Diário De Uma Monstrinha

[JulianaJuju 191]

Relato de treino

Agachamento livre (1x15) - 50 kg \\ (1x12) - 56 kg \\ (4x6) - 74 kg | 74 kg | 76 kg | 76 kg

RDL (4x6) - 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg

Levantamento sumô + elevação pélvica (3x8) - Levantamento sumô: 50 kg | Elevação pélvica: 130 kg [com isometria 5 segundos]

Panturrilha gêmeos (3x12) - 75 kg

Supino + remada curvada mão supinada (3x8) - Supino: 30 kg | Remada: 28 kg

Hoje troquei o bi-set por levantamento sumô com elevação pélvica, amei!

Treino hoje foi bem produtivo, e a lombar tá sob controle

Edit: treino hoje foi tão insano que me rendeu uma veia arrebentada na mão HUAHUA

Editado Dezembro 3, 2014 às 12:56 por JulianaJuju

[Visitante]

Relato de treino

Agachamento livre (1x15) - 50 kg \\ (1x12) - 56 kg \\ (4x6) - 74 kg | 74 kg | 76 kg | 76 kg

RDL (4x6) - 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg

Levantamento sumô + elevação pélvica (3x8) - Levantamento sumô: 50 kg | Elevação pélvica: 130 kg [com isometria 5 segundos]

Panturrilha gêmeos (3x12) - 75 kg

Supino + remada curvada mão supinada (3x8) - Supino: 30 kg | Remada: 28 kg

Hoje troquei o bi-set por levantamento sumô com elevação pélvica, amei!

Treino hoje foi bem produtivo, e a lombar tá sob controle

a isometria na elevação pelvica é o poder, chega a dar tremedeira de fica segurando ahsuhaushau

voltando com tudo neh nathy \o/

[FabianaF 2042]

Tipo ela AQUECE no agacho com mais carga que eu morro pra 5 reps na última série...

Veia arrebentada? Oi? Como assim?

Editado Dezembro 3, 2014 às 13:05 por FabianaF

[JulianaJuju 191]

a isometria na elevação pelvica é o poder, chega a dar tremedeira de fica segurando ahsuhaushau

voltando com tudo neh nathy \o/

Sim hahaha muito fodástico! *-*

Agora sim haha \o/

Tipo ela AQUECE no agacho com mais carga que eu morro pra 5 reps na última série...

Veia arrebentada? Oi? Como assim?

HUAHUA, tô recuperando a força devagar mas tô hehe

Olha ae:

Foi na pegada do levantamento sumô, acho que foi mau jeito... Mas já tá de boa. (na hora queimou demais)

Editado Dezembro 3, 2014 às 16:15 por JulianaJuju

[JulianaJuju 191]

Mobilizações:

Couch Stretch: 3 min cada lado

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada lado

[JulianaJuju 191]

Hoje tive que treinar rapidão pra estudar pra prova. (que espero ser a última)

Agachamento livre (1x15) - 50 kg \\ (1x12) - 56 kg \\ (4x6) - 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg

Levantamento terra (2x6) - 78 kg \\ (2x6) - 80 kg

Leg press (3x10) - 160 kg | 166 kg | 170 kg + Panturrilha (3x12) - 190 kg

Elevação pélvica (3x8) - 135 kg | 137 kg | 139 kg

Acho que hoje aumentei carga só na panturrilha... A partir de semana que vem vou treinar a tarde, então acho que vou progredir melhor nas cargas (assim espero), e vou treinar todo dia.

Editado Dezembro 5, 2014 às 13:07 por JulianaJuju

[Visitante]

Hoje tive que treinar rapidão pra estudar pra prova. (que espero ser a última)

Agachamento livre (1x15) - 50 kg \\ (1x12) - 56 kg \\ (4x6) - 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg

Levantamento terra (2x6) - 78 kg \\ (2x6) - 80 kg

Leg press (3x10) - 160 kg | 166 kg | 170 kg + Panturrilha (3x12) - 190 kg

Elevação pélvica (3x8) - 135 kg | 137 kg | 139 kg

Acho que hoje aumentei carga só na panturrilha... A partir de semana que vem vou treinar a tarde, então acho que vou progredir melhor nas cargas (assim espero), e vou treinar todo dia.

decidiu treinar todo dia por que?

[JulianaJuju 191]

decidiu treinar todo dia por que?

Bom, na verdade minha amiga que me chamou pra treinar todo dia kkk e como vou entrar de férias aceitei... Mas não sei se vai dar certo x.x

[Tamy.ga 421]

Nath, como andam as coisas por aqui?

Editado Dezembro 6, 2014 às 14:45 por Tamy.ga

[JulianaJuju 191]

Nath, como andam as coisas por aqui?

Tudo bem, Tamy.

Dores devidamente controladas...

Hoje não vai ter treino por causa do feriado