10) - 290 kg | 300 kg | 310 kg

310 kg

310 kg

310 kg

Meu Deus...